Numai exerciții eficiente pentru a îmbunătăți postura

Nu va fi un secret pentru nimeni că apelul extern al oamenilor depinde în mare măsură de poziția corectă. În plus, funcționarea normală a tuturor sistemelor și organelor interne ale corpului depinde, de asemenea, de postură.







După ani, în fiecare persoană apar modificări ale posturii, deoarece flexibilitatea este pierdută și corsetele musculare este slăbită. Multe defecte vor ajuta la corectarea exercițiilor pentru a îmbunătăți postura, care trebuie realizată în mod regulat.

Termenul "postură"

Numai exerciții eficiente pentru a îmbunătăți postura

Postura este postura obișnuită a unui om care este relaxat, în picioare, închizându-și tocurile și diluând șosetele piciorului. Particularitatea posturii se determină ținând seama de toate măsurătorile de la cap la picioare: poziția capului, coturile vertebrelor, forma abdomenului și a toracelui, tonusul muscular, înclinația pelviană și forma picioarelor.

Există multe motive care stau la baza posturii: dezvoltarea mușchilor din spate, abdomen, gât, piept, funcționalitatea musculaturii și cât de mult este capabilă de stres pe termen lung. În plus, există diferite probleme cu coloana vertebrală.

O pozitie buna este o companie de sanatate excelenta, dar una proasta vorbeste despre problemele de sanatate ale persoanei.

Când postura este perturbată, disconfort, durere, deformare scheletică, organele interne sunt afectate. Încălcarea acesteia apare în legătură cu un mod sedentar de viață, purtând haine și încălțăminte incomode.

Influența posturii asupra sănătății umane

Numai exerciții eficiente pentru a îmbunătăți postura

Dacă o persoană are o postură defectuoasă, aceasta va duce în mod necesar la o serie de probleme de sănătate. În primul rând, coloana vertebrală și rădăcinile măduvei spinării încep să sufere, a căror funcționare defectuoasă împiedică activitatea mai multor organe interne.

Adesea, încălcările în postură apar în timpul pubertății sau în timpul creșterii rapide.

În această perioadă, postura este afectată negativ de un pat moale, o poziție incorectă a corpului în timpul ședinței, precum și o încărcare incorectă a vertebrelor, de exemplu, purtând doar un braț.

Există o încălcare a fluxului de bilă și a problemelor cu intestinele, deoarece corpul este îndoit în mod constant, iar mușchii abdominali sunt slăbiți. Toate acestea conduc la faptul că încep problemele cu digestia, organismul este zgâriat, imunitatea scade, apar frecvent dureri de cap și oboseală.

Stabilitatea vertebrei la diferite tipuri de deformații este redusă, existând riscul apariției scoliozelor. De regulă, încălcarea posturii este însoțită de o slăbiciune musculară, iar aceasta poate duce la o boală, cum ar fi un mic bazin și abdomen.

Cum de a determina corectitudinea posturii?

Evaluarea poziției corecte sau incorecte la oameni este destul de simplă.

Este necesar să stați aproape de perete cu spatele, să vă închideți picioarele, să vă țineți capul drept, adică să vă lipiți de perete, să vă scăpați brațele.

Postura este corectă dacă nu puteți pune mâna între talie și perete și dacă palma trece liber, aceasta indică prezența lordozei, adică corsetele musculare este slabă și trage coloana vertebrală înainte.

O pozitie buna este atunci cand trunchiul si capul sunt pe acelasi vertical. În ceea ce privește umerii, ele sunt dislocate, dar ușor coborâte și simetrice, iar gâtul trebuie să fie și simetric pe ambele părți.

Lamele umărului nu trebuie să se îndoaie, curbura fiziologică ar trebui să fie în limitele normei. Abdomenul trebuie să fie retras, iar picioarele să nu fie vizibile deformate.

Recomandări pentru formarea unei posturi corecte

Numai exerciții eficiente pentru a îmbunătăți postura

Aderă la sfaturile simple pentru o postură bună, care va fi listată, puteți forma o postură corectă și puteți preveni apariția unei varietăți de complicații, scăderea cărora va fi mult mai dificilă.







  1. Dacă există probleme cu supraponderabilitatea, atunci această problemă trebuie eliminată cât mai repede posibil.
  2. Pentru ca poziția corectă să fie corectă, este necesar să nu vă scădeți capul, să priviți înainte, să se îndrepte coloana vertebrală și umerii să fie ușor retrași.
  3. Puteți cumpăra corectori de postură speciali, dar înainte de aceasta trebuie să vă consultați întotdeauna cu un specialist.
  4. În timpul muncii, trebuie să vă așezați mai aproape de masă.
  5. Mai frecvent purtați o carte pe cap.
  6. Dacă vă așezați undeva, ascultă-ți corpul și stai jos, pentru că va fi convenabil pentru tine. Nu stați într-o poziție, schimbați-vă poza mai des pentru a evita oboseala.
  7. Nu stați mai mult de două ore, asigurați-vă că vă ridicați și faceți puțină antrenament.
  8. În timpul ședinței, capul, gâtul și spatele trebuie să fie vertical.
  9. Pentru a merge pe jos, trebuie să puneți un picior pe toată suprafața, și nu pe călcâi.
  10. Dacă suferiți, ceva greu, apoi păstrați-l mai aproape de piept.
  11. Când transportați sacul, schimbați sacul astfel încât încărcătura să fie aceeași.
  12. Pentru a dormi este necesar pe o saltea egală, rigidă, fără o pernă jos.
  13. Nu poți dormi de partea ta, doar drept.
  14. Înainte de a începe să vă exercitați pe postură, trebuie să vă încălziți.

Un set de exerciții împotriva zidului

Numai exerciții eficiente pentru a îmbunătăți postura

Este necesar un perete liber pentru al rula.

  1. Întregul corp trebuie să fie presat strâns pe perete. Faceți 8 respirații profunde și stați acolo pentru un minut. Apoi nu trebuie să schimbați poziția corpului, să o fixați și să vă imaginați că peretele este blocat. În această situație, trebuie să vă plimbați în cameră cât mai mult posibil și în nici un caz să schimbați pozițiile. Acest exercițiu va fi mai întâi foarte dificil, pentru cei care se apleacă puternic.
  2. O poziție similară, exact ca în primul exercițiu, dar aici trebuie să îndoiți piciorul în genunchi și să faceți 10 picioare cu picioarele.
  3. În aceeași poziție, faceți 10 mâini cu fiecare mână.
  4. Înclinându-se la perete, stați pe degetele de la picioare și ridicați-vă mâinile. În această poziție, trebuie doar să faceți un minut.

Alte tipuri de exerciții pentru postura adecvată

Numai exerciții eficiente pentru a îmbunătăți postura

Pentru postura corectă, trebuie să efectuați următoarele exerciții timp de cel puțin patru săptămâni.

  1. Poziția inițială - picioarele sunt traversate, spatele este plat. Capul se înclină spre dreapta și se lasă de 10 ori în fiecare direcție.
  2. Poziția de pornire este exact aceeași cu cea precedentă. Rotiți capul spre dreapta pentru ao menține timp de cinci secunde și reveniți din poziția de pornire. Același lucru trebuie făcut în stânga. Repetați de șase ori în fiecare direcție.
  3. Aceeași poziție inițială. Serviți umerii înainte și înapoi de 15 ori.
  4. Punctul de plecare este să vă dați jos în genunchi și să vă puneți mâinile pe ea. Îndoiți-vă în spate, ridicați-vă capul în sus, apoi îndoiți-vă spatele și capul în jos. Repetați de cincisprezece ori.
  5. Poziția de plecare se află pe mâinile îndoite, picioarele împreună. Îndreptați-vă brațele, speculând în spatele inferior, în timp ce nu puteți rupe pelvisul de pe podea. Repetați exercițiul de șase ori.
  6. Poziția de pornire este să pasi pe perete, atingându-l cu mâinile. Pe cât posibil, îndoiți-vă și țineți-l în această poziție timp de cinci secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de șase ori.
  7. Poziția de pornire este în picioare, picioarele separate. Pe cap se întinde o carte. Trebuie să faceți cinci șezuturi, astfel încât capul și spatele să fie plane și cartea să nu cadă.
  8. Aceeași poziție inițială. Ținând cartea pe capul tău, mergi câțiva metri.

Exerciții pentru postura de yoga

Numai exerciții eficiente pentru a îmbunătăți postura

Acest complex de exerciții este luat din yoga, este foarte simplu, dar foarte eficient. Cu ajutorul ei, nu numai că puteți face o poziție ideală, ci și să vă întăriți mușchii și să vă ușurați sindromul de durere.

Pose-ul unui războinic

Un picior este plasat înainte, iar celălalt este la câțiva metri în urmă. Spatele se îndreaptă, mâinile cad.

După inhalare, îndoiți piciorul din față și ridicați mâinile, ridicați cu degetele închise. În această poziție trebuie să țineți timp de 30 de secunde.

Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de cel puțin șase ori.

Puneți podul

Lie pe podea, pe spate.

Genunchii să se îndoaie și mâinile să se încline peste cap și să se lupte cu degetele. Ridicați încet mâinile, pelvisul, corpul, corpul trebuie ținut pe picioare și pe umeri.

Țineți-vă în poziție pentru aproximativ treizeci de secunde și mergeți în jos. Repetați de șase ori.

Baby Pose

Trebuie să te îngenunchezi, să ții spatele drept, să ridici mâinile și să-ți pui palmele unul la celălalt.

Întinde-te și stai în poziție timp de treizeci de secunde. După aceea, coborâți fese pe tocuri și mâinile și întregul corp înainte.

Când vă simțiți în organism, relaxarea poate fi ridicată. Repetați de șase ori.

Poziția șopârlă

Poziția de pornire este pe genunchi.

Un picior este îndoit în așa fel încât călcâiul se află în zona feselor, iar al doilea este tras înapoi, iar degetele trebuie să se sprijine pe podea. Este necesar să se îndrepte, să se îndoaie înapoi și să se întindă până la capăt cu corpul.

În această poziție, ei persistă timp de treizeci de secunde. Expirați și coborâți corpul până la genunchi și rămâneți timp de treizeci de secunde.

După asta, trebuie să-ți schimbi piciorul. Efectuați de 6 ori pe picior.

Voi încă credeți că sunteți voi
DUMNEAVOASTRĂ ȘI RĂSPUNSUL - ACESTEA ESTE UN CONSECINȚĂ?

Durere constantă sau periodică în spate, care poate fi dată în partea stângă sau dreaptă. Este ascuțit, dureros, plictisitor, tras sau aspru? Toate aceste simptome nu vă sunt cunoscute din răsputeri.

Achingul, trăgând durerea din partea inferioară a spatelui spre dreapta, poate indica prezența unei focalizări necrotice purulente. Zonele cele mai vulnerabile sunt partea inferioară a spatelui, gâtului și pieptului.

Vă recomandăm citirea articolului de ELENA MALYSHEVA despre durerile din coloană vertebrală și gât







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: