Problema excesului de greutate unește mulți oameni din întreaga lume, dar ei o rezolvă doar în felul lor. Puteți crea un vis de toată lumea, dar nu toată lumea crede în succes și nu are nici o dorință de a face ceva.
Rolul "victimelor" la oamenii cu dizabilități este uneori chiar la îndemnul lor, deși, de regulă, aceștia sunt de vină pentru propria lor problemă, confiscându-și durerea cu tot mai multe cookie-uri și recuperând astfel și mai mult.
Aceiași oameni care nu vor să stea departe la sărbătorirea vieții, unde cultul este un trup frumos, își ia picioarele în mâinile lor și încep să se descurce cu ei înșiși.
Puteți pierde în greutate în două moduri:
Caracteristicile sportului pentru pierderea în greutate
Mișcările fizice pentru pierderea în greutate nu fac un miracol singuri.
Nu este suficient să transpirați puțin pe banda de alergat, fără a schimba dieta. Rezultatul va fi aproape zero. Este timpul să treceți la mâncarea potrivită fără dulciuri, făină, grăsime, prăjit și alcool.
Nu mâncați o dată pentru toată ziua, obișnuiți-vă cu o nutriție fracționată. De asemenea, nu uitați să beți mai multă apă, datorită faptului că toate substanțele nocive sunt eliminate din organism, iar depunerile de grăsime sunt arse.
Pentru pierderea în greutate, exercițiile sportive sunt destul de grele pentru durata lor.
Antrenamentul pe corp are următoarele caracteristici:
- complexul de exerciții trebuie selectat în funcție de compoziția individuală;
- Sistemul de încărcare trebuie schimbat în fiecare lună;
- fiecare exercițiu ar trebui să se facă cu o sarcină mică de mai multe ori.
În primul rând trebuie să înțelegeți care zone necesită pierdere în greutate. Femeile de cele mai multe ori au un stomac și șolduri și din aceste zone este cea mai greu de a conduce grăsime departe.
Amintiți-vă! Exercițiile fizice pot provoca creșterea musculară. O sarcină mare este un număr mic de repetări. Exerciții pentru pierderea în greutate în conformitate cu o altă regulă: sarcină minimă - numărul maxim de repetări. De asemenea, corpul "își amintește" încărcările, nu mai răspunde la ele, prin urmare, este necesar să schimbăm setul de exerciții într-unul nou.
O modalitate buna de a arunca in greutate este dansul. Mișcările ritmice de dans cu sarcină medie și repetări constante nu numai că "înghit" extra centimetri de la nivelul abdomenului, părțile laterale și ale genelor, dar și pot adăuga starea de spirit. O stare bună este deja jumătate din succes. Miscari de dans pentru pierderea in greutate pot fi invatate nu numai pe cursuri speciale, de exemplu, cum ar fi aerobic de dans, dar si acasa. Includeți orice muzică rapidă care vă place și dansați! Distracție și eficiență.
Exerciții complexe pentru scăderea în greutate
Mișcările sportive pentru pierderea în greutate sunt destul de simple. Efectuarea lor este ușor chiar și pentru o persoană care este sport pe tine.
Iată un exemplu de complex mic, dar eficient:
- Începeți fiecare sesiune cu o încălzire. Amintiți-vă gimnastica școlară și dați-i câteva minute. Aceasta este o parte foarte importantă a activității, nu ar trebui neglijată;
- Miscari complexe pentru burta pentru slabire. Începeți cu cele mai dificile. Stratul de grăsime din abdomen, din păcate, este aproape imposibil să fugi fără dietă. Prin urmare, începem să mâncăm bine și să facem exerciții pentru prevenire. Toată lumea știe exercițiul "apăsați" pentru abdomen. În acest caz, ar trebui să se facă cu o amplitudine minimă a mai multor abordări. Răsucirea trebuie efectuată atât pentru presa superioară, cât și pentru cea inferioară;
- Miscari complexe pentru slăbirea lyashek și fesele. Șoldurile sunt o altă zonă problematică pentru persoanele cu grăsime, ce putem spune despre așa-numitul punct al cincilea. Începeți cu squats, asigurați-vă că tocurile dvs. nu coboară de pe podea. Începeți cu 20 de situații în trei seturi. Mai târziu, întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele cu 90 de grade și începeți să le plantați în lateral. Acest exercițiu va ridica interiorul coapsei. De 30 de ori trei abordări;
- Exercițiu pentru picioarele de slăbire. Primul exercițiu este în mersul intensiv. Aceasta este metoda cea mai eficientă pentru a face picioarele subțire și potrivite. Un exercițiu de aerobic bun: leagăn picioare. Fugiți mai mult și faceți salt pe frânghie. Puteți, de asemenea, face fără să ieșiți din pat. Toată lumea își amintește exercițiul din copilărie "bicicletă". când vă aflați pe spate, trebuie să faceți rotații cu picioarele, cum ar fi când călătoriți cu bicicleta? Acest exercițiu trebuie repetat în fiecare dimineață timp de 5 minute;
- Miscari complexe pentru pierderea in greutate a partilor si a abdomenului. Stați în poziție verticală, puneți-vă mâinile în sus și conectați-vă la "blocare". Faceți pante adânci în direcții diferite de 30 de ori în trei abordări. Răsucirile obișnuite vor ajuta de asemenea. Pentru a face acest lucru, întindeți brațele și răsuciți în direcții diferite în jurul taliei. Acest lucru trebuie făcut intens, simțind cum mușchii oblici ai abdomenului se strecoară.
Mai multe plimbări, uitați de lift, înscrieți-vă pentru fitness sau dans! Amintiți-vă, exercițiile fizice, chiar și un set de mișcări de dans pentru scăderea în greutate, sunt cele mai eficiente doar atunci când sunt asociate cu o nutriție adecvată!
Materiale conexe
Articole similare
-
Exerciții de acomodare pentru slăbirea burta și părțile laterale
-
Exerciții video pentru slăbirea burta și părțile laterale la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: