Cum să întăriți mușchii din spate și să formați o poziție corectă

Cum să întăriți mușchii din spate și să formați o poziție corectă

Inamicul sistemului nostru musculo-scheletic este lipsa de formare constantă. Probabilitatea dezvoltării bolilor coloanei vertebrale este proporțională cu vârsta persoanei. Cine exercită persistent exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui, simultan "tratează" osul, nervul și țesutul muscular. Dezvoltarea corsetului muscular cu exerciții fizice deja din copilărie ajută la întărirea spatelui la copil.







Formați poziția corectă

O altă măsură importantă de prevenire este formarea poziției corecte și controlul acesteia. Efectuați orice acțiune, atât la serviciu, cât și acasă, cu o spate dreaptă. Nu vă aplecați în poziții forțate. Gravitatea trebuie să fie ridicată, deplasând efortul spre picioare și nu spre coloană vertebrală.

De asemenea, trebuie să respectați trei reguli:

  • Evitați postura relaxată (obosită).
  • Alegeți saltelele potrivite.
  • Încercați să vă relaxați cu spatele drept.

Ce fel de sport întărește spatele

Se recomandă să se efectueze în mod constant exerciții pentru a întări aparatul ligament și spate al coloanei vertebrale. Sportul ideal, cel mai scump și cel mai util este mersul pe jos. Aici totul este acceptabil: mersul pe jos, drumeții, jogging.

Schi foarte util. Mișcările ritmicice în timpul antrenamentului întăresc bine mușchii din spate, îmbunătățesc alimentarea cu sânge, promovează nutriția discurilor intervertebrale. Cu acest tip de sport nu există concuziuni evidente și întoarceri ascuțite ale coloanei vertebrale.

Cum să întăriți mușchii din spate și să formați o poziție corectă

Foarte util schiuri

Trasează mușchii pelvisului, abdomenului și călăriei înapoi. În plus, vă permite să formați o poziție corectă. O alternativă este ciclismul sau o bicicletă de exerciții. În timp ce antrenați o bicicletă sau un simulator, trebuie să vă sprijiniți ușor și să vă țineți spatele drept.

Înotul este unul dintre sporturile eficiente care vă pot întări spatele. Pentru persoanele care au deja probleme cu coloana vertebrală, se recomandă înota în spate. În această poziție, coloana vertebrală este cea mai îndreptată. În plus față de înot direct, este foarte util să practică gimnastica acvatică.







Copiii cu scolioză trebuie să întărească mușchii spatelui, abdomenului, mușchilor din partea curburii. În ceea ce privește înotul, stilul fiecărui copil este selectat individual. Cel mai bun stil este "bustul".

Încărcați pentru a întări mușchii spatelui

Pentru a întări mușchii spate, dați cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a efectua exerciții.

Situată pe stomac

Ea se desfășoară în două etape. Îndoiți-vă brațele în coate și le împărțiți:
1.Încercați să ridicați încet acea și apoi cealaltă mână, îndreptați-o.

Îndreptați-vă ambele mâini.
În timp ce efectuați exercițiul, nu vă înclinați capul, uitați-vă la podea. Nu vă loviți sau întindeți gâtul. Pentru a face mai dificil, puteți ridica picioarele îndreptate.

2. Din aceeași poziție ca și în numărul 1, ridică-te și mișcă-ți mâinile astfel încât vârful degetelor să se întâlnească. Uită-te la podea. Nu vă țineți respirația.

Puneți mâinile pe spatele capului. Ridicați-vă umerii. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie plat în timpul exercițiului. Fixați poziția timp de câteva secunde și scufundați încet.

Ridicați-vă capul, apăsați bărbia în piept. Mutați-vă în sus cu mâna dreaptă și cu piciorul, apoi plecați.

Cum să întăriți mușchii din spate și să formați o poziție corectă

Întins pe spate

Încărcarea se încheie cu exerciții de întindere

  1. Se desfășoară pe o suprafață plană. Trageți-vă picioarele și brațele, încercați să vă trageți mâinile, ca și cum ați întinde coloanei vertebrale, respirați arbitrar.
  2. Din această poziție, trageți genunchii spre dvs. și luați-i în timp ce vă ridicați trunchiul. Încercați să întindeți coloana vertebrală. Fixați poziția înainte de durerea dureroasă. Coboară încet.
  3. Stați în genunchi, îndoiți, fruntea trebuie să se odihnească pe podea. Trageți brațele în fața dvs. și întindeți-vă încet cât mai departe posibil.

Efectul de antrenament va fi mai mare, dacă înainte de cursuri fac un masaj de încălzire. Se efectuează în conformitate cu tehnica clasică, cu accent pe măcinare. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui, iar mușchii înainte de efort vor deveni mai elastici.

Masaj spate întins

Masajul de întărire vizează creșterea tonului corsetului muscular. La încărcarea pe mușchi, o sesiune de masaj este comparabilă cu o pregătire profesională. Din aceasta rezultă că toate recepțiile ar trebui să fie intense și profunde, dar fără a provoca senzații dureroase. Durerea poate agrava situația. Pacientul are un spasm muscular, ca reacție protectoare. Acest lucru va provoca apariția blocurilor funcționale dureroase în coloana vertebrală.

Masajul de întărire nu înlocuiește secțiile de vizitare a sporturilor. Aceasta este doar o sarcină pasivă eficientă asupra mușchilor, care trebuie să fie alimentată cu încărcături cardio pe corp (bicicletă, alergare, etc.). Numai în acest caz, inima va funcționa mai bine și va furniza sânge mușchilor. Sesiunea de masaj durează aproximativ o jumătate de oră.

Un program de wellness pentru întărirea mușchilor spatelui este selectat în funcție de diagnostic, recomandările medicului și nivelul de fitness fizic. Principalele condiții pentru eficacitatea formării - o creștere treptată a încărcăturii musculare și instruirea sistematică.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: