Doi factori importanți: cum și de ce.
Dacă nu răspundeți la aceste întrebări, rezultatul va fi în cel mai bun caz o medie. Potrivit oamenilor de știință de la Fundația Sleep, un adult are nevoie de șapte până la nouă ore de somn. Astfel, trebuie să numărați din momentul recuperării dorite șapte până la nouă ore și să obțineți un moment când este timpul să mergeți la culcare.
Ca și în orice alt efort, "ar exista o dorință și o oportunitate va fi găsită". Dacă dorința nu este destul de puternică sau nu este formulată în mod clar, rezultatul poate fi dezamăgire.
De ce este important să te trezești devreme dimineața?
Există doar două răspunsuri:
1. Aveți nevoie de ea
2. Vrei asta
Dacă vorbim despre prima opțiune, totul este simplu: nu există nici o alegere - nu există nici o problemă. Exemple: lucrul la prima trecere; un copil mic care are nevoie de multa atentie; drum lung de lucru, din cauza căruia este foarte devreme să te ridici, - poți continua pe termen nelimitat.
Cineva include rapid un pilot automat, pentru alții se dovedește a fi un test sever. Și cu greu poate fi numită o viață echilibrată. Dacă se aplică a doua opțiune pentru tine, atunci este nevoie de motivație. Este o dimineață rece, întunecată, ieșind dintr-un pat cald - pentru ce?
Atunci când o persoană se ridică în mod voluntar, la cinci dimineața și fericit cu ea, cea mai mare parte este fie aprins munca lor, sau de a folosi dimineața devreme ca un timp personal pentru a reîncărca bateriile, pentru a șterge capul meu înainte de o zi lungă, pentru a revizui obiectivele și să se înțeleagă până în jurul încă doarme.
De aceea mulți oameni minunați se ridică foarte devreme. Le place să fie în formă bună (ca în viața reală și în lucrare) și să încerce să determine ordinea de zi, și nu să fie condus, răspunde la acțiunile și circumstanțele altora.
Momentul înălțării unor oameni bine-cunoscuți și productivi:
- Robert Eiger (CEO Disney) - 4:30
- Tim Cook (CEO Apple) - 4:30
- Howard Schulz (CEO al Starbucks) - 5:00
- Andrea Jung (Director General AVON) - 4:00
- Richard Branson (CEO al Virgin) - 5:45
Întrebați-vă: ce vă motivează?
Dacă nu aveți dorința de a face nimic dimineața, nu vă veți putea trezi mai devreme. Și trebuie să respectați încă o condiție: în timpul zilei nu aveți timp pentru această problemă.
Va trebui să stați până la noapte pentru lucrurile importante (o nouă afacere, o carte interesantă, sau altceva), dar se pare că ești deja neproductive, pentru că acest caz a stabilit cea mai mică prioritate și a amânat-o la un moment ulterior.
Este mult mai bine să vă dedicați acestor lucruri în dimineața când sunteți încă viguroși și plini de energie. În plus, pentru acest moment nimic nu va fi vreodată suprapus - la șase dimineața nimeni nu te va apela la întâlnire, și chiar SMS-ul nu va scrie. Astfel, resursele vor fi cheltuite pentru cele mai importante lucruri.
Să presupunem că ați găsit "de ce". Acum, trebuie să dezvoltați o strategie de implementare mai bună, în concordanță cu nevoile dvs.
Cea mai ușoară cale este să te ridici la fiecare cinci săptămâni devreme. Se poate argumenta că acest lucru va dura foarte mult. Să numărăm: 5 minute pe săptămână x 26 săptămâni (o jumătate de an) = 130 de minute (mai mult de două ore!).
Deci, dacă acum te trezești la nouă dimineața, la doar șase luni poate aduce până la șapte ori în dimineața (sau, respectiv, șapte-cinci) .Hitrost acest lucru: să te trezești devreme în dimineața, au doar pentru a merge la culcare devreme. Acest lucru este cel mai important.
Câteva zile mai pot merge la culcare la miezul nopții și se ridică la ora cinci dimineața, dar atunci cu siguranță vei deveni un zombie. Amintiți-vă că orice adult are nevoie de șapte până la nouă ore de somn bun.
10 reguli de aur de somn bun
1. Încercați să vă asigurați că cea mai mare parte a somnului scade în intervalul de la 22 la 5 ore - calitatea somnului în acest moment este mai mare.
2. Asigurați-vă că vă culcați șapte-opt ore pe zi.
3. Du-te în pat și se trezește în fiecare zi în același timp.
4. Pentru a echilibra nivelul melatoninei, care reglementează ciclurile de veghe și de somn, aveți nevoie de cel puțin o jumătate de oră de lumină solară pe zi.
5. Asigurați-vă că somnul corespunde ciclurilor circadiane de 90-100 de minute. De exemplu, dacă este puțin timp, este mai bine să dormi șase ore decât șase ore și jumătate. Și chiar mai bine - șapte și jumătate.
6. Evitați somnul și trezirea superficială în mijlocul nopții. Pentru aceasta nu trebuie să mănânci cu patru ore înainte de a merge la culcare și nu te exersa timp de trei ore.
7. Pregătiți un dormitor: 18-20 ° C, o saltea bună, nici o iluminare și o pijama gratuită.
8. Elaborarea unui ritual de culcare in fiecare noapte, care va treptat „lent“ ritmul de viață (muzică moale, ceai cald, spălatul pe dinți și așa mai departe. D.)
9. Încercați cel puțin o oră înainte de a merge la culcare pentru a uita toate grijile, nemulțumirile și dezamăgirile. Faceți toată munca sau faceți planuri pentru ei mâine.
10. Lăsați somnul din viața ta să aibă o prioritate înaltă! [/ size]
10 reguli de aur de ridicare la cinci dimineața
1. Găsiți motivul pentru care ar trebui să vă treziți.
2. Imaginați-vă că vă treziți cu un zâmbet după un vis dulce.
3. Ieșiți din pat imediat după ce alarma a dispărut.
4. Decideți cu fermitate că în primul rând dimineața este pentru voi și cele mai importante lucruri.
5. Găsiți un partener de ridicare - sunați reciproc în fiecare dimineață.
6. Treziți-vă în fiecare săptămână cu cinci minute mai devreme, până când ajungeți la ora dorită.
7. Dezvoltați un ritual plăcut de dimineață, astfel încât, după clopotul de alarmă, a fost mai ușor să vă convingeți să vă ridicați.
8. Nu dormiți timp de cel puțin șapte ore și nu vă culcați mai târziu de ora 22:30.
9. Dacă a trebuit să pierzi o zi, iartă-te și continuă ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic.
10. Turnați în cercul extraordinar de oameni care trăiesc deplină și se ridică la ora cinci dimineața!
Aceasta este doar o parte din ideile și strategiile dezvoltate de Dan Luk în ultimii cinci ani pentru el însuși și peste 300 de clienți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: