10 cele mai bune practici pentru luptătorii de judo

Există sute de exerciții fizice. Dar care dintre ele vă va ajuta cu adevărat să obțineți succesul pe tatami? Apoi, oferim o listă de zece exerciții care vor ajuta la dezvoltarea puterii, a reacției rapide și a altor calități fizice necesare pentru fiecare judoka.

1. Squats

Squats-ul dezvoltă stabilitatea și rezistența corpului inferior. Picioare puternice - aceasta este mândria tuturor japonezilor. Acesta este secretul tehnicilor lor incredibil de puternice. Squatting, asigurați-vă că mergeți destul de jos, iar soldurile sunt paralele cu podeaua. Înclinați-vă pe tocuri, nu vă îndoiți și păstrați echilibrul.

2. Jumping în ghemuit

Acest exercițiu este ca niște squaturi normale, dar de îndată ce ajungi la partea inferioară a ghemuitei, loviți repede picioarele și săriți, picurând ușor picioarele de pe podea. Este important să aterizați pe degetele picioarelor. Repetați de câte ori este necesar.

3. Salt din ghemuit

Una dintre cele mai dificile și în același timp una dintre cele mai bune exerciții de rezistență din lume. Astfel de salturi întăresc picioarele și partea superioară a corpului și, dacă sunt folosite în combinație cu alte exerciții sau intercalate cu exercițiul "îndoit în picioare", acestea vor contribui la creșterea semnificativă a tonusului tuturor muschilor. În primul rând, ghemuit în jos, apoi trageți în jos picioarele cu o mișcare jignitoare, sprijinindu-vă pe mâini, repede se întoarcă la poziția de start în ghemuit și să sară brusc cât mai mare posibil.

Cum sa-ti faci picioarele puternice acasa?

4. Push-up push-up-uri

La fel de banale ca acest exercițiu nu pare, împingerea într-o piedică îngustă, o pată largă, pe palme sau pumni sunt foarte importante pentru întărirea corpului superior. Corpul puternic și mâinile vă permit să dezvoltați o reacție bună în timpul luptei, precum și să oferiți puterea de a face aruncări.

5. Push-up-uri cu bumbac

Un alt exercițiu ușor la prima vedere - împingere cu bumbac, devine destul de dificil după două sau trei repetări. Faceți push-up-uri și îndreptați-vă brațele, în loc să vă întoarceți la poziția inițială, încercați să le împingeți de pe podea, pentru a vă putea bate mâinile. Reveniți la poziția de pornire și repetați numărul necesar de ori. O abordare este recomandat să petreacă 10-12 secunde, numărul de abordări - în ceea ce privește capacitățile fizice.

6. Ridicarea

Tragerea este unul dintre cele mai utile exerciții în formarea generală a puterii unui luptător de judo. Abilitatea de a trage barbia peste bara transversală întărește întregul corp, ceea ce reprezintă un factor important pentru a oferi un avantaj adversarului. Indiferent dacă utilizați dacă prindere îngust, larg sau mediu cand tracta deveni un exercițiu regulat în programul de antrenament - aceasta va consolida în mod semnificativ muschii spatelui, astfel încât în timpul luptei va fi mai ușor pentru a efectua îndepărtarea soldului inamic off.

Cum să înveți să te tragi de la zero? Toate exercițiile auxiliare, tot felul de trageri.

7. Alpinism

Urcarea unui pol sau a unui frânghiu este un alt exercițiu foarte util pentru judiști. Alpinismul este folosit de toți luptătorii de judo de nivel înalt, deoarece acest exercițiu nu numai că întărește mâinile, spatele și întregul corp, dar, de asemenea, sporește producția de acid lactic în antebrațele și brațele. Acest factor important se face simțit în ultimul moment al luptei. Dacă săptămâna după o săptămână trageți în mod regulat pe coardă, nu puteți să vă asigurați un avantaj față de oponent în alegerea capturii, ci și să vă mențineți capturarea aleasă mult mai mult.

Cum să înveți să urci coarda

8. Întinderea / contracția gumei

Judoizii în mod constant înțepă și contractă mușchii antebrațului și încheieturii mâinii, astfel încât mulți dintre ei manifestă așa-numitul dezechilibru muscular în antebrate. Acest lucru poate duce la răniri, entorse și inflamații ale tendoanelor. Întinderea gingiei întărește treptat mușchii opuși (mușchiul încheieturii și extensorului antebratului), care este important pentru crearea unui echilibru muscular. Înfășurați elasticul în jurul mâinilor și începeți să vă întindeți și să-l trageți din nou împreună. Repetați această mișcare de cel puțin cincizeci de ori pe zi în prima săptămână, crescând treptat numărul de abordări.

9. Consolidarea corpului - exercițiu "Plank"

Acest exercițiu are multe nume, dar foarte des nu este corect. Pentru o execuție corectă, este necesar să luați poziția de împingere în opritor, dar nu trebuie să vă bazați pe mână, ci pe antebraț. Șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua, să nu meargă prea mult și să cadă la podea. Concentrându-se pe mușchii cavității abdominale și a taliei, reduceți lent scapula. Țineți în această poziție timpul necesar. Dacă exercițiul pare simplu, începeți încet să vă ridicați brațul și piciorul. Acest lucru va face întregul corp tensionat, păstrând echilibrul.

Exerciții - execuție tehnică

10. Ridicarea picioarelor pe bara orizontală

Se poate părea că acest exercițiu este ușor, dar este dificil să îl îndepliniți. Stai pe bara transversala si atarna putin, fara sa atingi podeaua. Apoi, tensionați principalele mușchii, îndoiți foarte ușor genunchii și ridicați picioarele cât mai sus posibil pe bara transversală. Încercați să evitați mișcările nejustificate. Dacă vă este greu să ridicați picioarele alungite, începeți să ridicați genunchii în piept. Faceți patru seturi de 15 repetări.

Ridicarea picioarelor în vis pe bara orizontală

Dacă includeți cel puțin unele dintre aceste exerciții în puterea dvs. sau programul de formare generală de dezvoltare, veți observa în curând cum s-au îmbunătățit calitățile de lupte. Toate aceste exerciții sunt pur și simplu de neînlocuit pentru cei care sunt angajați în judo. Amintiți-vă că jucătorii judo trebuie instruiți într-un program specializat specific, este foarte important ca exercițiile efectuate să se concentreze asupra judo-ului.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare