Exerciții pentru slăbirea genunchiului la domiciliu
De ce eliminați atât de tare pernele grase din genunchi? Faptul este că în această zonă practic nu există mușchi mari și să se corecteze aspectul, pur și simplu "pomparea musculaturii" nu va funcționa. De obicei, această problemă este vizată de acele fete și de femei ale căror corpuri în sine sunt predispuse la acumularea unui "strat intermediar". Pur și simplu, instruirea ar trebui să includă mișcări complexe care elimină stratul gras în tot corpul, dar, în același timp, lucrează cu mușchii picioarelor și restaurează metabolismul.
Încălzire pentru genunchi la domiciliu
Pentru începători, fii ca o ridicare ridicată a genunchiului timp de două minute. Nu relaxați presa și păstrați o poziție dreaptă, doar pentru a obține rezultatul. Apoi stați în picioare, picioarele pe lățimea oaselor pelviene. Faceți 20 rotații cu șoldurile, ca în dansul oriental. Repetați rotația în direcția opusă. În timp ce vă mișcați, țineți genunchii relaxați și ușor îndoiți. Apoi, îndoiți genunchii chiar mai mult, în jurul spatelui, trageți în burtă și faceți 10 rotații complete în genunchi la stânga și la dreapta.
Exerciții de bază pentru genunchii de slăbire
Squat cu o lovitură. IP - în picioare, mâinile în încuietoare în fața pieptului, picioarele pe lățimea șoldurilor. Coborâți în ghemuit, șoldurile se află chiar sub paralela cu podeaua, fese ținându-se la pământ. Îndreptați, îndepărtați piciorul drept de pe podea și faceți o lovitură directă înainte, încercând să faceți călcâiul înainte. Repetați de 15 ori în fiecare direcție. Faceți 2 seturi de exerciții fizice.
Se lasă deoparte. FE - picioare mult mai late decât umeri. Du-te în jos în ghemuit, transferați greutatea complet la piciorul drept, mutați pelvisul spre dreapta, scoateți piciorul stâng, îl puteți aduce în picioare. Fără îndreptarea genunchilor, deplasați-vă spre stolonul opus, îndreptați-vă dreapta și îndoiți piciorul stâng. Repetați de 15 ori în fiecare direcție, completați 2 abordări.
Se ridică pe un scaun. Luați un scaun obișnuit cu un scaun robust. Stați drept, piciorul drept pe scaun, cel din stânga pe podea, oasele pelvine îndreptate drept, pelvisul nu se răsucește. Transferați greutatea corpului pe picior, în picioare pe scaun, tensionați simultan fesa și stați pe scaun cu ambele picioare. Îndreptați-vă, reveniți la poziția de pornire și repetați 15-20 de ori în fiecare direcție. Faceți 2 abordări.
Exerciții suplimentare pentru slăbirea genunchilor
În decurs de 10 minute, efectuați salturi pe două picioare pe șosete de la picior sau pe frânghii obișnuite.
Apoi, ridicați-vă drept, cu mâna dreaptă prindeți piciorul piciorului stâng și trageți mușchii, simțind tensiunea și în zona genunchiului. Schimbați cu grijă poziția și repetați întinderea de la celălalt picior.
Adăugați acest mini-set de exerciții pentru pierderea în greutate tur la domiciliu la formarea lor putere normală sau pentru a efectua separat, de 2-3 ori pe săptămână, și țesut adipos în zona dvs. problemă va deveni mai puțin vizibile.
Articole similare
-
Exerciții video pentru slăbirea burta și părțile laterale la domiciliu
-
Mișcările pentru scăderea în greutate fac abdomenul plat, iar picioarele - subțiri
Trimiteți-le prietenilor: