Având în vedere o astfel de condiție ca picioarele plate, este demn de remarcat faptul că printre toate variantele și metodele de tratament, exercițiile de terapie fizică fac posibilă accelerarea procesului de recuperare și facilitarea bunăstării pacientului. Deoarece la adulți, procesul de deformare a structurii piciorului este mai mult sau mai puțin ireversibil, atunci administrarea de medicamente nu va reda starea de sănătate anterioară. Prin urmare, sunt dezvoltate exerciții pentru placa transversală și longitudinală.
În partea de sus a terapiei sunt doar masaj, gimnastică și fizioterapie. Desigur, puteți contacta un chirurg care va încerca să restabilească proprietățile anatomice ale piciorului, dar această procedură este periculoasă, pentru o lungă perioadă de timp face o persoană nefuncțională și duce adesea la complicații.
Apropo, este de remarcat că, chiar și după operație, va trebui să urmați un curs de reabilitare, în care gimnastica este o procedură obligatorie. Deci, hai să vorbim despre tipuri comune de terapie de exerciții și exerciții cu simulatoare.
Caracteristici ale picioarelor transversale plate
După cum se știe din anatomie, piciorul unei persoane constă în oase mici legate de un grup de mușchi și ligamente. Toate împreună formează arcele piciorului - transversal și longitudinal, ceea ce vă permite redistribuirea încărcăturii și prevenirea rănilor. Atunci când mersul pe jos, piciorul are o proprietate de depreciere, astfel încât persoana care face un pas nu suferă de disconfort și, de asemenea, starea normală a arcurilor oprește evitarea oboselii rapide și apariția durerii în picioare.
Dacă luați și vă uitați la picior de dedesubt, puteți vedea că nu atinge complet solul. Acest lucru se datorează arcurilor. Cu efecte patologice, apare o deformare și dacă arcul transversal al piciorului este aplatizat. apoi apare o aplatizare în regiunea părții anterioare a piciorului. Sarcina este distribuită neuniform și crește în regiunea oaselor extreme metatarsale.
Piciorul plat transversal conduce la o divergență în formă de ventilator a oaselor metatarzale și abaterea degetului mare în lateral, de asemenea și celelalte degete devin ciocan. Aceste caracteristici permit diagnosticarea și distingerea patologiei de piciorul plat longitudinal. Platypodia transversală apare mult mai des, suferă în principal femei după 30-35 de ani, iar pentru a înțelege această dependență vom analiza motivele.
Apare patologia sub influența mai multor factori. În primul rând, sarcina fizică este de vină.
Sufere profesii care trebuie să meargă sau să stea foarte mult, oameni cu obezitate sau hipodinamie.
Femeile, purtând tocuri înalte sau bărbații care preferă pantofii incomod, cresc riscul de picioare plate. Și, de asemenea, oamenii care suferă leziuni ale picioarelor, având patologia sistemului endocrin, iar sportivii suferă. Pentru a conduce la deformarea piciorului în cazuri rare poate infecție, procese autoimune, anomalii congenitale ale aparatului muscular.
În total, se disting trei grade de fund picior, iar cu cât patologia este lăsată netratată, cu atât mai pronunțată apar simptomele. O persoană are un sentiment de durere după ce o încărcătură pe picioare, se formează pe baza calusului, pe teren. Puteți acorda atenție pantofilor, care devin incomod și se uzează mai repede în interior. Cu progresia bolii, oboseala rapidă, predomină apariția convulsiilor și edemelor în partea inferioară a piciorului.
Dacă începeți un tratament în timp util, puteți opri progresia. Tratamentul cu ajutorul terapiei de exerciții va întări mușchii picioarelor, va îmbunătăți mobilitatea și rezistența.
Exerciții de bază
Luați în considerare exercițiile de bază folosite la orice vârstă și nu necesită mult efort. Gimnastica este un bun ajutor în etapele inițiale ale patologiei și după operație.
Primul grup de exerciții este efectuat culcat pe spate, picioarele sunt ușor separate, iar după fiecare aport durează 5-10 secunde să se odihnească
Trebuie să tragi ciorapii pe tine, făcând mișcări cu două picioare. Corpul nu se mișcă deloc. În momentul atragerii maxime a piciorului, este necesar să le întoarcem înăuntru, unul cu celălalt, astfel încât să se atingă.
Picioarele picioarelor se desprind, în același timp, de podea și apoi coboară. Mai întâi trebuie să ridici opririle la rândul lor, după 10 de încercări de a ridica picioarele în același timp.
Pentru această recepție, trebuie să vă îndoiți picioarele în genunchi, să vă diluați șoldurile, dar picioarele dvs. sunt în contact. Este necesar să scoateți picioarele de la picioare, apoi să le apăsați unul pe celălalt și să faceți aceeași manipulare cu tocurile. Exercițiul se face rapid, făcând mișcări asemănătoare cu bumbacul.
Exercitarea, auto-masaj. Poziția de pornire, la fel ca în exercițiul numărul 3, trebuie doar să încerce să lipiți talpa pe stânga pentru 20-30 de secunde, după care se schimbă poziția picioarelor.
Fiecare exercițiu se face de 7-10 ori, cu excepția # 4. Al doilea grup de tehnici se face într-o poziție așezată pe scaun, picioarele sunt îndoite în același timp și picioarele sunt ușor divorțate:
La rândul său, este necesar să se ridice suprafața tocurilor de 10 ori, după care tocile sunt ridicate simultan, de asemenea, de 10 ori.
În aceeași poziție ca și când primiți numărul 1, numai pentru a ridica șosetele, tocurile rămân în poziție.
Recepție, combinând tehnicile de exerciții nr. 1 și 2. Când rupeți călcâiul piciorului stâng, acesta se desprinde de la nivelul piciorului piciorului drept și după revenirea la poziția de plecare exercițiul se face invers.
Această metodă vă permite să stimulați activitatea tuturor mușchilor localizați pe picior și, dacă există o ușoară durere, atunci nu este nimic în neregulă cu asta.
Este necesar să puneți tibia piciorului stâng pe zona genunchiului drept și să faceți un picior stâng al mișcării în jurul cercului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic timp de 20-30 secunde, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Apoi, poziția picioarelor se schimbă.
Așezați pe scaun, se fac mișcări, adică degetele sunt strânse, iar călcâiul este strâns. Este necesar să se facă astfel de pași cât mai mult posibil înainte și înapoi, fără a se ridica de pe scaun. Puteți lua recepția ca și cu două picioare și alternativ.
Recepțiile se fac de 10-15 ori sau 30 de secunde. După ce ați finalizat toate tehnicile, puteți completa ocuparea degetelor cu obiecte mici împrăștiate în jurul picioarelor. Acest lucru îmbunătățește abilitățile motorii și masajează picioarele. Ridicând obiectul cu degetele, trebuie să îl schimbi într-o altă zonă.
Al treilea complex medical este efectuat într-o poziție în picioare, în timp ce picioarele sunt pe lățimea umerilor:
- Este necesar să ridicați mai întâi degetele picioarelor și să cădeți la podea, apoi ridicați tocurile. Exercițiul se face alternativ - odată ce șosetele, odată cete, sunt de 10 ori.
- Ar trebui să încercăm să ne bazăm mai întâi doar pe marginea exterioară a piciorului, apoi pe interior, de asemenea alternativ, ca și în numărul de primire 1, de 10-15 ori.
- În funcție de vârstă și de starea de sănătate, este necesară efectuarea fie a sit-up-uri sau jumătate-squat, în timp ce plasarea de mâini în lateral. Se face de 7-10 ori.
Merită să vă amintiți pentru a scăpa de picioarele plate. trebuie să puteți merge bine. Pantofii ar trebui să fie confortabili, cu un tobe. Este recomandabil să achiziționați tălpi ortopedice. Femeile vor trebui să se limiteze la mersul pe tocuri de peste 5 cm.
Terapia complexă de exerciții fizice poate fi efectuată zilnic sau în fiecare zi pentru o lună, după care să se ia o pauză și să se consulte un doctor despre succesul tratamentului de nivelul piciorului transversal.
Se recomandă completarea practicii cu mersul pe șosete, pe marginile exterioare ale piciorului, cu genunchii îndoiți și cu tocurile înălțate. De asemenea, este util să vă plimbați, să vă ridicați în genunchi, să vă scufundați sau să vă ridicați pe o pantă. La nivelul piciorului transversal, nu sunt prescrise exerciții cu degetul lateral, pentru a nu agrava boala.
Gimnastica cu obiecte
Efectuați exerciții cu picioare plate cu obiecte diferite. Deci, prima recepție este realizată cu ajutorul unui obiect rotund, precum un bolț de rulare sau un stick de gimnastică. Este necesar să stați pe un scaun, să împingeți picioarele pe lățimea umerilor și să așezați obiectul la degete, urcându-l. Este necesar să mișcați picioarele înainte și înapoi, ca și cum ați rula un obiect. În acest caz, acul de rulare sau bastonul trebuie să se deplaseze de-a lungul piciorului de la degete la călcâi și înapoi. Efectuați recepția timp de 30-40 de secunde.
Exercițiile cu obiecte străine intensifică efectul terapeutic datorită presiunii și stimulării mușchilor picioarelor. Se obține efectul de auto-masaj. Dacă sunteți diagnosticat ca "flatfoot", puteți cumpăra bile de masaj care trebuie rotite înainte și înapoi, într-un cerc, în timp ce stați pe un scaun. Repetarea manipulărilor înainte de apariția unui sentiment de oboseală se face în fiecare zi sau în fiecare zi.
Este utilă efectuarea unei gimnastică pe un masaj pentru picioare, care poate fi achiziționat nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenire. Mai ales dacă munca unei persoane are legătură cu a fi în picioare. După ce ați instalat un masaj pe podea, trebuie să vă așezați pe un scaun, să vă adaptați picioarele și să efectuați rulouri de la toe până la călcâi. Astfel de rulouri trebuie executate de 10 până la 20 de ori.
Într-o poziție așezată pe podea, se efectuează o astfel de gimnastică:
- Luați o minge mică, situată între tălpile picioarelor, și ridicați-o din podea. Aceste mișcări au nevoie de cel puțin 20 de ori.
- Luați un covor din material moale și în poziția șezând, este ridicat cu ajutorul degetelor de la picioare. Se fac 10-15 ascensoare.
- Un exercițiu interesant se face cu un creion, care este fixat între degete. Este necesar să încercați să desenați o imagine pe foaia de hârtie cu degetele de la picioare. Nu te poți ajuta cu mâinile.
Dacă există o posibilitate, atunci trebuie să vă deplasați pe bar cu degetele. Bara nu trebuie să fie mai mare de 15 centimetri înălțime și fixată astfel încât persoana să nu cadă. Este necesar să ridicați degetele în sus, în timp ce tocurile nu ating nici barul, nici podeaua. Exercitarea este efectuată de până la 10-15 ori. Pentru siguranță, puteți să vă lipiți de mâini.
În general, au fost create numeroase metode de tratament, dar cultura fizică nu este considerată supliment, ci principala metodă de tratare a suprafeței plane. Dacă nu există posibilitatea de a merge la un masaj, atunci în plus față de gimnastică trebuie să faceți masaj, atingând picioarele, gleznele, vițeii picioarelor. Deci, plătind 10-15 minute pe zi pentru masaj și exerciții, putem spune că tratamentul picioarelor plate va fi eficient.
- Exerciții de bază în tratamentul picioarelor plate la copii
- Metode de tratare a fasciitei plantare și ce duce la aceasta
- Caracteristicile de a efectua un masaj cu un picior cu picioare plate la copii
- Metode de eliminare a picioarelor plate la adolescenți
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: