Pentru a pierde in greutate si pentru a gasi forma visurilor tale, nu merg neaparat la dieteticieni sau plug in sala de gimnastica. Există un alt mod, nu mai puțin dificil, dar eficient. Și este vorba despre cum să piardă în greutate acasă.
Motivația - primul pas pentru a scădea în greutate
Baza oricărei întreprinderi de succes este motivarea și interesul. În scăderea în greutate - exact la fel. Fiecare femeie are motivele ei proprii de a pierde in greutate: dorinta de a va place pe tine sau pe sexul opus, pentru a intari sanatatea si a creste stima de sine.
La urma urmei, îngrijirea și lenjeria sunt benefice pentru toată lumea, mai ales în timpul nostru, când femeile devin active și de afaceri. Nu este un secret că, cu cât o doamnă este mai atractivă, cu atât mai mult ea se duce să intre în contact cu ea, cu atât mai des le oferă poziții bune etc. Cu alte cuvinte - a avea un corp subțire este util și plăcut.
Cum sa slabesti acasa? - Numărarea caloriilor
Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este să acordați atenție numărului de calorii care intră în organism și sunt consumate de aceștia. Persoanele supraponderale trebuie să respecte regimul alimentar și să reducă cantitatea de alimente consumate. Pur și simplu puneți, nu mâncați mai mult decât are nevoie organismul. Apoi, nu trebuie să vă sacrificați felurile de mâncare preferate și să vă sufliți pe mâncărurile fără gust. Controlul cantității de calorii vă permite să monitorizați dieta.
Pentru a pierde in greutate la domiciliu, aveți nevoie de trei lucruri: determina aproximativ consumul de energie al corpului pe un 24 de ore, marcați calorii pentru a doua zi și nu uitați să cântărească în dimineața. Pentru a pierde rapid și eficient de greutate la domiciliu, pe care doriți să-și petreacă aproximativ 7700 kcal pe fiecare kilogram in plus. Aritmetica este simplă: aveți nevoie de corp pentru a cheltui mai mult decât consumă. De aceea, trebuie fie să consume mai puține calorii, sau crește numărul de lucru al organismului. Cu această din urmă opțiune, mărimea porțiunii este reținută.
Conținutul caloric al produselor poate fi găsit pe ambalaj sau pe Internet. În funcție de surse, datele pot varia ușor, dar aceasta nu este o problemă - ia valoarea medie.
Apropo, procedura de determinare a consumului de energie începe cu determinarea valorii minime. Trebuie să știți: cu un stil de viață sedentar la domiciliu, se consumă aproximativ 1200 kcal. Desigur, în astfel de condiții este dificil de a pierde în greutate.
funcționar care lucrează într-un mod liniștit, cheltuiește aproximativ 1800 kcal. Costurile pot varia în funcție de sex, de exemplu, managerii de sex masculin poate arunca cu ușurință de 2800 de calorii, mai puține femei - până la 2200. Aceste lucruri mici pe care trebuie să ia în considerare: reglementarea atentă de calorii ajută pentru a ridica un regim de dieta individuală, care este mai putin stresant pentru organism.
Nutriția corectă este garanția sănătății!
Desigur, scăderea în greutate la domiciliu vă permite să păstrați preferințele nutriționale. Dar se întâmplă ca unele feluri de mâncare nu numai să nu contribuie la scăderea în greutate, ci să o încetinească. Acest lucru este totuși natural: dacă planurile femeii sunt Napoleonice și vrea să arunce mai mult de 10 kg, atunci de la dulce, de exemplu, ar fi cu siguranță abandonată. Corpul nostru este aranjat atât de artistic încât, după ce a aflat chiar și cantitatea minimă de zahăr, începe să o proceseze instantaneu în stocurile de grăsimi. Și imediat "fug" în zonele cu probleme (talie sau șolduri).
Pentru a scăpa de urechi de pe șolduri, trebuie să excludeți carbohidrați ușori și dulciuri, paste și produse de panificație din dietă. Mai mult decât atât, nu puteți înșela: va trebui să vă limitați nu numai acasă, ci și la locul de muncă!
Cartofii sunt considerați un "cal întunecat", nutriționiștii argumentează despre rolul său în procesul de pierdere în greutate. Dar pentru a reduce cantitatea de zahăr și amidon din organism, este mai bine să nu mănânci cartofi.
Cel mai bun mijloc de a pierde in greutate. Pe taxa devine!
Pierderea în greutate se formează nu numai din dieta corectă, ci și din exercițiul metodic. Ele sunt foarte simple, astfel încât să le poți face chiar în camera ta. Pentru a nu conduce corpul, de preferință în fiecare zi.
Dacă doriți să pierdeți greutatea la domiciliu, atunci ar trebui să știți că cel mai activ metabolism din corpul uman - de la 7 la 11 dimineața. Prin urmare, este ideal să găsiți timp pentru cursuri în acest interval, cel mai bine - de la 10 la 11 dimineața. O alternativă este 2-3 ore înainte de culcare, până la ora 19:00. Nu puteți să o faceți imediat după ce ați mâncat, altfel va fi greu.
Un pas important pe care îl pierde uneori este o încălzire. Exercițiile trebuie să fie simple, dar trebuie să o faceți cu forța maximă, până când transpirația devine. Muschii ar trebui să fie bine încălziți, altfel puteți fi răniți.
Ca o încălzire, puteți alerga la fața locului, săriți coarda, exerciții cu un cerc. Acest lucru ar trebui să fie petrecut cel puțin 5 minute.
Apoi - încălzirea umerilor (mahi, răsuciri, răsuciri). Articulațiile de șold sunt bine frământate de rotația trunchiului. După aceea, mișcați-vă picioarele, doar lipiți pe spatele unui scaun sau pe un perete; apoi - "foarfece": traversați picioarele în aer și schimbați alternativ poziția lor (primul înainte, apoi la stânga).
Pentru picioare frumos și fese elastice, nu este nimic mai bun decât squats! Mâinile sunt pe partea din spate a capului, picioarele sunt bine apăsate pe podea. Inhale - ne așezăm, ne ținem de spate drept, expirăm - ne îndreptăm picioarele. Acest exercițiu ajută nu numai să facă coapsele mai subțiri, ci și să arunce kilogramele nedorite.
O altă posibilitate este de a încărca presa abdominală. Trebuie să pompiți atât mușchii din partea superioară cât și cea inferioară, iar presa joasă se leagă mult mai mult. Poți să-l antrenezi așa: stați pe podea, țineți-vă la un suport puternic, expirați-vă ridicați picioarele, inhalați-o mai jos. Presa superioară se rotește astfel: pentru a fixa picioarele pe suport și ridica trunchiul spre ele, mâinile nu se mișcă, se află pe spatele capului. Expirație - ridicați corpul, inhalați - reveniți la poziția de pornire.
Produse care promovează scăderea în greutate
Cum sa slabesti acasa cu ghimbir? Acest condiment vă ajută să accelerați metabolismul, să ardeți grăsimile, să scăpați de celulită și să pierdeți treptat excesul de greutate. Dar, nu uitați că trebuie să mâncați bine și să excludeți din dieta alimentelor dăunătoare. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa bei si sa bei ceai pe baza de ghimbir.
Ceai de ghimbir cu miere
Pe un pahar de apă clocotită puneți o felie de lămâie, o lingură mică de ghimbir (grătar pe o răzătoare mică) și o lingură de miere mică.
Ceai de ghimbir cu lămâie și menta
Pentru 2 litri de apă fierbinte, adăugați o lingură mică de ghimbir (grătar pe o răzătoare fină). lamaie, 10-15 frunze de menta și 1 castravete medie tăiate în felii.
Cafea verde
Acesta este unul dintre cele mai populare produse pentru pierderea în greutate. Cafeaua verde conține acid clorogen, care contribuie la arderea grăsimilor. Această substanță reduce pofta de mâncare și nu permite acumularea de grăsimi, din cauza căreia se pierde excesul de greutate, celulita dispare și presiunea revine la normal.
Cum sa slabesti acasa cu cafea verde? Puteți să preparați o băutură din cafea verde în multe feluri. Beți atât fierbinte cât și frig. De asemenea, nimeni nu a anulat exercițiul și nutriția adecvată, atunci rezultatul este garantat.
Cafeaua verde este contraindicată persoanelor cu afecțiuni cardiace și cardiace, tractului GI, glaucomului, epilepsiei, copiilor sub 16 ani, femeilor însărcinate și care alăptează.
Lichid de castan
Este pe bază de semințe de pulbere guarana. Instrumentul ajută la reducerea poftei de mâncare, arde, tonuri de grăsime și restabilește oboseala. castan lichid este foarte similar cu cofeina si este contraindicat la persoanele cu boli de inima și vasele de sânge, hipertensiune arterială, ulcer, epilepsie, tiroidiene, renale și hepatice, femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu intoleranță individuală la componentele sau suferă de insomnie.
Sufletul activ
Procesul de a pierde în greutate este excelent pentru ambalarea filmului alimentar. Această procedură nu numai că arde grăsimi, ci și întărește pielea frământată.
Cum să pierdeți greutatea la domiciliu cu împachetări? Corectarea cifrei se datorează transpirației. Filmul nu permite aerului să treacă prin corp, iar corpul începe să transpire și să piardă excesul de apă. Procedura începe cu faptul că trebuie să faceți o baie sau să mergeți la baie, să curățați pielea cu un scrub, apoi să aplicați anticelulita sau un amestec gătit acasă pe bază de produse naturale. Apoi, înfășurați filmul, puneți haine calde pe partea de sus sau se află sub pătură. Sau îmbrăcați-vă și faceți o scurtă durată de 20-30 de minute. Dacă cu ambalajul pentru a combina activitatea fizică, rezultatul pierderii în greutate poate ajunge până la 2 kg pe săptămână.
Procedura este contraindicată la pacienții cu diabet zaharat, pancreas, cu probleme renale, cu vene varicoase și tensiune arterială crescută.
Saună sau saună
Procesul de a pierde în greutate în saună, saună este, de asemenea, datorită transpirației. Când corpul începe să simtă o lipsă de umiditate, acesta începe să-l ia de pe pliurile de grăsime și vindecă depozitele. Ca rezultat, grăsimea este împărțită și excretată prin pori.
Acesta va fi, de asemenea, eficient atunci când se utilizează o baie pentru a utiliza diferite ceaiuri care promovează o proprietate diuretic.
Această metodă de pierdere în greutate este contraindicată la persoanele din perioada postoperatorie (nu mai puțin de șase luni), în ciclul menstrual, cu boli acute, femeile însărcinate, care alăptează.
Dacă ați ales să pierdeți greutatea cu ajutorul unei băi. Uită-te neapărat în această formă, unde vei învăța toate capcanele metodei de jos:
Cea mai buna dieta pentru pierderea in greutate
Doctorul Dukan's Diet
Mulți nu au suficientă voință pentru a pierde în greutate și pentru a se limita la mâncarea dăunătoare. Dar există o dietă pe care să puteți mânca, cât doriți și în același timp să pierdeți în greutate. Aceasta este una dintre cele mai populare diete ale doctorului Ducan bazate pe consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Principiul nutriției este împărțit în 4 etape:
- Etapa 1 - "Atac", durează de la 2 zile până la o săptămână, dar nu mai mult de 10 zile. Durata acestei etape depinde de greutatea excesivă disponibilă. Pentru această perioadă ar trebui să fie de la 1 la 5 kg, ceea ce reprezintă un bun stimulent pentru acțiuni ulterioare. Trebuie să consumați alimente cu proteine fără restricții. În acest caz, organismul se înfometă din cauza lipsei de zahăr, carbohidrați și începe să descompună depozitele de grăsimi. Dar nu abuzați și expuneți corpul la o stare stresantă.
- Etapa 2 - "Cruise", în dieta începe să fie prezente legume. În acest stadiu, grăsimile sunt îndepărtate foarte rapid din organism, iar fisiunea de grăsimi stocate continuă. În medie, puteți pierde până la 1 kg pe săptămână. Cât de multe lire sterline trebuie să stai în a doua etapă de atâtea săptămâni.
- Etapa 3 - "Fixare", în acest stadiu trece pentru a consolida rezultatul obținut. Aici puteți mânca deja în cantități mici: dulciuri, brânză, cereale și paste făinoase. Păstrați această etapă, în funcție de greutatea scăzută. De exemplu, dacă pierdeți 10 kg, trebuie să "fixați" 100 de zile, mai mult de 3 luni.
- Etapa 4 - "Stabilizare", aceasta este etapa finală, care trebuie urmată pe toată durata vieții și respectând mai multe reguli:
- Mergând cel puțin 20 de minute pe zi, de preferință într-un ritm rapid.
- Într-o săptămână, o zi ar trebui să fie proteină ca la prima etapă a unei diete.
- Folosiți zilnic sub orice formă 3 linguri mari de tărâțe de ovăz.
Hrana pentru hrișcă
Această dietă are calorii scăzute și, la rândul său, satisface. Spălate un pahar de grâu hrișcă și zatarivaetsya 2 pahare de apă fierbinte într-un termos. Hrișca este fără sare și zahăr. Puteți adăuga verdeață, fructe uscate (nu mai mult de 5 bucăți pe zi), ulei vegetal nu depășește o lingură mică. De asemenea, hrișca uscată poate fi umplută cu iaurt, kefir.
Dacă vorbim despre o dietă non-strictă, atunci puteți adăuga hrișcă (cu excepția bananei, strugurilor), carne de curcan, legume. A adera la această dietă poate fi de la 7 la 10 zile, nu mai mult. Această metodă de scădere în greutate nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni ale tractului gastro-intestinal, diabetului, bolilor de inimă; copii, gravide, care alăptează; în timpul menstruației.
Dieta din Kremlin
Procesul de a pierde in greutate se datoreaza faptului ca organismul predispus la o lipsa de carbohidrati incepe sa descompuna depozitele de grasime. Cu această dietă, puteți mânca pește, carne, ouă și puteți bea băuturi alcoolice.
Dieta este contraindicată la persoanele cu ficat, rinichi, pancreas, inimă, vase de sânge, în timpul sarcinii și alăptării.
Cum sa slabesti acasa? opinii
Am studiat sute de recenzii pentru a vedea dacă este posibil să pierdeți în greutate acasă, aici sunt câteva dintre ele ...
Christina (înfășurarea filmului alimentar)
Efectul este drăguț, dar există un minus: nu este foarte plăcut să se fărâmeze stomacul cu miere și este problematic să se spele. Ca urmare, pentru o lună de alergare în film timp de 30-40 minute, am reușit să pierd 6 kg!
Catherine (slăbirea cu un castan lichid)
Am băut un castan lichid timp de aproximativ o lună și am reușit să pierd 4,5 kg de greutate în exces. Pofta de mâncare a devenit moderată și, din acest motiv, porțiunile de alimente consumate au devenit mai puțin. De asemenea, combin cu sportul, alerg de 5-6 ori pe săptămână. Creșterea transpirației, de la o suprapunere de energie pentru a adormi, a devenit mai dificilă. La notă, în cazul în care ambalajul castanului lichid este scris "Amazon guarana", atunci este normal, ia-o.
Olga (slăbire cu ghimbir)
Mai mult de o săptămână, când beau ceai cu adăugarea de ghimbir. Tăiați o bucată de ghimbir de 4-5 cm și o umpleți cu 2 litri de apă fierbinte, insist și beau acest ceai în timpul zilei. Principalul lucru este că am mâncat ceea ce doream, nu m-am apăsat în nimic. Doar în lift am mers pe jos până la 10 etaje zilnic. Am cântărit 88 kg, iar după o săptămână 85 kg, am fost plăcut șocat. Continu să beau ceai chiar și într-o formă rece. Acum este ceva care se străduiește, în curând vreau să adaug mai multe sarcini fizice și să abandonez complet produsele din făină. Și, de asemenea, umflarea picioarelor mi-a adormit, simt lumină în corp, energie nesfârșită. Apropo, mănânc și rădăcina provocată.
Articole similare
-
Cum sa slabesti cu adevarat acasa - cele mai importante puncte
-
Scrub pentru pielea uscată acasă la domiciliu cele mai bune retete
Trimiteți-le prietenilor: