Nu vă așteptați de la procesul de pierdere în greutate dureri severe restricții - puteți pierde în greutate și nu utilizați diete. Doar urmați regulile simple pentru a menține greutatea corectă. Dar dacă mai faceți exerciții fizice. atunci vă este garantată pierderea în greutate.
Cum să pierdeți greutatea, să nu vă chinuiți cu diete?
2) Înainte de fiecare masă, trebuie să consumați legume crude. Aceasta va susține microflora benefică a intestinului, care îi va aduce mari beneficii. Și umpleți stomacul cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Pentru a digera diferite tipuri de legume, veți avea nevoie de mai multă energie decât este depozitată în aceste legume.
3) Asigurați-vă că limitați utilizarea zahărului. La fiecare șapte zile, încercați să reduceți cantitatea de zahăr din ceai sau cafea cu 1 linguriță. Ar fi bine să diluați sucul din magazin cu apă și apă spumante. Astfel, veți învăța cum să evitați excesul de zahăr în băuturile preferate. Prin informație: o linguriță de zahăr conține 32 de kilocalorii și zece linguri - 1/10 parte de energie pe zi pentru un bărbat adult.
4) Pentru a reduce doza de dulciuri absorbite și bomboane de ciocolată va ajuta la recepția simplă - spargeți-le sau tăiați în mai multe părți și bucurați-vă încet. Dacă sunteți obișnuiți să consumați ceai și cafea cu bomboane, atunci beți fără zahăr.
5) Încercați să evitați produsele de panificație din cea mai bună calitate făină. Există puține substanțe utile acolo, dar calorii nejustificat de mari și o cantitate mică de fibre.
6) beți multă apă. Dacă beți apă simplă cu 15 minute înainte de a mânca, mâncați mai puțin. În cazul unei senzații de foame, este mai bine să folosiți lichide - la urma urmei, corpul nostru este adesea însetat de semnalare a apariției foamei.
7) Nu încălcați regula simplă de utilizare separată a produselor cum ar fi: lapte, pepene verde și pepene galben. Nu se combină cu alte alimente. Consecințele încălcării sunt cele mai imprevizibile.
8) Este necesar să se excludă de la chipsuri dieta, cartofi prăjiți prajiti. Cartofiul conține câteva calorii (100 grame - 80 kilocalorii), dar când este combinat cu grăsimi în timpul gătitului, crește cu 7 ori valoarea energetică.
9) Este util să ai picături de mic dejun, pe bună dreptate incluse în produsele de nutriție adecvată. Toate acestea încep organismul după trezire și sunt furnizori de carbohidrați lenți, elimină permanent senzația de foame și dă energia necesară. Pentru a recupera la un astfel de mic dejun nu există nicio posibilitate, cu excepția cazului în care terciul este amestecat cu produse incompatibile.
10) Pentru a avea cina este obligatorie. Dar amintiți-vă despre măsură și produsele aleg mai ușor. Cina ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare și cu alimente care conțin minimum de carbohidrați.
11) Utilizați condimente, mirodenii și sosuri în cantități minime, deoarece acestea provoacă apetit puternic.
12) Este nevoie să se încetinească încet, mestecând o bucată separată de alimente. Se dovedește că, după 20 de minute de la începerea mesei, corpul este saturat, indiferent cât de mult a fost mâncat.
13) Alegeți un fel de mâncare mai mic și chiar dacă este umplut în partea superioară - mâncat mai puțin.
14) Țineți întotdeauna înapoi în cazul în care, dacă doriți să completeze, atunci nu va pierde capacitatea de a controla cantitatea de porții.
15) Alimente mai bine aruncate, mâncate pe jumătate într-o coș de gunoi decât un corp înfundat. De aceea, când placa nu este încă goală și deja ți-ai satisfăcut foamea, ridică-te la timp și nu-l regreți de la masă.
16) În cazul în care doresc să mănânce noaptea târziu, este de dorit să bea încet chefir, ca și în cazul în care mestecând.
17) Încearcă să dormi la ora 22.00. Seara sau noaptea la un organism începe starea semnașică, iar autocontrolul poate pierde. Aceasta poate fi cauza "raidului" pe frigider.
18) Trebuie sa dormi opt ore pe zi. Conform numeroaselor observații, persoanele care lipsesc somnul au probleme de greutate.
Sper că aceste sfaturi v-au convins că nu se pot folosi tot felul de sisteme de alimentație și restricționări alimentare, deoarece ele duc și la pierderea temporară în greutate și devin începutul diferitelor boli.
Nu uitați să o împărtășiți cu prietenii dvs.!
Articole similare
-
Cum să piardă în greutate o femeie în 30 de ani de cele mai bune diete și sfaturi practice
-
Cum a pierdut hârtia subțire, meniul, rețetele, secretele armoniei și frumuseții
-
Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate, fără dieting
Trimiteți-le prietenilor: