Poziția corectă vă ajută să arătați o persoană tânără și frumoasă. Aceasta este garanția muncii bune a inimii și a organelor interne, a coloanei vertebrale și a întregului organism.
Exerciții pentru postura adecvată pentru adulți
Prima sarcină. Îndoiam spatele înainte până la 90 0. Spatele nu poate fi îndoit, păstrează-l în mod egal. Mâinile sunt în partea de jos, presate pe laturile trunchiului. Țineți apăsat timp de 3 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați cele cinci abordări.
A doua sarcină. Trageți cele două palme și îndoiți-vă înainte, ținând coloana vertebrală. Desenând burta, ne îndoim puțin și genunchii. Rămânem în această poziție timp de zece secunde. Repetați de cinci ori.
A treia sarcină. Stăm pe podea. Trageți piciorul stâng înainte, iar al doilea picior este aruncat prin el și pus pe genunchi. Cu mâna stângă, înfășurați genunchiul și trageți corpul spre dreapta, conducând mâna dreaptă în spatele dvs. Întinde-ți spatele. Repetați sarcina cu piciorul drept.
A patra sarcină. Ne așezăm pe o suprafață plană cu un stomac și ne reducem picioarele. Ne ridicăm cu ajutorul mâinilor cu corpul în sus. Nu este nevoie să îndreptați complet brațele, să le păstrați într-o stare semi-îndoită. Executați de cinci ori.
A cincea sarcină. Luați poarta de mesteacăn. Trageți-vă picioarele în sus, ridicând pelvisul. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și repetați încă de trei ori.
Caracteristicile formării la copii
- poza pisicii;
- ridicarea corpului;
- sarcini respiratorii;
- atingerea podelei;
- gimnastică;
- stați pe perete.
Copilul este pe toate patru. Ar trebui să vă îndoiți înapoi, să rămâneți în această poziție și să faceți o deformare în jos cu o expirație. Repetați de zece ori. Această sarcină ajută la întărirea spatelui.
Următorul exercițiu pentru o postură corectă la copii este ridicarea corpului. Se așeză pe stomac. Mâinile se întind de-a lungul laturilor. Ridicați carcasa în sus. Organismul puternic de ridicare nu este necesar în stadiile inițiale ale exercițiului. Faceți acest lucru treptat.
Stați drept și îndreptați-vă spatele și inhalați aerul cu nasul și stomacul. Abdomenul trebuie să se umfle. Strângeți plămânii plini de aer și apoi expirați complet aerul prin gură și rețineți respirația. Repetați de trei ori.
Următoarea sarcină este atingerea podelei. Ridicați-vă drept și îndoiți-vă palmele atingând unul câte unul, apoi celălalt și mijlocul. Mișcările ar trebui să fie netede. Încercați să puneți palmele pe podea.
Utilizarea unui stick de gimnastică face posibilă întărirea coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, lățimea umerilor stați. Luați în mâinile unui băț de gimnastică, mâinile ar trebui să fie pe marginile stick-ului. Îndepărtați corpul, trageți înainte stickul. Repetați până la zece ori.
Atribuiți un suport pe perete. Stați la perete, presați strâns pe perete, fesele și umerii. Trageți bărbia în sus. Rămâi în această poziție timp de până la 15 minute, crescând treptat timpul. Faceți câteva repetări.
Complex pentru postura corectă la adolescenți
Plimbarea cu o carte ajută la echilibrarea și întărirea spatelui.
Alegeți o carte groasă și puneți-vă pe cap. Umblați cu spatele plat și îndreptați umerii. Faceți câteva repetări pe zi.
A doua sarcină ajută la readucerea vertebrelor la locul ei. Pentru a face acest lucru, se află pe o suprafață plană, pe stomac, puneți-vă mâinile pe marginea trunchiului. Ridicați partea din față a corpului în sus.
Următoarea sarcină este să vă poziționați spatele pe o suprafață plană. Picioarele se îndoaie la genunchi. Pentru a ridica pelvisul în sus, rămânând în vârf. Faceți douăzeci de repetări.
Exersați barca. Stați pe stomac și trageți-vă brațele înainte. Ridicați picioarele și brațele în sus. Țineți-l timp de zece secunde. Faceți-l de zece ori.
Pentru a fixa încuietoarea, spatele se arcuie în sus. Palmele sunt plasate în spatele spatelui și sunt blocate în încuietoare. Trageți-vă spatele înainte, ridicați încuietoarea. Sarcina funcționează timp de zece minute.
O facem acasă
- Puneți mâinile pe umerii dvs. Rotiți ambele coate. Faceți zece abordări. Apoi, întoarceți-o în direcția opusă.
- Pune-ți mâinile pe șolduri. Faceți alternativ pante în direcții diferite.
- Exerciții cu un bazin rotativ. Aranjarea mâinilor pe talie. Repetați într-o direcție, apoi într-o altă direcție.
- Salt în loc, nu înalt. Imaginați-vă o frânghie de sărituri.
- Ia în genunchi. În același timp, trageți brațul și piciorul în partea dreaptă. Schimbați pozițiile. Pentru zece repetări.
- Stați cu spatele plat. Cu o înclinație de a extinde mâinile la носочким. Faceți 5 abordări.
Influența asupra posturii în exercițiile fizice
În timpul sesiunilor zilnice, toate organele corpului sunt întărite. Acest lucru vă ajută să faceți mușchii abdominali puternici. Acest lucru ajută la menținerea spatelui drept pentru o lungă perioadă de timp.
Oamenii care fac exerciții, o poziție frumoasă, un mers ușor și sigur, o mobilitate bună. Sistemul nervos este întărit. Aceste exerciții ajută la eliminarea stresului și a nervozității. Ele ajută la eliminarea entuziasmului emoțional și a suprasolicitării sistemului nervos.
Se formează un corp subțire. Cu dreptul de exerciții tras de stomac, piept frumos ridicat, pelvisul nu este otpyachen în urmă, nici mers târșâit și grele.
Îmbunătățirea inimii. Oferă fluxul sanguin la toate navele necesare pentru muncă. Există un flux mai mare de oxigen în plămâni. Omul devine mai durabil.
Există o creștere a imunității. Organismul dezvoltă protecție împotriva răceliilor. Exercițiile fizice contribuie la ajustarea sistemului digestiv, precum și la reducerea toxicității organismului.
Compoziția sângelui se îmbunătățește și apare o mulțime de energie. Presiune normală și impuls.
Sarcini eficiente pentru a menține rezultatul
- Stați pe o suprafață dreaptă și apăsați picioarele în piept. Se rostogoleste pe podea într-o direcție opusă. Faceți zece repetări.
- Stați pe stomac și ridicați torsul, întindeți bărbia în sus. Așezați palmele la cusături.
- Să se așeze pe piept. Picioarele se întind în sus și își ține mâinile în spatele picioarelor, făcând deflecția. Realizați trei repetări.
- Exersați podul. Plasați-vă pe spate și puneți-l pe suprafața palmei. Ridicați spatele și pelvisul, efectuând o deformare în sus. Dacă podul nu funcționează pentru prima dată, luați ajutor. O altă persoană sprijină spatele cu ambele mâini, ajută la îndoire.
- Un suport împotriva peretelui este cel mai bun exercițiu pentru formarea unei posturi. Stați pe perete cu spatele, apăsând lamele. Se recomandă să stea mai mult de zece minute. De obicei, folosind această sarcină zilnic, o persoană se recuperează mai repede.
- Ridicați-vă genunchii și îndoiți-vă capul pe podea, ca și cum ați dori să urcați într-un cerc în jos. Îndoiți-vă spatele, înclinați-vă capul și veniți. Ajutați trunchiul cu mâinile, ținând mâinile pe podea. Sarcina face ca spatele să fie mai puternic și să formeze flexibilitatea discurilor vertebrale.
- Sarcina bățului. Puneți un băț sub armpit, astfel încât să nu aveți posibilitatea să vă îndoiți spatele. Stickul vă va ajuta să vă mențineți spatele plat.
Pentru a ajuta la restabilirea postura, utilizați diferite corsete, care sunt purtate sub haine, și care va funcționa atâta timp cât unul este angajat în afacerile.
Pentru ca recuperarea să aibă loc mai repede, sarcinile se fac zilnic, sporind numărul de exerciții.
Dacă lucrarea este sedentară, se ridică și se încălzește la fiecare oră. Nu vă loviți și nu vă așezați drept. Complexul de sarcini va ajuta să devină încrezător și sănătos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: