Atleții care monitorizează cu sârguință aspectul corpului lor, există conceptul de "uscare", necunoscut oamenilor din afară. Pentru restul sursei de alimentare de sistem este cunoscut sub numele de-carbohidrati dieta fara - un meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, principiul de selecție de produse și rețete pentru gătit, la care misterul de apă pură. Este această tehnică eficientă în eliminarea excesului de greutate?
Ce este o dietă cu carbohidrați?
Această schemă de pierdere în greutate sa născut din eforturile lui Robert Atkins în a doua jumătate a secolului XX și a fost concepută pentru cei care doresc să piardă în greutate într-o săptămână sau două. După ce sa bazat pe formarea unei diete fără carbohidrați - durate diferite, cu un meniu dur sau o dietă satisfăcătoare. Cu toate acestea, esența a rămas aproape originală: permiteți unei persoane să mănânce orice, dar să introducă o restricție privind carbohidrații. Rafinament - nu numai produsele dăunătoare care constau în zaharuri (de exemplu, dulce, paie alba, etc.) vor fi interzise, dar și cereale, parte din alimentele vegetale.
- Datorită lipsei alimentării cu carbohidrați, insulina nu sare, ceea ce nu permite formarea de noi rezerve de grăsimi.
- Oricare ar fi dieta cu carbohidrati - orice meniu pentru o saptamana pentru a pierde in greutate necesita o persoana sa bea multa apa.
- În timpul sarcinii, pierderea în greutate fără carbohidrați este interzisă.
Câte carbohidrați puteți consuma pe o dietă cu carbohidrați
Procedura inițială după Atkins a trecut printr-o mulțime de modificări, astfel încât acum poate însemna sport și uscare în definiția dieta carbohidrati liber, care necesită utilizarea de numai proteine și mai moale în raport cu corpul unei scheme de dieta saraca in carbohidrati. Cu toate acestea, în toate situațiile rămâne aceeași una: cota de resetare a acestui nutrient este interzisă, astfel încât o persoană care are nevoie pentru a afla cât de multe glucide poti manca pe o dieta carbohidrati liber de specii diferite de a pierde in greutate:
- Limita caloriilor este de 250 kcal: atât de mult poți consuma alimente pe bază de carbohidrați pe zi.
- La uscare, maximum 20 kcal, dar o astfel de dietă este periculoasă, practicată doar o săptămână.
Produse non-carbohidrați
Principalele componente ale vasului în timpul pierderii în greutate cu o astfel de dietă sunt surse de proteine (animalul este predominant). Datorită lor, această tehnică este considerată că nu este foame. În plus, se folosesc grăsimi utile - acestea sunt necesare de către nave și sistemul endocrin, ele nu sunt abandonate. Într-o cantitate minimă, sunt permise legume verzi. Lista produselor non-carbohidrati pentru o dieta cu acelasi nume arata astfel:
- Toate tipurile de carne fără restricții privind conținutul de grăsimi (cârnații și derivații nu se iau în considerare).
- Orice pește.
- Ouă.
- Uleiul de măsline (rafinat nedorit).
- Nuci.
- Brânză.
- Brânză brută.
- Castraveți, broccoli, fasole verde.
- Salată de salată, arugula, verdeață etc.
Rețete non-carbohidrați
Puteți folosi aceste idei atunci când pregătiți alimente nu numai pe o dietă, ci și atunci când urmează canoanele unei alimentații sănătoase. Retetele pentru feluri de mâncare non-carbohidrati sunt rapide și simple pentru fiecare zi, sunt lipsite de produse indisponibile, astfel încât acestea vor găsi un loc în cartea dvs. de bucate. Realizarea rețetelor pentru un meniu pentru o dietă cu carbohidrați, amintiți-vă că elementul principal trebuie să fie proteina.
Micul dejun fără carbohidrați
Dimineața pentru meniul oricărei diete este cea mai relevantă, dar cât de mult ar trebui să fie densă depinde de dumneavoastră. Cineva după trezire nu se topește în ceai și cineva și o friptură se pot mânca pentru un minut. Opțiuni simple de mic dejun fără carbohidrați, care pot fi alternate în timpul săptămânii:
- 3 alburi de ou să bată cu 30 ml de apă, se prăjește ca o omletă standard sub capac, dar tigaia va fi uscată. Se adaugă 50 g mărar proaspăt și aceeași cantitate de brânză tare.
- Servind o porție de brânză de vaci cu un catel de usturoi ras și patrunjel tocat.
- 30 g de migdale sau fistic, castor cu albus de ou și afine.
Cina non-carafe
Persoanele fără efort fizic seara ar trebui să se limiteze la salată, altfel rezultatul pierderii în greutate va fi contrariul. Cei care antrenează, mâncarea este foarte satisfăcătoare, astfel încât cina de carbohidrați poate arăta astfel:
- Pete cu suc de lamaie o friptură de orice pește roșu servită cu salată de rachetă.
- Piept de pui fiert, care poate fi preparat cu sare, și pentru gust, servi cu un măr verde.
- Tăieturi din carne tocată cu gălbenuș de ou, brynza și verde, coapte în cuptor.
Salate fără carbohidrați
Datorită faptului că, în mod tradițional folosite pentru masa de prânz carne prelucrată termic sau de pește, în meniul de dieta carbohidrati liber pentru pierderea în greutate sunt obligați să participe și salate, care reduce ușor severitatea asimilarea alimentelor. Și ca o gustare, aceste salate non-carbohidrați merg, de asemenea, bine. Compozițiile sunt simple:
- 150 g frunze de salată, 40 g parmezan, fâșii de castravete (100 g), o picătură de ulei de măsline.
- 150 g de ardei bulgari, la fel de mult boabe verde (se fierbe), un buchet de mărar, 50 g de măr acru.
- Ou fiert, ceapa (ardei dupa feliere), 100 g de rosii si un buchet de arugula.
Meniul unei diete cu carbohidrați
Varietatea pentru pierderea in greutate pe o dieta cu proteine este un concept utopic, deoarece majoritatea produselor alimentare sunt carbohidrati. În plus față de dulciuri (slapi posibil), pâine, făină și alcool (în special bere), o persoană este lipsit de paste și cereale (unele diete permit hrișcă), o parte din fructe, legume amidonoase - cartofi, sfecla. Din restul se face un meniu al unei diete carbohidrati cu o bautura abundenta obligatorie.
Meniul non-carbohidrat
Săptămâna privind pierderea în greutate și minus 5 kg? Dacă utilizați acest meniu non-carbohidrat, există o șansă de a implementa ideea. Zilele sunt împărțite în par și ciudate, dieta este slabă, dar nu este foame. Acest meniu de dieta pe bază de carbohidrați pentru o săptămână vă permite să adăugați 1 gustare o mână de nuci, dacă este depășit de foame. Un exemplu al unei astfel de scheme:
- Mon, Mie, Vineri, Soare. Pentru micul dejun, cafea cu lapte (fără lactoză), ou fiert. Pranz - brynza cu castravete. Cina cu supă de pui și telina. Cina cu o porție de iaurt cu brânză de vaci.
- Marți, joi, sâmbătă. Asigurați-un mic dejun caș (brânză de vaci + proteine + fructe de pădure) cu o caserolă cu ceai. Pentru prânz, faceți o salată de ceapă, ouă și sparanghel. Cina cu un pește copt cu verdeață. Cina cu orice băutură cu lapte acru.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Salvarea relativ scazuta pentru o saptamana poate fi considerata o dieta cu o restrictie a carbohidratilor, in cazul in care cantitatea lor nu depaseste 100 g. Urmati indicele glicemic, t. ar trebui să rămână scăzut. Aceasta nu este cea mai dificilă dietă aproape non-carbohidrat - meniul redus pentru o săptămână pentru pierderea în greutate confirmă aceste cuvinte:
Turbo dieta fără carbohidrați
Acest lucru nu este cel mai simplu pentru organism, în special dieta feminină, non-carbohidrat - meniul pentru o săptămână pentru a pierde în greutate nu strălucește cu diversitatea: pur și simplu a permis un minim alternativ de produse. De la uscarea dieta turbo fără carbohidrați se distinge numai capacitatea de a gratua carnea și nu ia în considerare conținutul de grăsimi al proteinelor. În dimineața 2 ouă, și după meniul de o săptămână:
- Ziua de broccoli cu carne de vită, în seara conserve de ton cu castravete.
- Curcan fericit cu spanac, în zerul de seară.
- Nastureta cu carne de vită, sparanghel fiert seara.
- Pui fiert fericit, vinete copt seara.
- În după-amiaza, supa de carne de vită cu morcovi proaspeți (!), În seara de vară de vară cu castravete.
- În după-amiaza de somon copt cu ardei roșu, brânză de vaci seara + verde.
- În după-amiaza, carnea de vită la grătar cu telina, cambulă de seară cu ceapă.
Dieta fără grăsimi și carbohidrați
Varianta cea mai rigidă și periculoasă de creștere subțire, având o mulțime de contraindicații. Această dietă fără grăsimi și carbohidrați este permisă numai persoanelor sănătoase. Meniul este ascetic, se repetă pentru o săptămână în fiecare zi, deci este considerat doar pentru o zi:
- Mic dejun - o omeletă de aburi din proteine cu apă.
- Prânz - supă pe o bucată de piept de pui cu ceapă.
- Cina - brânză de cotă 0% + mărar.
Dieta non-carbohidrat pentru bărbați
Un sistem strict de pierdere în greutate pentru 2-3 săptămâni, pentru care trebuie să calculați metabolismul bazal și numărul de carbohidrați permiși (lent) este de 0,5 g / kg. Femeile nu pot mânca așa. Dieta non-carbohidrat pentru bărbați sugerează următorul meniu:
- 1, 3 și 6 zile. Oua fierte pentru micul dejun, curcan coapta cu varza pentru pranz, friptura de peste seara.
- 2 și 5 zile. Dimineața puteți mânca hrișcă, în după-amiaza ceapa goală cu o bucată de carne de vită, seara o carcasă de calmar fiert cu frunze de salată.
- 4 și 7 zile. Branza de brânză dimineața, sparanghel cu carne de vită fiartă în după-amiaza, salata de ouă și castraveți seara.
Articole similare
-
Dieta non-carbohidrat pentru o săptămână și un tabel cu produse și recenzii admise
-
Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate de 5 kg timp de 3 zile
Trimiteți-le prietenilor: