Bună, prieteni! Mulți oameni sunt supraponderali. Unii dintre ei au pierdut deja cu succes greutatea, dar după terminarea unei diete sau o pauză în sala de sport, greutatea lor sa întors. Să ne dăm seama cum să pierdeți greutatea la domiciliu, astfel încât pierderea în greutate să nu fie returnată.
Cum să începi să scapi de greutate acasă? Mai întâi trebuie să stabiliți un obiectiv, ce greutate și ce volume doriți să obțineți. Apoi incepeti un jurnal de nutritie si exercitii, in acest scop un jurnal sau orice notebook este potrivit.
Mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână pentru a pierde în greutate este periculos pentru sănătate, pe lângă aceasta crește șansele ca greutatea să se întoarcă rapid, așa că aveți răbdare. Primul lucru de care trebuie să aveți grijă este să pierdeți în mod eficient în greutate - nutriție. Dacă reduceți cantitatea de alimente consumate la o cantitate suficientă de nutrienți și calorii pentru a vă asigura că organismul a funcționat pe deplin, dar nu a câștigat în greutate, puteți atinge rapid obiectivul.
Să ne stabilim obiectivul de a scădea nu mai puțin de un kilogram, dar nu mai mult de 1,5-2 kilograme pe săptămână. În cazul în care greutatea este foarte mare, în prima săptămână poate merge mai mult, deoarece cu malnutriția și stilul de viață nesănătoase în organism acumulează excesul de lichid, cu pierderea in greutate, acesta pleaca primul.
Numărătoarea calorică
Pentru a arunca kilogramele în plus, avem nevoie de o cantitate normală de calorii pentru a reduce cu 20%, această diferență va permite corpului să-și testeze deficiența, fără a se diminua. Conținutul caloric al produselor poate fi recunoscut prin inscripție pe ambalaj, pe internet sau în aplicații speciale.
Începeți să introduceți în viața dumneavoastră un sport. Exercițiile pentru pierderea rapidă în greutate sunt, de obicei, exerciții circulare sau yoga. Circuit de antrenament este un ciclu de exerciții intense concepute pentru o oră de antrenament în așa fel încât corpul să funcționeze la limita capacităților sale, așa că arde rapid grasimile.
Yoga, la prima vedere, sport foarte calm, mulți nu sunt familiarizați cu ea oamenii se întreabă cum să-l folosească, puteți pierde în greutate, pentru că nu există nici o mișcare activă. Faptul este că, chiar și cel mai ușor de exerciții de yoga menține mușchii sunt în tensiune constantă, iar muschii dezvoltat - cel mai bun mod de a arde de grăsime, în afară de stres yoga ajuta elibera.
Nu uita, de asemenea, despre cardio, acesta poate fi difuzate, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, de formare pe cardio, cum ar fi masina de canotaj, un elipsoid, o bicicletă, și în timpul iernii, puteți merge la schi sau patinaj.
mese
Deseori, organismul care pierde greutate cu o scădere bruscă a alimentelor consumate este foarte afectat, se pare că persoana va cădea într-o foame slab, devine iritabil. În acest caz, ar trebui să reduceți dimensiunea porțiunilor treptat, astfel că stomacul va scădea treptat și dieta va deveni mai ușor de urmat.
style = "display: inline-block; lățime: 300px; height: 600px"
data-ad-client = "ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot = "2371411789">
În plus, ar trebui să existe la fiecare 3-4 ore, atunci metabolismul se va accelera, iar persoana nu va avea timp să se înfometa și nu va suferi.
Ce să eliminați din dietă și ce să adăugați?
Așa cum am spus deja, o mulțime de exces de lichid se acumulează în corpul unei persoane complete, restrângerea sarei în alimente va ajuta să scăpăm de ea mai repede. Este mai bine să nu mănânci deloc sare, dar este dificil pentru mulți să meargă imediat pentru astfel de schimbări. În plus, atunci când o refuzați, veți începe să înțelegeți gustul produselor și să le cunoașteți din nou.
Introduceți în alimentație mai multe alimente care conțin fibre. Acesta este, în primul rând, cerealele, pâinea sau pâinea integrală de grâu, tărâțele, legumele, fructele. Fibrele sunt materialele de construcție. Este necesar ca organismul să construiască celule noi.
Renunțați la carbohidrați simpli sau reduceți semnificativ aportul lor. Carbohidrații simpli sunt, în primul rând, zahăr, dulciuri și alte dulciuri. Probabil, adesea, ați observat că, dacă mâncați o ciocolată, sentimentul de foame revine repede, deși este un aliment caloric.
Motivul este că, atunci când digerăm, există o eliberare ascuțită de zahăr în sânge, avem energie pentru o perioadă scurtă de timp și nu primim nutrienți, așa că nu mâncăm, așa că vrem să dormim după dulce. Carbohidrații complexi - sunt doar cereale, tărâțe, produse de patiserie cu cereale integrale, energie de la ele primim aproape toată ziua. Dacă este greu să renunți la zahăr, pentru prima dată, înlocuiți-l cu miere.
Mananca micul dejun pe carbohidrati complecsi. Micul dejun va fi cel mai ideal terci, acesta poate fi orice alegere, sau „ovsyanoblin“. Fă-l ușor pentru a arunca un castron de un ou blender unul, o linguriță de lapte și un pic fulgi de ovăz, se amestecă, pasta rezultată în tigaie și se prăjește pe ambele părți, acest fel de mâncare este adesea consumate pentru sportivi micul dejun.
Ca o gustare puteți folosi un fruct sau o mână de nuci. Masa de prânz poate fi aproape orice, dar nu există brioșe. Pentru cină, este mai bine să mănânci ceva de proteine, de exemplu, carne sau pește fără garnitură, puteți obține brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina poate fi suplimentată și cu salată de legume, care poate fi umplută cu ulei vegetal și oțet.
Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt natural sau orice alt produs lactat fermentat neîndulcit. Refuzați mâncarea care conține o mulțime de ulei - acele feluri de mâncare pe care le-ați preparat anterior într-o tigaie cu multă grăsime, gătiți în folie în cuptor, în funcție de calitățile gustului, nu va rezulta. Opriți complet băuturile alcoolice și fumatul.
Bea apă. Aplicația de mai sus vă va ajuta în acest sens. Vă va reaminti o dată pe oră că trebuie să beți apă până când beți cantitatea potrivită. În plus față de apă, ar trebui să beți niște piureuri, ceaiuri, cocktail-uri de legume, acestea vor ajuta la curățarea corpului de toxine. Ceaiurile pot fi beți ca de obicei, și accelerarea procesului de scădere a greutății, ierburi pentru prepararea unor astfel de ceaiuri pot fi achiziționate la farmacie.
Importanța îngrijirii corporale
În plus față de toate cele de mai sus, există și alte modalități de a pierde în greutate. Una dintre acestea sunt proceduri cosmetice care pot fi efectuate acasă. Cele mai eficiente dintre acestea sunt:
- Muștar folie pentru el, vom avea nevoie de două linguri de pudră de muștar și două linguri de apă caldă, se amestecă pentru a forma o suspensie, este aplicat uniform pe șolduri, complot zamatyvaem Tachelaj (folie alimentară), purta haine care nu se tem de murdar, după o jumătate de oră, scoateți banda adezivă , se spală cu apă, frotiu pielea cu ulei pentru a evita iritarea. Se repetă această folie eficientă ar trebui să apeleze la zi timp de o lună.
- Baie de slăbire recruta o baie cu apă caldă, se toarnă într-un pahar de bicarbonat de sodiu si cateva linguri de sare de mare, așteptați dizolvarea completă, se cufunda în ea.
Aș fi fericit dacă scrisul din acest articol va fi un ajutor greu pe calea spre figura ideală. Voi fi recunoscător pentru repost și vă reamintesc de abonamentul la știrile site-ului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: