Dieta pentru a curăța burta și părțile laterale

Lipsa de exercițiu, stres, abundența de produse de slabă calitate și pasiune pentru bogate in calorii si junk food gras - toate acestea conduc la faptul că stomacul și șolduri cresc inexorabil.

Ambele părți și burta sunt zone problematice, nu este ușor să eliminați excesul de greutate din care. Oamenii recurg la o varietate de diete și exerciții extenuante în săli de sport. Dar trebuie să vă gândiți că lupta împotriva excesului de greutate ar trebui să fie cuprinzătoare.

Exercitarea în sine nu va ajuta la îndepărtarea părților laterale, iar o dietă, în afară de activitatea fizică, nu va face stomacul ferm și plat. Să nu mai vorbim de faptul că o dietă incorect aleasă poate avea un efect dăunător asupra sănătății.

Dieta pentru a curăța stomacul și părțile laterale și, de asemenea, care este diferența în creșterea în greutate la bărbați și femei?

Trebuie amintit faptul că abilitatea de a depozita substanțele nutritive în țesutul gras este o capacitate lăsată omului ca rezultat al evoluției și inerentă tuturor mamiferelor. Și natura a prevăzut că rezervele de grăsime, amânate pentru o "zi ploioasă", nu interferează cu viața unui mamifer.

Modul de viață al vechilor strămoși a fost diferit în funcție de sex. Barbatul a trebuit să vâneze și să obțină mâncare, astfel încât acumularea de grăsimi a intrat în stomac, unde interferează cu cel mai mic bărbat. În femele, abdomenul era ocupat cu fructul purtător, astfel încât grăsimea era distribuită mai uniform pe tot corpul, incluzând stomacul, părțile laterale și membrele.

Prin urmare, există tipuri diferite de creștere în greutate: bărbați și femei. La bărbați, grăsimea este depusă mai întâi în abdomen, iar la femei - mai întâi în șolduri și fese, și numai apoi în stomac și în zonele adiacente.

Cum să nu pierdem în greutate

Unii oameni, în încercarea de a curăța stomacul și de a conduce excesul de greutate din cele două părți, recurg la metode radicale, limitându-se sever în orice alimente. Dar rezultatul nu este cel mai bun - în cazul în care primele impresii despre ceea ce sa întâmplat pentru a elimina grasimea de pe abdomen și fete vă rugăm, în viitor, organismul începe să ardă nu numai excesul de grăsime, dar, de asemenea, țesuturile utile ale corpului. O persoană poate atinge un grad extrem de epuizare. În acest context, un fan al problemelor psihologice poate dezvolta, de exemplu, anorexia.

Recomandări de produs pentru eleganță

Un set de produse selectat în mod corespunzător este una din componentele principale ale combaterii kilogramelor inutile. Este necesar să se înțeleagă că nu există o rețetă universală numită "dietă pentru curățarea stomacului și a părților". Fiecare caz este individual, iar înainte de a alege o anumită metodă de scădere în greutate, este recomandabil să consultați un dietetician.

Există anumite recomandări privind nutriția pentru cei care doresc să piardă în greutate. Pentru a strânge stomacul, faceți talie subțire și îndepărtați părțile laterale, trebuie să excludeți din alimentație câteva alimente:

Se recomandă excluderea oricărui fast-food!

Cina de la punctele de fast-food va accelera depunerea de grăsime pe laturile și abdomenul și va fi dificilă îndepărtarea grăsimilor acumulate. Produse care permit dieta pentru pierderea în greutate:

• Legume, ciuperci, spanac, diferite tipuri de salată;
• Fructe de padure si fructe;
• Pâine de secară, de preferință nefroze. Pâinea poate fi înlocuită cu pâini dietetice, preparate și fără drojdie;
• Pui și ouă de prepelit, care conțin o mulțime de proteine;
• Carne cu conținut scăzut de grăsimi (piept de pui, soiuri de pește râu);
• Dulciuri naturale fără zahăr, în cantități mici. Uneori, la urma urmei, vă puteți răsfăța cu o dietă dulce, nu ar trebui să fie tortură. Principalul lucru este că acestea sunt dulciuri dietetice pe îndulcitori naturali, de exemplu, stevia sau agave, și în cantități mici.
• Partea obligatorie a dietei ar trebui să fie apă curată obișnuită. Apa purifică corpul de toxine, ajută la accelerarea metabolismului și promovează curățarea intestinului natural. Se recomandă să beți cel puțin 10 pahare de apă pe zi, în timp ce ceai, cafea și alte băuturi similare nu sunt considerate apă.

Pentru a elimina stomacul, este util să includeți iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci în coșul de produse alimentare, astăzi un număr destul de mare de varietăți sunt în vânzare. O cantitate mică de suc natural de fructe, de asemenea, nu doare, deoarece, deși sucul și calorii, conține multe vitamine.

De asemenea, trebuie să vă gândiți că organismele masculine și feminine consumă diferite cantități de calorii. Rata medie zilnică de calorii pentru bărbați și femei care nu sunt angajate în muncă fizică este de până la 3000 și până la 2600 kcal, respectiv. Există o regulă generală mai generală pentru cei care doresc să piardă în greutate: dieta ar trebui să fie astfel încât consumul de calorii în organism să fie puțin mai mic decât cel consumat pe zi. Continuând de aici și trebuie să planificați o dietă, să eliminați părțile laterale și să obțineți o burtă atractivă cu "cuburi".

Vorbind despre calorii și volumul stomacului, vă puteți concentra încă o dată pe alcool, în special pe bere. După cum sa menționat deja mai sus, alcoolul este caloric, deci este mai bine să îl excludeți din dietă, pe partea laterală și în stomac va avea cel mai mare efect negativ. În plus față de propriile calorii, alcoolul combate pofta de mâncare, contribuind la absorbția mai multor alimente. Băuturi alcoolice, în special bere, este de obicei confiscate alimente bogate in energie - carne, alimente prajite, dulciuri, brânzeturi grase, și promovează, de asemenea, creșterea în greutate, formând așa-numitul "Burta de bere" și alte tipuri de obezitate.

Modul de mâncare

Dieta ar trebui să fie sistemică, iar mâncarea nu ar trebui să fie confuză, altfel stomacul nu va dispărea și efectul dietei va rămâne zero. Se recomandă să mâncați porții mici, de câteva ori pe zi (de la 3 la 5 sau mai mult, la fel de convenabil). Această metodă va realiza mai multe obiective:

1. Creșteți rata metabolică, care este importantă pentru arderea grăsimilor. Atunci când mănâncă o dată sau de două ori pe zi este inclusă în corpul moștenit de la strămoșii primitive ale mecanismului biologic de stocare a energiei pentru viitor, care este stocat sub forma de grasime de pe abdomen și flancurile. Dacă mâncați mai des, atunci organismul nu va avea timp să experimenteze lipsa de energie și va opri depozitarea grăsimilor pentru o perioadă înfometată.
2. Reduceți treptat volumul stomacului. Porțiuni mari de alimente se întind pe pereții stomacului, ceea ce duce la necesitatea de a consuma mai multe alimente pentru a se satura. Și excesul de energie primit de la acest produs alimentar este din nou depus pe stomac. În plus, un stomac mare se întinde stomacul în sine, făcându-l vizual mai mare. Alimentele în porții mici în timp vor reduce volumul stomacului, ceea ce va satura porții mai mici de alimente.

Este extrem de nedorită să mănânci noaptea. Ultima cină ușoară ar trebui să se termine nu mai mult de 3-4 ore înainte de a merge la culcare. Faptul este că după 18 ore în organism cel mai activ hormon este inulina, care este responsabilă pentru acumularea de energie în grăsimi. Prin urmare, alimentele care au intrat în organism cu puțin timp înainte de somn, vor merge la abdomenul din stratul de grăsime, iar îndepărtarea nu va fi ușoară. Din același motiv, este necesar să se stabilească o interdicție strictă privind gustările de noapte.

gătire

Pentru ca stomacul să devină plat și părțile pierde excesul de depozite, este necesar să se respecte nu numai regimul alimentar, ci și regulile de gătit.

Dieta pentru pierderea în greutate implică adesea reducerea la minimum a utilizării de sare și condimente. Excesul de sare retine apa in organism, conducand la edem, iar abundenta de condimente provoaca pofta de mancare, conducand la supraalimentarea si grasimea pe stomac si pe partile laterale. Desigur, nu trebuie să le abandonați cu totul, o dietă fără sare va duce la consecințe extrem de negative. Dar cantitatea de sare și condimente este mai bine tăiată. În plus față de efectul asupra sănătății, în timp vă va permite să gustați mai bine gustul felurilor de mâncare datorită sensibilității crescute a gustativelor.

Băuturile cum ar fi ceaiul sau cafeaua sunt în mod obișnuit beți cu zahăr. Între timp, zahărul, reprezentând un carbohidrat rapid în forma sa pură, are, de asemenea, proprietatea de a fi depozitat grăsime pe stomac. Și o ceașcă inofensivă de ceai dulce, cu trei sau patru linguri / cuburi de zahăr, poate adăuga niște falduri în lateral. Este de dorit înlocuirea zahărului cu miere sau cu alți îndulcitori, de exemplu, extract natural de stevia. Sau beți ceai / cafea fără aditivi.

L-carnitină și alte suplimente alimentare ca parte a dietei

Piața este o mulțime de medicamente pentru scăderea în greutate, care promite clienților săi să piardă cu ușurință în greutate, să reducă dimensiunea stomacului și a taliei, astfel încât nici dieta, nici exercițiul fizic nu vor fi necesare. Dar este așa?

De fapt, acest tip de medicamente ar trebui tratate cu un anumit grad de îngrijorare. Prea multe falsuri și manechine sunt fabricate acum, care, în cel mai bun caz, nu vor face decât să dăuneze și, în cel mai rău caz, vor provoca daune grave sănătății.

L-carnitina are un efect clinic dovedit. Acest aminoacid este implicat activ în procesele metabolice ale corpului, iar lipsa acestuia contribuie la depunerea depozitelor de grăsimi pe stomac și în alte zone. Introducerea L-carnitinei în dieta contrar stimulează metabolismul și îmbunătățește utilizarea grăsimilor în organism. Ca rezultat - kilogramele în plus merg mult mai repede. Desigur, numai carnitina nu este capabila sa elimine stomacul, ar trebui sa fie folosita in legatura cu dieta si exercitiile fizice, si nu in loc de ei. Și L-carnitina, ca orice supliment, este de dorit să luați, după consultarea cu un medic.

Dieta pentru a reduce talia

Dieta, cu care puteți elimina stomacul, trebuie să conțină alimente care stimulează arderea grăsimilor și o promovează. Dieta ar trebui să includă legume și fructe, inclusiv grapefruit. Acest fruct conține substanțe care ajută la utilizarea de grăsimi excesive și digerarea rapidă a alimentelor. O altă componentă utilă a dietei de ardere a grăsimilor va fi un dovleac care are proprietăți similare.

Îndepărtați ridurile de pe laturi și abdomenul sunt bine ajutate pentru a face față produselor cu un indice glicemic mic. Printre acestea:

• Pâine integrală de grâu;
• Diferite cereale, de exemplu, dintr-un castron, fulgi de ovăz;
• Bran.

Acestea din urmă sunt valoroase nu numai datorită indicelor lor glicemici, ci și datorită conținutului ridicat de fibre. Adăugat la hrană, tărâțele ajută la curățarea corpului și, de asemenea, ajută la satierea mai rapidă, umflarea în stomac.

Depunerea organismului de grăsime în stomac poate fi cauzată, printre altele, de o lipsă de calciu. Puteți introduce o sursă suplimentară de calciu, consumând zilnic câte un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir, și produse lactate, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de calorii sau 100-200 grame de brânză de vaci. Pentru a vă asigura că organismul nu are nevoie de proteine, trebuie să mâncați o cantitate mică de leguminoase și carne slabă.

Fiecare caz este individual și trebuie să alegi o dietă, pornind de la sex, vârstă, ocupație, stare de sănătate și mulți alți parametri. Înainte de a merge la o dietă, trebuie să studiați cu atenție informații despre aceasta și, cel mai preferabil, să obțineți sfaturi de la un nutriționist.

Articole similare

• Cum de a curăța burta și laturile, secretele medicinei populare

• Cum sa curatati stomacul dupa cezariana la varsta de 30 de ani

• Cum de a elimina abdominale slăbire cu mintea, medicina populară

Trimiteți-le prietenilor: