Când femeile stau pe o dietă, atunci, din păcate, stomacul este ultimul lucru care este "eliminat". De aceea, pentru a face un stomac plat, doar de foame, stau pe o dieta, nu este de ajuns. Este necesar să începeți să efectuați exerciții speciale asupra mușchilor abdominali și a presei.
Anterior, am scris deja despre exerciții pentru abdomen și părți. care poate fi, de asemenea, foarte util dacă doriți să scăpați de burtă și să faceți o talie frumoasă.
Să luăm în considerare astăzi ce alte exerciții puteți face pentru a face un frumos stomac plat.
Cum sa faci exercitii pentru abdomen
Pentru a curăța stomacul, exercițiile nu trebuie să fie făcute zilnic, va fi de ajuns de patru ori pe săptămână. La urma urmei, muschii trebuie să ofere nu numai o încărcătură, ci și odihnă, precum și timp pentru recuperare.
Când faceți exercițiile, aveți grijă să respirați corespunzător.
În timpul sarcinii, exercițiile de întărire a mușchilor abdominali sunt contraindicate. Dar, dacă veți rămâne gravidă, atunci, din contră, veți avea un mare beneficiu.
Consolidând mușchii abdominali, vă asigurați-vă de măruntaiele, care sunt atât de frică de toate fetele, și foarte repede puteți să-i aduceți burdufului la începutul tonului.
Exerciții pentru un stomac plat
1. Luați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe laterale la lățimea umerilor, îndoite la genunchi.
Repetați de 20 de ori pentru trei abordări.
2. Acest exercițiu este foarte similar cu primul, dar diferența este că nu numai că trebuie să vă ridicați umerii, dar și să încercați să vă atingeți până la coatele îndoite în față.
Cu greu vei putea să atingi genunchii, dar trebuie să ridici întregul caz.
Dacă este dificil să vă întindeți coatele, atunci puteți simplifica exercițiul și ajungeți la genunchi cu palma. Repetați ca prima, sau pentru o abordare de 20 până la 50 de ori.
3. Următorul exercițiu eficient pentru abdomen se numește "foarfece".
Stingeți plat, puneți-vă mâinile sub fesele sau trageți-le, ținând-o de greutate, de-a lungul trunchiului.
Acest exercițiu este eficient pentru abdomenul inferior. Repetați pentru 10-20 ascensoare cu fiecare picior.
4. Următorul exercițiu este destul de complicat, dar eficient.
Nu exersați prea repede. Lie pe spatele tău. Ridicați picioarele la un unghi de 45 grade față de podea.
Alternativ, îndoiți-vă picioarele în poală, trăgând brațele la piept. Repetați de la 10 la 20 de ori.
5. Și, bineînțeles, pentru a face ca stomacul să fie plat, nu trebuie să uitați de un astfel de exercițiu, cum ar fi învârtirea presei.
Vă așezați astfel încât să vă îndoiți ușor la genunchi, să nu vă opriți, să stați cu picioarele pe podea și să începeți să ridicați corpul deasupra podelei.
Puteți repeta până la 50 de ori într-o abordare sau de 15-20 de ori în trei abordări.
Aceste exerciții foarte simple nu vă vor duce prea mult timp, dar cu siguranță vă vor face un stomac mai plat. Dacă, bineînțeles, veți fi angajați în mod regulat și, în același timp, veți mânca bine.
Este cunoscut faptul că este posibilă ascunderea imperfecțiunilor facială nu numai cu ajutorul aplicării corecte a machiajului, dar și cu ajutorul unei coafuri bine selectate. Corecția corectă a părului și culoarea părului aleasă cu succes poate face mai puțin vizibile sau, în general, imperfetibile astfel de defecte ...
Toată lumea știe că unele fete le plac mai mult, iar altele mai puțin. Dar de ce se întâmplă acest lucru? De ce unii atrag atenția tuturor bărbaților din jur, în timp ce cealaltă jumătate nu pare să observe cealaltă? Există o statistică conform căreia poți ...
În ciuda faptului că lipitori au fost folosite cu succes in medicina pentru tratamentul diferitelor boli, văzute într-un vis, ei au adesea o conotație negativă și valoare prognoz.Opredelyayuschim nefavorabilă pentru interpretarea corectă a viselor, în care ...
Dragoste - un sentiment cuprinzător, sub presiunea căruia este dificil să rezistăm chiar și celei mai puternice persoane. Unii dintre noi se îndrăgostesc imediat, dar cineva are nevoie de o perioadă lungă de timp pentru a-și înțelege sentimentele. Astrologii cred că cum ...
Nou pe site:
Din păcate, mulți oameni sunt familiarizați cu situația, când zi de zi relații frumoase sunt construite cu o persoană care devine treptat o parte din viața ta. Nimeni nu este aproape de el și nu vă mai gândiți la viața voastră fără prezența sa în ea. Și apoi, ca un tunet ...
Merele sunt un fruct dulce, care este o sursă excelentă de vitamine. Merele sunt adesea menționate în legendele populare și au diverse interpretări în povestiri, mituri și epice. În unele cazuri, ele sunt un simbol al iubirii, în Biblie ...
Florile sunt un simbol universal și un atribut invariabil al frumuseții feminine. Margarete margarete pitorești sau trandafiri maiestuoase provoacă emoții plăcute și o dispoziție invariabilă față de dătător. Dar este un buchet rafinat, visat, bun ...
Popular în secțiunea:
Articole similare
-
Cum sa faci lotiune faciala de castravete la reteta acasa si instructiuni de utilizare
-
Machiaj în stil stilig sfaturi de fotografie și video cum se face - make-up la domiciliu
-
Exercițiu pentru scăderea în greutate la domiciliu fără exerciții, fotografie
Trimiteți-le prietenilor: