Pierdere în greutate de până la 7 kg în 2 săptămâni.
Valoare calorică medie zilnică 520 Kcal 1 etapă și 750 Kcal 2 etapă.
Dr. Alexey Kovalkov convins că o problemă de dieta trebuie să fie abordată rațional și responsabil, care nu ar face mult rău procesului de pierdere în greutate de sănătate și cât mai confortabil, și nu de a transforma dieta in munca grea.
Cerințe privind dieta Kovalkov
Metoda lui Kovalkov de a-și pierde în greutate constă în mai multe etape.
Prima etapă este pregătitoare. Durata durează 2-3 săptămâni. Conform rapoartelor privind scăderea în greutate, cu cantitatea inițială de exces de greutate, puteți arunca 5-6 kg în această etapă. Obiectivul principal al etapei de pregătire, ca Kovalkov, este adaptarea organismului la noile obiceiuri alimentare si scaderea poftei de mancare si curata tractul gastro-intestinal.
După pregătire urmează etapa principală. Ar trebui continuată de la 14 zile la șase luni. Totul depinde de câte kilograme ai nevoie pentru a pierde în greutate. Această etapă va dura până când veți fi mulțumiți de datele dvs. fizice (bineînțeles, urmăriți-vă sănătatea). În această perioadă, Kovalkov a informat că activitățile fizice sunt legate. Dar nu fi foarte zelos. Forța de antrenament este acum mai bine de exclus, este puțin probabil ca în acest mod să aducă rezultatul. Cel mai probabil, antrenamentul tare, tocmai vă epuizați corpul. Acum, comportamentul sportiv cel mai obiectiv este o gimnastică dimineața sau o gimnastică ușoară care vă permite să vă mențineți mușchii în ton, dar nu vă supraîncărcați excesiv corpul. Este foarte bine să măriți durata plimbărilor. Dacă poți merge o oră pe zi - bine. Folosiți mai puțin transport, mai bine acordați prioritate mersului pe jos. După cum observă Kovalkov, plimbările produc hormoni care favorizează arderea grăsimilor și ajută la scăderea în greutate mai devreme.
Fade off, puteți merge la a treia fază. Acum ar trebui să repari rezultatul. De fapt, aceasta nu este o etapă, ci o viață post-diabetică. Un astfel de regim, într-un mod amiabil, merită să rămână în viață sau cât mai mult timp posibil. Dacă puteți face acest lucru, atunci nu veți experimenta niciodată problema excesului de greutate.
Meniu al dietei Kovalkov
În prima etapă, merită eliminată carbohidrații din dieta care au un indice glicemic ridicat, ceea ce ne face să mâncăm mai multe alimente, ceea ce duce adesea la acumularea de exces de greutate. În special, acum ne luăm la revedere la dulciuri și produse de patiserie, morcovi, miere, cartofi, porumb, sfecla. De asemenea, refuzăm pâine albă, fructe dulci și fructe uscate. Toate acestea trebuie să fie excluse din dietă. În această perioadă, în conformitate cu regulile lui Kovalkov, de asemenea, nu puteți mânca carne, pește, fructe de mare. Apropo, surprinde câțiva experți în domeniul nutriției, care propun să construiască o dietă pe aceste produse. De asemenea, sub interdicție acum cartofi, paste și orez alb. Tabu este suprapus peste tot felul de alcool. Desigur, trebuie să uitați de feluri de mâncare proaspete și prăjite. Toate produsele trebuie să fie supuse unui tratament termic delicat (de exemplu, călire sau gătit).
La a doua etapă principală. scopul nostru este stabilizarea, adică consolidarea, rezultatul obținut. În ceea ce privește dieta, este posibil să se adauge mere și grepfruit, legume, tarate, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne, fructe de mare, ciuperci, brânză scăzut de grăsime, pâine de secară. De asemenea, acum este posibil să se consume legume, cereale, legume (dar nu uitați că morcovii și sfecla nu mananca), plante aromatice și fructe (cu excepția bananelor). Asigurați-vă că beți aproximativ 10 pahare de apă pe zi. Mesele sunt oferite fracționate, de 5 ori. Ultima masă ar trebui să aibă cel puțin o oră înainte de culcare, dar este mai bine chiar și mai devreme.
Opțiuni pentru meniul de dietă Kovalkov
Pentru a vă face mai ușor să faceți un meniu, vă sugerăm să vă familiarizați cu o versiune aproximativă a dietei Kovalov pentru prima și a doua etapă.
Prima etapă
Micul dejun. un pahar de iaurt cu adaos de tărâțe sau fulgi de ovăz.
Masa de prânz. salată de legume cu puțin ulei vegetal.
Cina. două ouă fierte.
Gustări. au permis fructul sau sucul proaspăt stoarse de la ei.
A doua etapă
Micul dejun. 200 ml dintr-un produs din lapte acru pe alegere (de exemplu, iaurt sau lapte acru sau iaurt), ușor tărâțe și o felie de pâine de secară.
Masa de prânz. 150 de grame de pește sau fructe de mare în compania unui număr mic de legume permise, puteți consuma 100-150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina. până la 300 de grame de salată de legume. Puteți să-l umpleți cu ulei vegetal.
Snack Kovalkov recomandă fructe (în special, mere, grapefruit). Dacă vă simțiți flămânzi înainte de a vă culca, mâncați veverițe din două ouă fierte.
Contra dieta Kovalkov
Alimentația dietetică poate fi periculoasă dacă există boli, mai ales cronice. Prin urmare, dacă aveți orice, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a pierde în greutate, astfel încât să nu dăuneze sănătății.
Avantajele dietei lui Kovalkov
1. Nutriția conform sistemului lui Kovalkov normalizează metabolismul.
2. De asemenea, organismul nu suferă o stare de stres, din cauza căreia pierderea în greutate, dimpotrivă, poate fi încetinită.
3. Desigur, plus această metodă constă în faptul că nu trebuie să vă confruntați cu un sentiment acut de foame. La urma urmei, puteți mânca în orice doză (desigur, rezonabilă).
4. Nu trebuie să cântărim produse sau să numărăm calorii în timp ce stăm pe acest sistem.
5. Apropo, datorită acestor avantaje, dieta dr. Kovalkov este în top zece și dietele cele mai sănătoase din întreaga lume.
6. Această dietă este practic un sinonim pentru simplitatea cuvântului.
7. Nu este nevoie să căutați produse de peste mări pentru a vă transforma corpul. Toate acestea sunt disponibile.
8. Și aveți o gamă largă de feluri de mâncare. Cu siguranta, ceva ce iti place, chiar si in prima etapa, gasesti inca pentru tine.
9. Corpul este saturat cu vitamine conținute în fructe și legume, ceea ce este foarte util. Un refuz al pastelor și dulciurilor va accepta cu amabilitate atât cifra, cât și sănătatea.
Dezavantaje ale dietei Kovalkov
În primele săptămâni sau chiar în zile, dietele lui Kovalkov nu pot fi date cu ușurință, mai ales dacă sunteți obișnuiți să consumați abundent cu alimente complet diferite. Prin urmare, pot exista schimbări de dispoziție și chiar dorința de a scăpa de tot ce poate apărea. Principalul lucru, după cum a remarcat oamenii experimentați leneși - continuă. În curând, văzând rezultatul, veți deveni mult mai ușor și veți fi atrași într-un nou program și vă veți bucura de schimbările care se întâmplă cu dvs.
Repetarea efectuării unei diete Kovalkova
A treia etapă a dietei, conform recomandărilor lui Alexei Kovalkov, trebuie să vă faceți viața. Un alt dietetician sfătuiește: Dacă încălcați regulile de bază ale sistemului și a avut o minge care lovește o masă delicioasă, câteva zile înapoi la metodele primei etape, și apoi orice greutate in plus nu se tem.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: