Cum de a consolida exercițiile musculare spate, sfaturi, clipuri video

Înapoi este o masă musculară tridimensională. Mecanismul muschilor spate este echilibrat. Cu toate acestea, această structură poate fi ușor deteriorată dacă nu aveți grijă de ea. Muschii spatelui trebuie întăriți în mod regulat, astfel încât să devină flexibili și puternici - acest lucru este important pentru sprijinul adecvat al coloanei vertebrale.

În fiecare zi, spatele este stresat și stresat, iar mușchii slab pregătiți nu le pot rezista. Apoi ligamentele și articulațiile sunt conectate, care, cu fiecare suprasarcină nouă, se uzează și conduc, în analiza finală, la deteriorarea progresivă sau ascuțită a țesuturilor, oboseala cronică a coloanei vertebrale și durerile de spate.

Recomandări generale pentru pregătirea înapoi

Exercițiile pentru mușchii din spate sunt destul de diverse și toate sunt foarte eficiente în implementarea sistematică a acestora. Firește, atunci când începeți exercițiul, este necesar să încălzi mușchii în mod corespunzător, pentru a nu le deteriora cu o sarcină bruscă. Încălzirea este recomandată înainte de începerea exercițiilor și după acestea. Începeți cu întinderea. Poate fi "Bridge", "fold" sau un exercițiu de la o yoga bine-cunoscută. Consolidarea muschilor spate este facilitată de retragerea abdomenului.

Când acest exercițiu este efectuat, sarcina este distribuită uniform pe tot corpul. Masaj util și recomandat. Masajul spatelui trebuie repetat nu mai mult de două ori pe an. Formarea formării posturii și a mușchilor poate fi cauzată de purtarea unui corseț medical special (numai după consultarea unui medic).

Exerciții de bază pe mușchii spatelui

Probabil, am răspuns deja la întrebarea de ce spatele nostru are nevoie de o atenție atât de atentă și de ce își pregătește mușchii. Acum ar trebui să ne adresăm întrebărilor practice. În prim-plan este sarcina de a întări mușchii cortexului (mușchi extensori lungi). Cortexul antrenat și mușchii elastici ai presei - acest lucru elimină riscul de rănire asociat sarcinii.

Exerciții de la care să începeți:

hiperextensie
trage
Tijă de tracțiune la abdomen
Strângerea blocului superior

Dezvoltarea spatelui este necesară pentru frumoasa jumătate a umanității. Spatele larg, în mod rezonabil, natural, îi va ajuta pe doamne să sublinieze îngustarea taliei și să ajute la crearea unei siluete sub forma unei clepsidre.

Exercitarea trebuie să fie lentă, evitând sentimentele de disconfort. La fel de important este regularitatea exercițiilor. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile și durerile de spate.

Exerciții de forță pentru muschii spate puternici

Dacă există o dorință incontrolabilă într-un timp scurt pentru a întări mușchii spatelui, atunci este necesar, în primul rând, să rezolvați sarcinile de putere. Exercițiile vizând opțiunea de putere, ajută la creșterea tonusului muscular, întăresc corzul muscular și îmbunătățesc starea mușchilor ca întreg.

Exercițiile de putere includ:

Răsuciți-vă pe mușchii oblici
Rotire pe presa superioară
Ridicarea carcasei în direcția opusă

Exercițiile de forță sunt concepute pentru a repeta contracțiile musculare, aducându-le în starea de oboseală.

Exerciții aerobice pentru întărirea spatelui

Nu te poți concentra doar pe antrenament în sală. Pentru ca organismul să funcționeze la 100%, este necesar să se consolideze nu numai mușchii corpului, ci și să se acorde atenție instruirii inimii, sistemului vascular și a plămânilor. Este necesar să vă obișnuiți corpul cu încărcături constante. Rularea în aer proaspăt, ciclismul, plimbările pe jos, dansul și mersul pe jos sunt exerciții integrale pentru a obține efectul maxim de întărire a mușchilor corpului. Realizând aceste sarcini dificile, ajutăm corpul nostru să devină mai puternic și mai durabil. Îmbunătățește metabolismul, normalizează procesele metabolice, îndreaptă postura.

Cum să rezolvați problemele cu spatele

În cazul oricărei leziuni la spate, osteocondroza sau scolioza trebuie abordate cu precauție deosebită și, uneori, numai după consultarea unui specialist. Dacă se primește accesul la angajare, se recomandă să se asigure încărcarea minimă la efectuarea exercițiilor. Uneori ar trebui să fie exclusă trage-up-uri, punerea în aplicare a tracțiune pe bloc și hyperextension. Plămânii sunt permise, dar sunt destul de utile pentru exercițiile din spate: ridicarea picioarelor în jos, îndoirea spatelui într-o poziție predispusă și înclinarea spre spate.

Prevenirea rănilor în timpul exercițiilor înapoi

Speranța de a întări spatele este o strategie lăudabilă. Dar, după ce ați ajuns în sala de sport și în echipamentele de antrenament, nu puteți calcula punctele forte și capabilitățile dvs., ceea ce poate duce la răniri. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se abordeze în mod competent alegerea sarcinilor și calcularea greșită a greutății de lucru. Nu încercați să surprindeți pe ceilalți. Clasele liniștite, măsurate și stabile sunt cheia succesului. Faceți exerciții fără grabă. Cauzele principale ale rănilor sunt sarcina excesivă a mușchilor, care nu este încă suficientă pentru acel moment. Răbdare! Nu în grabă, dar cu încredere vom ajunge la obiectivul stabilit.

Adesea, la început, nu acordăm o atenție serioasă durerii de spate, sugerând că problema este obositoare. Este necesar să acordăm imediat atenție gravă naturii durerii și să începem imediat să căutăm cauza. Problemele cu spatele pot fi cauzate de mulți factori - un dezechilibru al mușchilor, o postură incorectă, mușchii abdominici slabi sau un stil de viață sedentar. Exercițiile de exerciții de întărire stabile vor ajuta corpul nostru să fie frumos și sănătos.

Exercițiile de întărire a mușchilor spatelui vor contribui la creșterea capacității lor de a rezista, atât sarcinilor de încărcare zilnice, cât și bruște. De fapt, un spate instruit și puternic este cheia funcționării stabile a sistemelor corporale.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare