Cum se încălzește înainte de meciul de fotbal
Fotbalul este extrem de versatil afectează corpul uman, contribuie la formarea și îmbunătățirea unei varietăți de abilități motorii și la absorbția multor calități fizice.
Secretul popularității fotbalului este relativ simplu - este un joc dinamic și interesant colectiv. Rolul important al fotbalului și al sănătății. Aceasta este o modalitate foarte bună de a tempera corpul.
Oferim fanilor fotbalului un set de exerciții de respirație pentru o respirație adecvată.
Exercițiu unul. Poziția inițială (IP) - picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. Mișcarea circulară a corpului cu o creștere treptată a amplitudinii. Rotațiile produc primul, apoi celălalt. Respirația este diafragmatică, profundă. Inspirați prin nas, expirați prin gură, buze uscate.
Exercitiul doi. Reîncălzirea mușchilor picioarelor. I. p. - în picioare în fața peretelui, a mesei sau a scaunului - alegerea opritorului variază în funcție de condiții. Având un picior fixat într-un accent, altul să se aplece într-un genunchi și să pună o șosete. Facem mișcări circulare ale acestui picior la stânga și la dreapta, încălzind mușchii articulațiilor gleznei și genunchiului. La fel, după ce am înlocuit un picior. Respira sufleteste, respiratia scurta prin nas. 10 scurte inhalări și o expirație prelungită prin gură. Apoi repetați într-o altă direcție.
Exercițiul trei. Înclinări în direcții oblice. I. p. - picioarele sunt mai largi. Întorcându-se spre stânga, înclinați-vă spre piciorul stâng, încercând să ajungeți cu vârfurile degetelor piciorului inferior și să respirați activ prin nas. Se îndrepte ușor, se îndoaie de două ori mai jos, continuând o respirație scurtă activă prin nas. Revenind la poziția de plecare - o exhalare liniștită. Același lucru - în partea dreaptă. Pentru a dezvolta elasticitatea naturală a mușchilor și mobilitatea articulațiilor vă va ajuta să faceți exerciții cu cea mai mare amplitudine.
Exercițiu patru. Coboară în lateral. I. p. - stați pe piciorul drept, lăsați în lateral, mâinile pe roți. Respirație activă prin gură. Începeți ușor, transferați greutatea de la piciorul drept spre stânga. Piciorul retardat trebuie să fie drept.
Exercițiu al cincilea. Scurturi jerbe scurte dintr-un loc cu accelerație treptată. Ei vor pregăti sistemele respiratorii și cardiovasculare pentru sarcini maxime. Respirație: expirați rapid scurt prin nas și nu respirați timp de 10-15 pași. Atunci la fel, doar aerul este expirat.
Exercitarea șase. Preîncălziți articulația șoldului. I. p. - stânga stângă la perete sau scaun, pentru a acționa cu mâna stângă pe ele, chiar pe centură. Îndoiți piciorul drept în genunchi și ridicați-l până la nivelul coapsei, efectuați mișcări circulare spre dreapta și spre stânga. Același lucru - celălalt picior. Respiratia este profunda, mai ales diafragmatica. Respirați prin nas, expirați cu gura.
Exercițiu al șaptelea. Pe relaxare. I. p. - Se află pe spate. Ridicați picioarele la un unghi de 90 °, apoi relaxați-vă flexibil la articulațiile genunchiului și agitați.
Aceste exerciții combină formarea nu numai a sistemului muscular, ci și a aparatului respirator, pregătindu-l pentru stresul crescut care caracterizează jocul de fotbal.
Lasă un răspuns
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: