Forme rotunjite de șolduri și podkachennye, fese elastice - un vis de toate femeile. Dar cât de des se întâmplă pe aceste părți ale corpului să apară nu numai depuneri de grăsime, ci și o coajă de portocale înșelătoare! În același timp, în toate celelalte privințe, cifra poate fi caracterizată de o simplitate plăcută: un piept strâns, înalt, o talie subțire, curbe frumoase ale laturilor.
Dieta nu poate corecta selectiv zonele problematice: vor ajuta doar exerciții special dezvoltate pentru pierderea în greutate a coapsei și feselor, ceea ce va ajuta la eliminarea celulitei și a obezității în această zonă. Singurul lor dezavantaj este că nu sunt disponibile pentru toată lumea.
Contraindicații
Pentru a începe este necesar să studiem lista contraindicațiilor pentru acest tip de formare. Încărcările fizice destul de tangibile afectează nu numai părțile problematice ale corpului, ci și organele și sistemele interne ale corpului. Și dacă în activitatea lor există unele eșecuri, aceasta va fi un impuls pentru dezvoltarea exacerbărilor și agravarea stării de sănătate. Fără respectarea contraindicațiilor, chiar și cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate a coapsei și feselor nu vor da niciun rezultat, ci vor agrava situația.
Nu vă angajați într-o formare intensivă în următoarele cazuri:
- hipertensiune;
- varice;
- epilepsie;
- probleme grave cu tractul gastro-intestinal;
- dacă lucrarea principală este asociată cu o exercitare fizică semnificativă în timpul zilei;
- coloanei spinale: scolioza, spondilita, spondiloza, hernia intervertebrală, osteocondroza, stenoza canalului spinal, proeminența discului intervertebral, tumori;
- temperatură ridicată;
- exacerbarea oricăror boli infecțioase;
- boli grave ale sistemului cardiovascular;
- disfuncționalitatea normală a sistemului genito-urinar.
Deci, înainte de a alege un set de exerciții pentru scăderea în greutate a coapsei și feselor, este logic să vă consultați mai întâi medicul dacă există probleme de sănătate și dacă astfel de activități fizice nu vă vor afecta. Și chiar dacă nu ai deranjat ceva mai bine să treacă examenul medical de pre-angajare pentru prezența contraindicatii apoi să ia calm doar figura și nimic mai mult lui. Dacă sunteți convins că nimic nu împiedică formarea, este timpul să alegeți un loc pentru ei.
Ține minte. Cu un stil de viață sedentar, depozitele de grăsime apar pe fese și pe șolduri. Dar acest exercițiu nu este întotdeauna disponibil pentru pierderea în greutate din cauza problemelor cu coloana vertebrală, care în birou suferă de o varietate de boli. Deci, dacă este vorba despre dvs., mergeți mai întâi să vedeți un vertebrolog.
Locul pentru instruire
Decideți-vă o întrebare foarte importantă și responsabilă: exact unde veți fi angajat - independent la domiciliu sau în sala de sport, sub îndrumarea strictă a antrenorului. Fiecare dintre aceste opțiuni are avantajele și dezavantajele sale.
La domiciliu
- Convenabil: puteți studia în orice moment.
- Libertatea: nimeni nu stă în suflet, nu forțează nimic împotriva dorinței.
- Relaxare completă.
- Atitudine emoțională confortabilă.
- Trebuie să ne organizăm, iubita mea, ceea ce nu este întotdeauna și nu pentru toată lumea.
- Da, și exercițiile pentru pierderea în greutate a coapsei și feselor la domiciliu nu sunt întotdeauna efectuate în mod clar și impecabil, din care se pierde eficiența lor.
- Este greu de înțeles după studiile cele mai intense că merge prost, de ce kilogramele în plus nu pleacă.
- Echipamentele sportive vor trebui achiziționate în mod independent, ceea ce uneori are ca rezultat o sumă destul de impresionantă.
În sala de gimnastică
- Puteți fi absolut calm pentru faptul că complexul de exerciții pentru pierderea în greutate este ales corect.
- Simțind responsabilitatea, vei fi mai organizat și vei veni la sala de gimnastică pentru orele obișnuite.
- Un antrenor sau alți oameni din afară din hol pot să vă arate greșeli în efectuarea anumitor exerciții pe care le puteți rezolva întotdeauna.
- Echipamentul sportiv este oferit de sală de gimnastică, ceea ce vă va economisi în mod semnificativ cheltuielile.
- Trebuie să vă strângeți în program: sala de sport ar trebui vizitată în mod regulat și în același timp (cel mai adesea).
- Raritate: este puțin probabil să fiți singuri în sală. Poate fi inconfortabil dacă sunteți foarte timizi de la natură.
- Acest lucru nu vă va permite să vă relaxați 100%, ceea ce poate afecta eficiența cursurilor.
- Pentru a vizita sala de sport trebuie să plătiți. Și pentru un antrenor personal - de asemenea.
Deci, cântăriți toate avantajele și dezavantajele, alegeți opțiunea care este cea mai potrivită pentru stilul tău de viață și caracter și începe pregătirea pentru cursuri. Există mai multe recomandări din partea nutriționiștilor, medicilor și formatorilor de fitness, fără a observa că nici cele mai bune și mai eficiente exerciții pentru șolduri și fese nu pot aduce rezultatul dorit - pierderea în greutate. Prin urmare, acordați o atenție deosebită acestora.
Antrenament lingvistic. Exercițiu pentru pierderea în greutate a coapsei și feselor - aceeași fitness. În limba engleză, cuvântul "fitness" înseamnă "fitness", "pregătire", "conformitate".
recomandări
Căutați cele mai bune exerciții pentru coapse și fese, astfel încât kilogramele în plus să meargă fără întoarcere în timp minim - să zicem, o săptămână? Dacă vă pregătiți în mod corespunzător pentru cursuri, vă așteaptă mult timp pierderea în greutate. Dar pentru asta va trebui să vă schimbați modul de viață. Ești gata pentru asta?
Nu e nevoie să stai pe o dietă extenuantă. Dar fără o dietă corectă și echilibrată, nici o pierdere în greutate în fese și coapse nu poate fi realizată. Puteți efectua cele mai eficiente și cele mai bune exerciții pe parcursul întregii zile și, în timpul nopții, ați golit jumătatea frigiderului și așteptați rezultate care nu vin niciodată. Deci, din prima zi de cursuri, reduceți conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați. Consumul de energie ar trebui să fie mai mult decât a venit. Renunță la produse grase, dulci și făină care cresc zahărul în sânge și măresc volumul formularelor.
Veți avea nevoie de un program clar de clase, care va trebui să fie strict urmărit. De obicei exercițiile pentru slăbirea feselor și coapselor sunt însoțite de recomandări. Acestea indică frecvența claselor (de câte ori pe săptămână), numărul de abordări, costurile de timp pentru o sesiune. În același timp, știți cum să vă simțiți corpul. Dacă nu sunteți creat pentru sarcini intense, epuizante, efectuați numărul minim de exerciții, dar zilnic. Dacă dai tot ce e mai bun, e mai bine să o faci într-o zi.
- Găsiți activitate fizică suplimentară
Vreți să vă slăbiți fesele și coapsele mai repede? Apoi dați acestor părți ale corpului activitate fizică suplimentară, dar nu sub forma unui set de exerciții. Poate fi:
- 1-1,5 ore de mers pe jos pe stradă;
- înot în piscină;
- plimbarea cu bicicleta;
- refuzul ascensorului și utilizarea unei scări obișnuite.
Aceste exerciții fizice simple vor spori eficiența exercițiului dvs. pentru scăderea în greutate. Acestea vor da feselor și coapselor frumoase, contururi de relief și se vor elimina de coaja de portocale.
Dacă organismul nu metabolizează în mod corespunzător, depozitele de grăsime de pe fese și șolduri se vor scăpa de foarte dificil chiar și atunci când se efectuează cele mai bune exerciții. Pentru ao activa, în timpul zilei (din momentul trezirii, dar numai până la 18.00) bea aproximativ 1,5-2 litri de apă pură.
Formați-vă corpul, care va ști ce să fie gata în orice moment al zilei. Acest lucru îi va permite să proceseze mai bine alimentele și să nu o amâne "în rezervă" pe șolduri și fese. Trebuie să dormim 8 ore pe zi, să mergem la culcare până la ora 00.00, să distribuim corect încărcăturile mintale și fizice în timpul zilei, să mâncăm la un moment dat.
Poate unul dintre cele mai dificil de implementat sfaturi. Multe femei cred că fumatul ajută la scăderea în greutate, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Obiceiurile dăunătoare inhibă procesele metabolice. Prin urmare, dacă doriți să deveniți subțire în șolduri și fese - strângeți voința într-un pumn și opriți băutul și fumatul.
Aceste sfaturi și recomandări au fost elaborate formatori de fitness, nutriționiști, medici, în scopul de a face procesul de fese pierdere in greutate si coapse, cu ajutorul unor exerciții speciale pentru organism fără durere, nu este dăunător sănătății, și a oferit o satisfacție maximă. Da, trebuie să muncesc din greu pentru mine, dar crede-mă, merită.
Dacă sunteți gata pentru astfel de teste și nimic nu vă poate dezactiva calea planificată, este timpul să mergeți la magazinul sportiv pentru inventarul necesar (dacă preferați să studiați la domiciliu), ceea ce va duce la scăderea în greutate într-un ritm rapid.
Listă de inventar
Fără echipament sportiv special, exercițiile de pierdere în greutate pentru fese și coapse nu pot da rezultatul dorit. Ajută la dezvoltarea și instruirea exactă a acelor mușchi de care aveți nevoie. Îndepărtați îndoirile inutile și îndoiți în acele locuri pe care doriți să le vedeți subțiri și potrivite. Deci, asigurați-vă că achiziționați aceste dispozitive.
- Sari peste frânghie. Costurile de la 50 de ruble oferă o încărcătură bună pe mușchii feselor și coapselor, întărindu-le, făcându-le elastice și frumoase.
- Formatori. Cel mai eficient slăbire formatori de fitness coapse cred pas cu pas (de la 3 000 de ruble), eliptica (20 000), o bicicletă exercițiu (7 000), o pistă de rulare (20 000 de ruble). În sala este mai bine să lucrezi cu simulatorul Gakk.
- Gantere. Opțiunea cea mai optimă - 2 kilograme (de la 300 de ruble), exerciții cu ele distribuie corect sarcina pe mușchi, ceea ce vă permite să atingeți rapid fese pierdere în greutate și să le dați un contur frumos și elastic.
- Bandă-amortizor. Prețul de 500 de ruble, adesea descoperit în exerciții pentru pierderea în greutate a coapsei și feselor, astfel încât să puteți cumpăra.
Prin paginile istoriei. Conform legendei, frânghia de sărituri este o reamintire a acelui cordon de piele pe care l-a lovit Iuda Iscariot, care la trădat pe Hristos. Prin urmare, frânghia a fost deosebit de populară în primăvară, în timpul Paștelui. Acum, acești formatori de fitness de fitness consideră că este cel mai bun pentru pierderea în greutate în șolduri și fese.
Complex de exerciții de acasă
- Exercitiul de incalzire: coarda de saritura. Nu mai puțin de 10 ori.
- 10-15 minute de antrenament intensiv pe simulatorul de acasă pentru fese și coapse, dacă există.
- Picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor. Șosetele se întorc spre exterior. Palmele cu mâinile se întind în fața lui. Sculele lente și adânci sunt realizate astfel încât tensiunea din fese și coapse este simțită. Dupa ghemuit scorul la 5. Aceeasi crestere lenta. 3 se apropie de 10 ori. Un exercițiu dificil, dar duce la o pierdere constantă în greutate și descărcarea de kilograme în plus.
- Lie cu spatele pe o suprafață plană. Palmele cad sub fesele. Îndreptați picioarele, apoi creșteți încet într-un unghi drept. Maximizați-vă și divorcați în diferite direcții. 3 se apropie de 10 ori. Primele semne de pierdere în greutate sunt garantate cu o astfel de exercițiu în data viitoare.
- Stați înapoi în partea dreaptă. Cotul coturilor, accentul este pus pe el. Piciorul superior se îndoaie în genunchi, se sprijină pe podea. Al doilea se ridică la înălțimea maximă. 3 se apropie de 10 ori de ambele părți.
- Stați pe un genunchi, sprijinindu-vă de mâini îndreptate. Luați celălalt picior în spate drept, îndreptați-vă, atingeți podeaua cu degetul. Ridicați, faceți 10 mișcări circulare. Un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate în corpul inferior (doar fesele și coapsele). 3 seturi de 10 ori pentru ambele picioare.
- Stați cu spatele la perete. Picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor, greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare. Respirație profundă, coborâre lentă a corpului. Genunchii ar trebui să fie îndoiți în unghi drept. Țineți această poziție cât mai mult posibil. Expirație lentă, întoarcere netedă către poziția de pornire. 3 se apropie de 10 ori.
- Squats și lunges cu gantere.
E curioasă! Fesea este cel mai mare mușchi al corpului uman. Exercițiile speciale contribuie nu numai la pierderea în greutate a acestei părți a corpului, ci și la curbe frumoase.
Exerciții pentru sala de sport
- Apăsarea piciorului pe simulatoare este o bună alternativă la squats. Amplitudinea mișcărilor joacă un rol important, deci nu trebuie să folosiți o încărcătură mare.
- Scuze în simulatoarele Gakk. Dacă există probleme cu coloana vertebrală sau cu mușchii spatelui, Gakk este o opțiune excelentă și sigură pentru pierderea în greutate a coapsei și feselor.
- Squats cu gantere.
- Extensia picioarelor așezate pe simulator.
- Îndoirea picioarelor în simulator.
- Picioarele lui Mahi în picioare sau în picioare.
- Hyperextensia este unul dintre cele mai populare și eficiente exerciții pentru slăbirea feselor și coapsei de pe simulator. Pe suport ar trebui să fie doar coapsele, fesele atârnă în aer. Glezne - accent în rolele. Poziția de plecare - corpul trebuie să formeze un unghi drept cu șoldurile, mâinile pe piept. Ridicarea corpului, tensionarea feselor, astfel încât corpul era ușor mai mare decât axa paralelă cu podeaua. Îndoiți-vă picioarele, ridicați corpul. Expirați, înclinați lent. Nu mișcări bruște. 4 se apropie de 10 ori.
Au existat probleme cu depozitele de grăsime pe șolduri și fese? Nu așteptați până când cresc și se transformă în numere nedorite pe cântare. Declarați război împotriva lor cu ajutorul unor exerciții eficiente menite să piardă în greutate în special în aceste părți ale corpului. Ei acționează în mod intenționat și cu execuția corectă și regulată a complexului, puteți deveni proprietarul unei figuri subțiri care să invidieze pe toți cei din jurul vostru. Principalul lucru este de a stabili un obiectiv și de a vă deplasa spre el, fără a vă opri pe drumul către unități de fast-food sau în timpul nopții, în bucătărie, la frigiderul prețios.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: