Nu există un plan eficient de scădere a greutății la domiciliu, fără a fi inclus în programul de formare. Fitness ar trebui să fie cel mai bun prieten pentru fetele care vis de un corp seducător subțire. Dacă urmați o dietă strictă, puteți realiza doar o figura gata și o piele zdrobită pe corp, care nu decorează nici un sex echitabil.
A fi frumoasă este o muncă grea!
Astăzi, în tendință, corpurile inteligente cu piept seducătoare rotunjite și fese pronunțate "braziliene". Cu toate acestea, astfel de forme nu pot fi realizate chiar și prin alimentație adecvată, dacă nu este "completat" cu încărcături fizice adecvate și unele procedee cosmetice pentru strângerea pielii.
Orice auto-îmbunătățire este o lucrare imensă asupra ta, victoria asupra leneții tale, slăbiciune și tulburare, lupta cu ego-ul tău interior. Și această luptă este cu adevărat răsplătită.
Instruirea zilnică sau cel puțin regulată - o condiție indispensabilă pentru pierderea în greutate sănătoasă. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te torturezi și să faci exerciții de tip "masculin", pompând musculatura din oțel. Încărcăturile cardio-cardiene nu vă vor duce prea mult timp și energie, dar vă vor juca în mâinile dvs. în procesul de scădere a greutății.
La urma urmei, antrenamentul aerobic poate accelera procesele metabolice la jumătate, iar oxigenul care intră activ în organism atunci când acestea sunt efectuate, literalmente "arde" grăsimea urâtă!
Antrenamentul la domiciliu pentru pierderea in greutate merita, de asemenea, "diluarea" sarcinilor de putere, in special cele izolate, care vizeaza corectia corecta a ariilor problematice ale femeilor.
Cardio: arderea nemiloasă a grăsimilor și o accelerare dublă a metabolismului
Esența de programe de antrenament cardio pentru pierderea in greutate se reduce la casa pentru a împinge metabolismul la un puternic „overclocking“, și arde stocurilor existente de tesut lipidic. Amintiți-vă, puterea de formare fără sarcină suplimentară cardio nu vă va aduce efectul, dacă sunteți supraponderal! Trebuie să aplicați o lovitură reală complexă în excesul de kilograme și numai în acest caz rezultatul vă va surprinde plăcut.
Unele femei sunt foarte greșite, argumentând că cardio-ul de calitate poate fi efectuat numai în sala de gimnastică. De fapt, cardio este același aerobic, al cărui scop este munca constantă a corpului la o anumită rată de impuls.
Complexele "pregătite" de instruire la domiciliu pentru pierderea în greutate:
Dacă compoziția complexului la domiciliu nu vă sperie deloc, vom fi bucuroși să vă arătăm cele mai eficiente exerciții pentru reducerea greutății.
Antrenament cardio complet pentru incepatori:
- Warm-up (este de dorit să se "încălzească" cu ajutorul exercițiilor comune și a derivatelor sale);
- Sare de obicei (este posibil cu un cablu de sărituri) - 1 minut;
- "Jumping Jack" sau "jumping star" (sarind cu diluarea picioarelor si ridicarea simultana a mainilor pe laturile) - 1 minut;
- Sare cu o înălțime ridicată a genunchilor (trageți-le până la piept) - 30 de secunde;
- Jumping cu stabilirea piciorului la fese - 30 de secunde;
- Loviturile de pe peretele invizibil de la jumătate de squat sunt de 1,5 minute;
- Rotirea pumnilor între ele în rândul lor ¾ pe stânga - 1 minut;
- Rotirea pumnilor unul cu altul la rândul său ¾ în partea dreaptă - 1 minut;
- Căderile cu o schimbare rapidă a picioarelor - 1,5 minute;
- Adânc în grabă cu greutate (în mâini puteți lua o sticlă umplute) - 30 de secunde;
- Loviturile frontale cu un picior (cu o schimbare rapidă alternativă a picioarelor) - 1 minut;
- Sari deoparte cu atingerea podelei cu degetele mâinii - 1 minut;
- Un pas egal și rapid în loc (este recomandabil să ridicați / micșorați mâinile, restabilind respirația);
- Încărcare (întindere).
Cu performanțele prelungite de exerciții cardio de la complexul nostru, poate fi necesar să treceți la un program mai greu. În acest caz, puteți face două lucruri: să măriți timpul de execuție al fiecărei abordări sau să faceți referire la programe pregătite pentru persoanele instruite.
Dacă alegeți a doua opțiune, încercați tai-bo de antrenament - acesta este cel mai bun cardio care arde grăsime, consolidează uniform mușchii întregului corp și crește în mod semnificativ rezistența. Tay-bo este adesea practicat de cei care se află într-o stare emoțională depresivă sau încearcă să-și depășească dependența distructivă. Sunteți siguri că nu veți regreta!
Îmbunătățim cifra și transformăm zonele problematice în avantaje
Planul eficient de scădere a greutății la domiciliu, conceput pentru fete și femei, nu se poate limita la încărcăturile cardio. Complexul trebuie să includă în mod necesar exerciții de rezistență. Forta de antrenament nu implica nimic cum ar fi powerlifting sau squats cu o greutate de 25 de kilograme.
Pomparea clasică a presei, pe care o țineți minte din lecțiile educației fizice în școală - este, de asemenea, un exercițiu de putere. Acum înțelegeți că nu trebuie să vă fie frică de astfel de programe, pentru că ele strânge corpul, făcând-o perfect elastică și gravată.
Amintiți-vă - scăderea în greutate nu vă va da niciodată cifra cu care vă simțiți cu siguranță. Nici obositoare (sau echilibrat), dieta sau antrenament aerobic zilnic la domiciliu pentru pierderea in greutate nu este supta fesele și nu dau silueta o forma frumos cizelat.
Puterea de încărcare este percepută de către organism mult mai greu, dar merită efortul dvs. și costurile de energie! Implicând în ea, veți vedea foarte curând în oglindă o tânără subțire și inteligentă, cu o talie subțire și fese solide, elastice. Nu toate femeile moderne visează despre asta?
Să definim cele mai comune "zone problematice" pentru fete. Probabil, vor deveni umerii, stomacul, șoldurile și fesele. De obicei, completitudinea lor este un dezavantaj tipic al doamnelor frumoase cu cifrele "măr" și "pere". Ei bine, dacă da, hai să lucrăm prin aceste părți ale corpului!
Forța de antrenament pentru mâini (gantere cu greutatea de 1,5 kg sau orice greutate echivalentă cu această greutate sunt necesare):
- Apăsați pe biceps (ridicăm mâinile în petreceri și ne reducem la piept, coatele privesc spre laturi) - de 30 de ori;
- Apăsați pe bicepsul 2 (mâinile de-a lungul trunchiului, mâinile pe suprafața frontală a coapsei, îndoiți și trageți brațele spre piept) - de 30 de ori;
- Apăsați pe triceps (ridicați-vă mâinile peste cap, îndoiți și întoarceți capul) - de 30 de ori;
- Piciorul pe triceps 2 (ne reducem picioarele, ne aplecam ușor partea superioară a corpului, mâinile de-a lungul trunchiului, ne aplecăm, învârtindu-ne înapoi) - de 30 de ori;
- banc alternativ (stai drept, slaba de o parte, corpul înainte, cealaltă mână liberă; să omită, apoi începe rapid pentru a ridica și de îndoire, încercarea de a obține o înapoi) - 30 de ori;
- Push-up - de 25 de ori (fetele își pot pune picioarele pe genunchi).
Forță de antrenament pentru abdomen:
- Apăsați top clasic - de 25 de ori;
- Apăsați pe clasicul inferior (lifturile piciorului drept) - de 25 de ori;
- Presa este verticală (ne ridicăm drept, picioarele sunt lățimea umărului, îndoim în spate, apoi strângem muschii abdominali cu forța, ne întoarcem la cel original) de 30 de ori;
- Presa este plină (rupem întreaga parte superioară a trunchiului și atingem genunchii cu pieptul) - de 25 de ori;
- Colț (se așază pe fese, se sprijină în spate și în jos, se pune accent pe palme, se ridică picioarele îndoite până la piept).
Forța de antrenament pentru șolduri și fese:
- Makhi înapoi din poziția în picioare - de 30 de ori pe picior;
- Makhi lateral din poziția în picioare - de 30 de ori pe picior;
- Zboară piciorul drept din poziție pe toate patru - de 40 de ori pe picior;
- Makhi cu susul în jos de la poziția pe toate patru (genunchiul este strict în unghi drept, capul se uită la tavan) - de 40 de ori pe picior;
- Squats cu greutate clasică - de 30 de ori;
- Squats plie - de 30 de ori;
- Makhi în sus din poziția situată pe partea sa (puteți împrăștia turnichetul) - de 40 de ori pe fiecare parte;
- Ascensoarele pelviene - de 40 de ori.
Pentru modelarea șoldului, mersul pe fese este, de asemenea, excelent pentru 10-15 minute pe zi.
Desigur, aceste opțiuni nu pot fi numite antrenament complet, dar pentru începători un astfel de program va fi suficient. Mai târziu, puteți mări numărul de abordări și repetiții, utilizați scări libere și agenți de ponderare, exerciții de interval sau superseturi din exercițiile listate. Dacă știți despre orice exercițiu bun și eficient pentru dvs. - includeți-l în siguranță în planul dvs.
Fiind implicat în antrenamente de fitness echilibrate acasă pentru pierderea în greutate, veți obține rezultatul foarte curând. Și cu siguranță nu te va lăsa indiferent! Fiți în formă!
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: