Mâinile sunt o problemă pentru multe femei. Pielea de pe ele poate cădea, pierde elasticitatea. În plus, acesta este unul dintre zonele în care acumulările excesive se acumulează. Ușile mâini strică figura și duc la numeroase complexe, mai ales că vara nu pot fi ascunse sub haine. Cu toate acestea, acest lucru poate și ar trebui să fie combătut. Exercițiile simple și eficiente pentru mâinile femeilor, care pot fi efectuate acasă, vor ajuta la rezolvarea problemei mâinilor sagioase și a mâinilor pline.
Instruirea mâinilor pentru femei: reguli generale
Multe doamne, care se antrenează acasă sau în sala de sport, evită în mod deliberat exercițiile pentru mâini, deoarece se tem că figura lor va deveni nefondată. De fapt, pentru a obține biceps impresionant, doamnele vor trebui să încerce foarte mult - este greu din punctul de vedere al fiziologiei corpului feminin. Dacă faceți exerciții pentru mâinile femeilor cu cântare mici, nu creșteți masa musculară, ci trageți și consolidați mânerele, făcându-le frumoase și elastice.
Greutatea optimă pentru mâinile de antrenament pentru femei este de 1-3 kg. Mai mult, pur și simplu nu este necesar, și mai puțină povară nu va da rezultate.
Un alt punct important. Dacă aveți grasimi suplimentare pe mâini, atunci nu are sens să le pompiți, deoarece scutirea nu va apărea sub grăsime. Veți avea nevoie, de asemenea, de o dietă și de formare care vizează pierderea globală a greutății: alergarea, înotul, practicarea unui antrenor eliptic și așa mai departe. De asemenea, rețineți că antrenamentele de pornire a mâinilor sunt necesare cu un antrenament ușor fără greutate.
De asemenea, rețineți următoarele recomandări. pe care trebuie să o cunoașteți pentru mâinile frumoase ale unei femei:
- Tren în stare fizică bună.
- Cinstește tehnica corectă de a face exerciții - la început este mai importantă decât greutățile și numărul de repetări.
- Încercați să evitați mișcările bruște, deoarece acestea pot cauza rănirea articulațiilor și întinderea tendoanelor.
- Exersați suficient de 3-4 ori pe săptămână.
- Monitorizați respirația în timpul exercițiilor fizice. Respirați profund și într-o manieră măsurată, nu vă țineți respirația. Amintiți-vă că efortul muscular de bază se face întotdeauna pe calea expirației.
- Ca figura ca un întreg arata armonios, nu uita, de asemenea, despre formarea cardio si alte parti ale corpului.
Cele mai bune exerciții pentru strângerea mâinilor femeilor
Vă oferim cele mai bune exerciții pentru mâini pentru femei la domiciliu, care vă vor ajuta să faceți față problemei pierderii elasticității și tonusului în acest domeniu. Începeți antrenamentele cu o încălzire - aceasta va ajuta mușchii să se încălzească și să se pregătească. Efectuați leagăne, mișcări circulare cu umeri și mâini, întorcându-vă la rândul lor, ridicând mâinile, imitând-le cu mișcarea foarfecelor. De asemenea, puteți săriți, faceți o plimbare rapidă și așa mai departe. Acum hai să mergem direct la exerciții.
Exercitarea 1. Diluarea mâinilor cu gantere în laturi
Este necesar să se ia o poziție verticală, în picioare, picioare pentru a pune împreună. Mâinile se relaxează și le întind de-a lungul torsului, palmele deschise până la picioare. În mâinile ar trebui să fie gantere mici. La domiciliu, le puteți înlocui cu sticle de plastic umplut cu apă sau nisip. Mâinile la exhalare s-au răspândit, ridicându-le ușor deasupra liniei umărului. Este permisă o ușoară îndoire a coatelor. La ultimul punct, țineți apăsat câteva secunde, apoi reveniți ușor la poziția de plecare. Faceți trei abordări de 10-12 ori.
Exercițiul 2. Drum în pantă
Poziția de plecare este în picioare. Puneți picioarele împreună, îndoiți-le ușor în poală. Țineți spatele drept, înclinați ușor corpul înainte. Mână, în care sunt gantere, mai mici la nivelul genunchilor. În acest caz, palmele ar trebui să se uite unul la celălalt. La expirație trebuie să ridicați brațele drepte paralele cu podeaua în sus. La inhalare - coborâți-le. Repetați exercițiile pentru mușchii mâinilor pentru femei în trei seturi de 10-12 ori.
Exercitarea 3. Presa alternantă a ganterelor
Exercitarea 4. Push-up-uri de la podea
Push-up-urile sunt exerciții clasice pentru a întări mușchii brațului pentru femei, menite să întărească mâinile, umărul, pieptul. Este necesar să se pună accent pe minciună, cu brațele întinse pe lățimea umerilor la nivelul pieptului. Palms ghidul înainte, și picioarele răspândit aproximativ pe lățimea unui bazin. Inhalarea, trebuie să vă cădeți în brațe, îndoite în unghi drept, la expirație - pentru a vă întoarce la poziția de plecare. Este suficient să ștergeți 10-12 ori în trei abordări.
La femei, mușchii armei sunt foarte slabi de natură, iar împingerea clasică, cu o lipsă de pregătire, le poate fi dată greu. Prin urmare, la început, puteți efectua exerciții mai simple, de exemplu, împingeți-vă din genunchi. Totuși, chiar pe podea, trebuie să vă odihniți mai degrabă pe genunchi decât pe degetele de la picioare.
Exercitarea 5. Reverse push-up-uri
Există o versiune mai simplă a exercițiului. Pentru el, trebuie să vă puneți mâinile aproape unul de altul și să faceți push-up-uri, punând în picioare picioare drepte.
Exercițiul 6. Apăsați Bench
Pentru acest exercițiu, trebuie să te așezi pe o bancă orizontală, astfel încât capul să nu stea. Puneți picioarele pe podea. Mâinile cu gantere se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Dacă exercițiile se fac acasă, puteți să vă așezați pe podea și să vă îndoiți genunchii. Pe măsură ce expiră, ganterele sunt strânse în sus. Țineți-le deasupra capului pentru câteva secunde, desfăcându-vă palmele unii cu alții. Apoi, la inhalare, reveniți la poziția de plecare.
Exercitarea 7. Ridicarea ganterelor pentru biceps
Ganterele trebuie să fie luate cu mânerul din spate, mâinile se îndoaie la genunchi și se apasă pe trunchi. Efectuați flexie și extensie netedă a mâinilor. De fiecare dată când gloanțele ar trebui să fie trase la piept. Faceți trei seturi de 10-12 ori.
Exercițiul 8. Instituția unei gantere de către cap
Este necesar să stați în picioare, să puneți picioarele la lățimea umerilor. Într-o mână, luați o gantere și o rotiți ușor peste cap și doar o micșorați ușor. Este necesar să se repete exercițiul de 10-12 ori. apoi faceți același lucru pentru cealaltă mână. Faceți trei abordări.
Exercițiul 9. Tricepsul francez
Stați în picioare, îndreptați corpul, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Cu două mâini, luați o gantere și țineți-o în spatele capului, astfel încât coatele să fie îndoite în același timp. La expirație îndreptați brațul, ridicând greutatea în tavan. La inspirație, micșorați din nou mâna cu gantera din nou de cap. În total, trebuie luate trei abordări. repetând exercițiul pentru fiecare mână de 10-12 ori.
Exercitarea 10. Retragerea mâinilor
Puneți picioarele împreună, corpul ușor înclinat înainte, ținând spatele drept. În mâini, luați gantere și îndoiți-le într-un unghi drept, fixați la nivelul pieptului. La o expirație, luați brațele drepte în spatele corpului, astfel încât palmele sunt rotite unul spre celălalt. Inhalarea, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul pentru a strânge brațele musculare pentru femei de 10-12 ori, făcând doar trei abordări.
Recomandări suplimentare pentru mâini frumoase
Un astfel de complex de exerciții pentru mâini pentru femei vă va ajuta să vă mențineți mâinile în ton, cu condiția să îl efectuați în mod regulat, vă va ajuta să îmbunătățiți în mod semnificativ aspectul mâinilor. Dar merită, de asemenea, să ai grijă de alți factori care sunt, de asemenea, responsabili pentru frumusețea lor.
Dacă mâinile sunt pline, trebuie să revizuiți alimentele. Încearcă să excludi din ea dulce, grase, prăjite, făinoase. Beți destulă apă, mâncați adesea, puțin câte puțin și mâncare folositoare - în general, aceleași reguli se aplică aici și pentru o nutriție adecvată în general.
De asemenea, diferite proceduri pot fi utile pentru a îmbunătăți starea pielii mâinilor. Saloanele pot oferi mesoterapie, lifting, masaje și așa mai departe. La domiciliu, puteți folosi un duș de contrast, auto-masaj, aplicați o varietate de măști și creme. Procedura de împachetare poate ajuta. Împachetarea îmbunătățește circulația sângelui, promovează îndepărtarea excesului de lichid și strânge pielea. Se recomandă efectuarea unui curs de 10-15 proceduri cu un interval de o zi. Pentru pielea mâinilor, puteți folosi aceleași amestecuri ca și pentru alte părți ale corpului. De exemplu, una dintre cele mai simple rețete implică un amestec de cremă grasă, ulei de porumb și câteva picături de ulei esențial de citrice. Păstrați acest amestec pe zonele cu probleme care necesită aproximativ 20 de minute. Masajul zonelor problematice cu o combinatie de uleiuri esentiale poate fi de asemenea eficient.
Îmbunătățiți starea mâinilor cu ușurință și acasă, dacă abordați această problemă în mod responsabil. Este suficient să faceți în mod regulat complexul propus de exerciții și să îl completați cu alte măsuri, iar apoi veți vedea în curând schimbări evidente spre bine.
Articole similare
-
Cele mai bune exerciții pentru viței în picioare acasă și la sala de sport
-
Exerciții de acomodare pentru slăbirea burta și părțile laterale
Trimiteți-le prietenilor: