Este foarte important să aveți grijă de dieta corectă și echilibrată, precum și să alegeți un set de exerciții pentru a pierde în greutate abdomenul și coapsele.
Foarte des, împreună cu mișcările pentru pierderea în greutate a abdomenului fac exerciții eficiente pentru fese, ceea ce vă permite să strângeți figura, să o faceți mai elastică și să scăpați de celulită.
Există multe modalități și exerciții eficiente pentru a pompa presa și a elimina faltele grase pe abdomen. Puteți alege opțiunea care este cea mai convenabilă pentru dvs., principalul lucru este să faceți orice fel de exerciții zilnic, numai în acest fel puteți obține rezultatul dorit. Apropo, în plus față de răsturnările clasice, există multe opțiuni pentru corectarea abdomenului. Poate fi:
- exercițiu aerobic cu intensitate mai mică sau mai mare,
- formarea în piscină,
- cursuri de aerobic acvatice
- înotul obișnuit.
Dansurile orientale vor contribui, de asemenea, la strângerea mușchilor abdominali și la înăsprirea și atractivitatea acestora. Nu uitați de sportul de mers pe jos, pe care mulți îl subestimă. În această abundență de opțiuni, puteți alege cu ușurință acel set de exerciții care nu va aduce doar beneficii sub forma unui abdomen plat și frumos, dar da, de asemenea, o bună stare de spirit și de energie impuls pe tot parcursul zilei.
Exerciții pentru stomac și fețe în casă
Pierderea rapidă în greutate a abdomenului și părțile laterale din casă este posibilă numai printr-o abordare cuprinzătoare, în care una dintre etapele principale este activitatea fizică. Fără îndoială, modul cel mai eficient este de a
- răsucire standard,
- ridicarea picioarelor,
care vă permite să instruiți atât mușchii abdominali superioare cât și inferiori. La fel de eficientă este exercițiul numit "bicicletă", care vă permite să corectați mușchii abdominali inferiori, considerați a fi cei mai dificili.
Exerciții de bicicletă: pentru a efectua acest exercițiu trebuie să vă întindeți pe spate, ridicați picioarele și simulați călătoria cu bicicleta, ridicând corpul superior. Exerciții excelente pentru slăbirea abdomenului și îndepărtarea grăsimilor din partea laterală, precum și pentru pomparea mușchilor inferiori este un exercițiu cu mingea.
Exerciții cu minge: trebuie să te așezi pe podea între glezne pentru a fixa mingea, care poate fi de dimensiuni medii și mari și să te ridici încet și să-ți cobori picioarele. În ciuda simplității aparente a acestui exercițiu, este foarte dificil de realizat, mai ales în prima oară.
De unde să încep?
Experții recomandă începerea oricărui set de exerciții cu o încălzire. Pentru a începe procesul metabolic și a vă pregăti efectiv corpul pentru încărcarea planificată, coarda de sărituri va fi cea mai bună opțiune. Nu va fi superfluă să aveți o dimineață ușoară. În timp ce întăriți mușchii abdomenului, nu uitați de mușchii laterali care afectează crearea unei reliefuri frumoase.
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbire abdomen este o retragere a picioarelor culcat pe partea ei. Ai nevoie să se întindă pe podea, în repaus cotul și începe alocarea de picioare în sus cât mai mare posibil. Repetați această mișcare ar trebui să fie de 15-20 de ori, apoi rândul său, peste și se repetă aceeași cantitate de timp, plasând celălalt picior în sus deja.
Articole similare
-
Exerciții de acomodare pentru slăbirea burta și părțile laterale
-
Masaj pentru abdomenul subțire la domiciliu și tehnici, video
-
Mișcările pentru scăderea în greutate fac abdomenul plat, iar picioarele - subțiri
Trimiteți-le prietenilor: