Supercompensarea este scopul principal al aproape oricărei excursii la sala de sport. Aceasta este perioada în care mușchii sportivului nu sunt pur și simplu restaurați după antrenament, ci devin mai puternici, mai rezistenți, mai mari decât au fost înainte.
Supercompensare: ce este?
După încheierea antrenamentului sportiv, mușchii obosiți treptat încep să se recupereze. Acest proces lung poate fi împărțit în mai multe etape. În prima etapă, mușchii se întorc la nivelul de pregătire. Urmatoarea etapa este cresterea muschilor, performantele lor cresc. Perioada pentru care mușchii nu se odihneau doar după antrenament, dar, de asemenea, au devenit mai puternici - și există o supercompensare. După ce a atins vârful, performanța sportivă începe să scadă și să revină treptat la nivelul de pregătire.
Vârful supercompensării este momentul ideal pentru următoarea excursie la sala de sport. Dacă da tulpina muschii, care nu a avut timp pentru a recupera cât mai mult posibil, efectul de exercitare va fi neglijabil, în cazul în care nu negativ: mușchii obosiți amenință supraantrenarea. Eficacitatea formării va scădea, de asemenea, dacă pierdeți timpul potrivit: la vârful supercompensării, capacitatea musculară poate crește cu 10-20%, ceea ce permite sportivului să crească sarcina.
Acesta este un aspect important, deoarece doar o creștere constantă a încărcăturii poate asigura o creștere stabilă a performanțelor sportive. Fără a mări încărcătura, atletul va putea să mențină nivelul deja atins.
Cum să determinăm timpul ideal pentru antrenament?
Din nefericire, este imposibil să se determine exact perioada de supercompensare. Acest proces are loc în mod individual și depinde de mai mulți factori: metabolismul atletului, nivelul inițial de fitness, intensitatea încărcăturii, nutriția, starea generală a corpului. În plus, diferite funcții și grupuri musculare sunt restaurate în moduri diferite, iar perioada de supercompensare pentru ele este diferită.
Este necesar să se ia în considerare o astfel de nuanță: dacă antrenamentul nu a fost intens și mușchii nu au primit suficientă încărcătură, nu va exista o supercompensare, capacitatea de lucru nu va crește. În cazul încărcării excesive, există supra-instruire și, în consecință, oprirea dezvoltării performanțelor sportive sau chiar regresul.
Formarea ciclică - rezolvarea problemei supracompensării
Soluția la problema supercompensării este un program competent de formare, adaptat la caracteristicile individuale ale atletului. Unul dintre principiile cele mai importante ale unui astfel de program este o alternativă ciclică a intensității sarcinii pe care o primesc diferitele grupuri musculare.
Esența ciclului de antrenament este redusă la împărțirea programului sportiv în perioade separate, care se repetă cu diferite grade de intensitate: lumină, medie, înaltă. Ideal - formare în diviziune, când programul este împărțit în mai multe zile de antrenament, în timpul căruia atletul lucrează la un grup separat de mușchi.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că pentru parametrii diferiți (cum ar fi rezistența, rezistența, volumul mușchilor etc.), perioada de supercompensare este diferită și necesită sarcini de intensitate diferită. Prin urmare, antrenamentul divizat cu variații de sarcină ciclică asigură dezvoltarea uniformă a tuturor parametrilor instruiți.
Știri asociate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: