Și, cel mai important, de ce te trezești atât de devreme? Am tradus cel mai popular articol al lui Steve Pavlina. din care veți învăța cum să deveniți un lark. Și cum să nu schimbați ceasul de alarmă de o sută de ori și imediat să sarăți sub pătură, ușor și cu ușurință.
Larks - cine sunt ei? Sunt născuți sau devin? În cazul meu, desigur, să devină. Când aveam 20 de ani cu puțin, m-am gândit foarte rar la culcare până la miezul nopții și aproape întotdeauna m-am trezit târziu. Puteam face tot felul de lucruri utile numai seara, destul de "overclockat".
Dar nu am putut observa corelația mare dintre succes și trezirea timpurie, chiar și în viața mea. În acele ocazii rare când m-am trezit devreme, am observat că productivitatea mea era mai mare. Și nu numai dimineața, ci pe tot parcursul zilei. Și am observat, de asemenea, un sentiment ciudat de "bunăstare". Fiind o persoană activă, cu intenție, am decis să obțin un nou obicei - să mă trezesc la ora 5 dimineața. Am setat rapid alarma.
Și sa ridicat la amiază. Hmmm.
Am incercat de multe ori, dar am esuat mereu. Mi sa părut că în mine nu era o "genă de lark". De fiecare dată când a sunat ceasul deșteptător, primul meu gând a fost acela de a opri acest zgomot blestemat și de a adormi din nou. Apoi am dat peste diferite lucrări dedicate studiului somnului și am putut aborda problema mai atent.
Am aflat că este greu să devii un lark, folosind o strategie greșită. Dar dacă urmați tactica potrivită, atunci este destul de ușor. Cea mai obișnuită greșeală este aceasta: credeți că dacă vă veți ridica mai devreme, ar trebui să vă culcați mai devreme. Astfel, vă gândiți cât de multe ore dormiți acum și apoi schimbați acest spațiu înapoi în timp. De exemplu, dacă dormiți de la miezul nopții până la ora 8 dimineața, atunci încercați să vă culcați la ora 22 și să vă ridicați la ora 6 dimineața. Suna foarte rezonabil, dar eșuezi.
Se pare că există două "tabere" principale pentru visători. Primii spun că trebuie să te culci și să te ridici în același timp în fiecare zi. Este ca un ceas cu alarmă pe ambele capete, ceea ce pare practic pentru viața societății moderne. Trebuie să avem programe previzibile. Și asigurați-vă odihnă adecvată.
Cea de-a doua tabără susține că ar trebui să ascultăm nevoile corpului nostru. Întinde-te când suntem obosiți și ne ridicăm fără alarmă când ne odihnim și ne trezim. Prin încercări și erori, am aflat că ambele școli nu au nimic. Ele sunt ambele ineficiente dacă vă interesează performanța.
Dacă dormiți într-o perioadă de timp stabilită, uneori nu veți merge suficient de adormit (atunci când aveți nevoie de mai mult de cinci minute pentru a adormi). Veți sta în pat și vă veți pierde timpul. În plus, această metodă se bazează pe presupunerea falsă că aveți nevoie de aceeași cantitate de somn în fiecare zi. Acest lucru nu este adevărat: nu sunteți un robot și vă puteți obosi mai mult sau mai puțin în funcție de mai mulți factori.
Și în cazul în care aderă la nevoile "naturale" ale corpului, dormi mai mult decât ai nevoie. Uneori, mult mai mult - timp de 10-15 ore pe săptămână (echivalent cu o zi întreagă de veghe). Programul dvs. va fi prea imprevizibil. Și din moment ce ritmurile naturale sunt de multe ori în afara tonului cu sistemul de 24 de ore, timpul de somn va călca mult.
Cea mai bună soluție este combinarea ambelor abordări. Este foarte simplu, iar mulți o fac intuitiv, dar pentru mine noua metodă a devenit o adevărată descoperire. Trebuie doar să te culci când ești obosit (și numai când ești obosit) și ridică-te la ceasul deșteptător la un moment fix (7 zile pe săptămână). Deci întotdeauna mă ridic la ora 5 dimineața, dar mă culc în diferite momente în fiecare seară.
Când sună ceasul cu alarmă, nu-mi permit să-mi conduc conversațiile mintale cu privire la avantajele de a sta sub pătură. Chiar dacă vreau să dorm, întotdeauna mă ridic imediat. După câteva zile de utilizare a acestei metode, am simțit că am intrat într-un ritm natural. Dacă am dormit prea puțin într-o singură noapte, atunci m-am obosit repede a doua zi, m-am culcat mai devreme, și am "plecat" data viitoare. Și dacă am avut o mulțime de energie, am dormit mai puțin. Trupul meu știa când să mă bată în timp, pentru că își aducea aminte că m-am ridicat "fără nimeni acolo" în același timp.
Ca urmare, am dormit, în medie, o oră și jumătate mai puțin în timpul nopții, dar am simțit mai mult odihnă. Asta sa întâmplat pentru că am dormit tot timpul alocat, fără nici o urmă. Desigur, va trebui să așteptați până când intrați în acest mod - vor fi sari bruște, când vă veți culca în două nopți și nu veți dormi deloc, apoi vă culcați la șase seara și dormiți 11 ore. Dar ele vor fi netezite destul de repede, și dacă arătați statornicie, vă puteți bucura de toate avantajele noului regim.
Deci, reluați: dacă doriți să deveniți un lark, du-te la culcare numai atunci când într-adevăr nu mai puteți sta treaz, și se ridice în același timp în fiecare dimineață. Aceasta este regula cea mai simplă. În plus, există deja subtilități.
Dacă faceți ceva stimulant înainte de a merge la culcare, atunci puteți să vă culcați mai târziu și să "amânați oboseala" pentru o vreme. În colegiu, am folosit această proprietate a corpului pentru a participa la turnee de poker care au durat toată noaptea până în zori. Și noi toți mergeam adesea la micul dejun după aceea. Mă pot duce la culcare mai târziu dacă lucrez, mă despart de prieteni sau fac ceva la fel de interesant. Dar nu asta am vrut să spun când am folosit cuvântul "somnoros". Nu trebuie să așteptați până când sunteți pe punctul de a cădea de la epuizare, nu trebuie să abordați totul cu fanatism.
Trebuie să vă determinați singur sentimentul de "somnolență". Când durează mai puțin de cinci minute pentru a adormi, înseamnă că ai ghicit bine. Dar, dacă aruncați timp de un sfert de oră - ridicați-vă și continuați să acționați, nu pierdeți timp.
În timp ce consumați cofeina, cel mai probabil, va fi dificil să intri într-un ritm natural. Incearca sa nu stimulezi sistemul nervos si sa scapi de dependenta in primul rand. Mai ales se referă la cei care nu se pot trezi fără un litru de cafea. Fie să vă moderați ardorul, fie să nu vă bazați pe modul normal, dacă în mod constant înfruntați procesele chimice din creier.
Vă recomand să vă ridicați în același timp timp de 30 de zile consecutive pentru a rezolva acest obicei, după care mecanismul va fi fixat atât de eficient încât va fi dificil să nu vă ridicați. O altă problemă care vă așteaptă pe această cale este incapacitatea de a se ridica la ceasul cu alarmă. Fie că aveți auto-disciplină, fie că nu veți ieși niciodată din pat atât de devreme. Motivarea vă poate ajuta, dar veți dura doar câteva zile. Disciplina ca mușchi. Cu cat o dezvolti mai mult, cu atat mai mult te poti baza pe ea.
Fiecare persoană are puțină auto-disciplină (îți poți respira, nu-i așa?). Dar nu toată lumea o dezvoltă. Trebuie să ne punem sarcini mici și să ne depășim, crescând treptat "greutatea", ca și în simulator. Când autodisciplina este puternică, sarcini precum "a ieși din pat în același timp" par banale. Dar dacă a atrofizat, poate părea un obstacol insurmontabil. Cu toate acestea, acest lucru poate fi început.
Am avut o "economie" de viață de 90 de minute pe zi. Acest lucru atrage pentru a primi un an "gratuit", bonus în fiecare deceniu. Folosesc aceste bonusuri pentru a face lucruri pe care nu le-am avut niciodată înainte, și asta e minunat. Puteți, din motive de acest fel, să vă depășiți dorința de a opri ceasul deșteptător și de a dormi?
Cel mai probabil, cunoașteți fenomenul "creierului în ceață", unde gândurile se transformă lent:
"Este drăguț și cald sub pătură." Dacă mă ridic, va fi rece. Acest lucru este neplăcut.
- Deci, trebuie să te ridici. Picioare, mișcă-te. Ei bine. Hmm. nu mi-am mișcat picioarele. Nu mă ascultă.
- Trebuie să merg la simulator. Da. De fapt, în prezent nu sunt pregătit să practic. Nici măcar nu am luat micul dejun. Poate că, mai întâi ar trebui să mănânci un bun cu o umplutură de nuci. Sau o banană. Da, banana este bună.
- Poate că încerc să mă trezesc prea devreme. Încă mai visez, nu-i așa? Acest lucru este nenatural. O să funcționez mai bine dacă dorm mai mult.
- Nu trebuie să mă ridic imediat, nu-i așa? Desigur, puteți minți aproximativ cinci minute sau cam asa ceva. Lumea nu va eșua dacă nu mă ridic imediat.
[Hrrrr. pshshshsh. hrrrr. pshshshsh]
Creierul tău de dimineață în ceață va ține departe de drum. Cu toate acestea, nu vă dați vina pentru asta: ce ar putea fi mai rău decât să te ridici târziu, dar, de asemenea, să experimentezi remușcări? În schimb, ar trebui să schimbați tactica. Secretul este că nu aveți nevoie de voință la ora 5 dimineața. Doar nu este acolo. Nu încercați să includeți conștiința și să vă convingeți, va funcționa doar de câteva ori, în cel mai bun caz.
În schimb, trebuie să realizați un reflex condiționat. Imaginați-vă: vă treziți întotdeauna la ora 5:00, chiar și în weekend și sărbători. Atunci când alarma se stinge, plămânii se deschid, luând în aer profund, și vă frământați membrele în toate direcțiile, întinzându-se dulce, pentru câteva secunde. Apoi, vă așezați repede, atingând podeaua cu picioarele și săriți. Faceți exerciții fizice, dați micul dejun sau mergeți la duș - în funcție de ceea ce faceți de obicei dimineața.
Nu există nici o voce în capul meu care să discute despre ce ar trebui să faceți. Nu este nici măcar o voce de aprobare - pur și simplu nu există. Totul se întâmplă pe autopilot - efectuați sarcini de rutină înainte de a vă trezi mental. Un reflex conditionat nu necesită auto-disciplină. Pentru a funcționa, nu aveți nevoie de două sau trei ceasuri de alarmă împrăștiate în jurul camerei. Trebuie să delegeți această sarcină subconștientului tău. Tăiați întreaga bucată conștientă.
Cum se realizează acest lucru? Da, și orice altceva. Repetați și repetați din nou. Sună proastă, dar funcționează. Dar, în timp ce sunteți slabi, nu o faceți dimineața. Faceți asta în timpul zilei când vă treziți. Du-te în dormitor, întuneca camera, pune pijamalele, pune alarma pentru câteva minute înainte. Imaginați-vă întins că este dimineața devreme și că trebuie să te ridici. Încercați să cădeți într-un vis. Când alarma se stinge, opriți-o cât mai curând posibil. Inspirați, întindeți energic în toate direcțiile și stați jos. Picioarele de pe podea. Ridică-te. Îmbracă-te.
Repetați acest lucru de mai multe ori, de la 3 la 10. Și mai multe astfel de "sesiuni" în timpul zilei. S-ar putea să aveți nevoie de mai multe zile. Da, va dura ceva timp, dar nu este nimic în comparație cu timpul pe care îl vei salva mai târziu. Vizualizarea simplă aici este puțin probabil să funcționeze, trebuie să dobândești un reflex fizic. În caz contrar, problema ridicării ceasului de alarmă, dacă o aveți, nu poate fi rezolvată în nici un fel.
Asigurați-vă că încercați. Bineînțeles, se pare că este prost să "ieși din pat", dar dacă funcționează? Dacă te poți ridica mai devreme în fiecare dimineață, vei fi curând în plin răbdare. Acesta va fi unul dintre cele mai bune obiceiuri, ceea ce vă va salva sute de ore pe an. Și chiar dacă călătoriți într-o altă fus orar, atunci vă puteți întoarce cu ușurință la regimul dvs. când "sindrof" -ul sa terminat. Nu există nici un motiv să nu încercați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: