Bodyboss.ru nu produce numai echipamente excelente pentru săli de sport, ci traduce și articole interesante. Astăzi vorbim despre una dintre cele mai frecvente leziuni - întinderea mușchilor.
Extensia musculară apare atunci când mușchii se întind deasupra limitei, determinând deschiderea fibrelor musculare de la tendon. Aceasta, probabil, este una dintre cele mai frecvente leziuni sportive care apar în sport și exerciții fizice. De aceea este foarte important să înțelegeți clar ce provoacă întinderea musculară și cum să o evitați.
Pentru a înțelege mai bine procesul, rezultatul căruia este întinderea mușchilor, este necesar să se studieze structura țesutului muscular.
Fiecare mușchi este înconjurat de un strat exterior de țesuturi integrale, în interiorul cărora sunt legături de fibre musculare, care, la rândul lor, sunt înconjurate de un strat interior de țesuturi integrale. Când fibrele se leagă și se mișcă împreună, mușchii se scurtează și se contractă. Cu mișcarea de întoarcere a fibrelor, mușchiul se relaxează și se întinde. Contracția determină articulația, la care este atașat mușchiul, să se miște într-o direcție, relaxarea mușchiului fiind însoțită de cursa din spate a articulației. Sistemul nostru nervos central "vorbește" cu unitățile motorii din interiorul mușchiului, atunci când este necesar să se contracteze sau să se relaxeze, în urma căruia putem efectua acțiuni și exerciții fizice complexe, de exemplu, un tresar al barului etc.
Cum există o întindere a mușchilor
Atunci când mușchii sunt supraîncărcați (de exemplu, ca urmare a lipsei de flexibilitate, rigiditate, slăbiciune, coordonare slabă, mișcări bruște și mecanică incorectă a mișcărilor), fibrele musculare se desprind de tendonul legat de mușchi. De exemplu, întinderea tijei apare atunci când piciorul se îndoaie rapid, provocând mușchiul să se întindă și să se deterioreze. Acesta este o vătămare frecventă în sport, unde trebuie să schimbați direcția mișcării frecvent și rapid - sprint, sărituri în lungime și înălțime, fotbal.
Întinderea poate avea loc și cu contracția musculară excentrică. Partea excentrică a mișcării este însoțită de întinderea mușchiului, de exemplu, atunci când corpul este coborât în timp ce efectuează ghemuirea sau lovitura. De aceea, întinderea apare cel mai adesea la sfârșitul antrenamentului, când mușchii sunt epuizați și nu au capacitatea de a genera suficientă energie pentru a împiedica fibrele musculare să rupă tendonul.
Grupuri musculare care sunt în mod special predispuse la loviri
Mușchii spatelui coapselor sunt în mod deosebit predispuși la întindere când sprint, când piciorul atinge aproape pământul, deoarece în acest moment mușchii sunt cei mai întinși. Acest lucru este valabil și pentru ascensiunea morții, în momentul în care bara trece lângă genunchi.
Întinderea mușchilor flexori ai șoldului apare adesea la mers, când piciorul se îndepărtează de la sol pentru a efectua mișcarea translațională. Mușchii din spate sunt predispuși la întinderea cu pierderea tensiunii statice (se mai numește și stres izometric, deoarece lungimea mușchiului nu crește în acest caz) în timpul stabilirii cu tijă și a performanței mortale. Motivul pentru această vulnerabilitate constă în oboseala musculaturii, ca urmare a îndoielii spatelui inferior.
Stretching de 1 grad.
Deteriorarea unui număr mic de fibre musculare. De obicei, în acest caz, recuperarea durează până la 3 săptămâni, timp în care sunt necesare odihnă și odihnă. Simptomele de grad 1 de întindere: durerea în țesuturile moi, care se întâmplă de obicei în partea concentrică a mișcării. Tumorile și vânătăile nu sunt practic observate.
Îndepărtarea gradului 2.
În acest caz, mai multe fibre musculare sunt deteriorate, dar mușchiul în sine nu este rupt. Restaurarea unor astfel de dilatații durează de obicei 3 până la 6 săptămâni. Pot exista tumori și vânătăi, precum și dureri în timpul mișcărilor concentrice și excentrice. Amplitudinea mișcării se îngustează.
Întinderea gradului trei.
O ruptură completă a mușchilor poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a repara daunele, iar perioada de reabilitare poate dura aproximativ 3 luni. Tumorile, vânătăile și durerile sunt simptome de întindere de 3 grade. În plus, poate exista un decalaj vizibil în locul ruperii musculare. Dacă sunteți "norocos" să obțineți o astfel de traumă, atașați gheață la locul accidentării, ridicați articulația și solicitați imediat ajutor medical.
Este foarte important să recunoaștem faptul că se întinde și să ia măsuri adecvate pentru a da țesutului muscular capacitatea de recuperare. Dacă ignorați trauma și nu oferiți un tratament adecvat, o tensiune de 1 grad poate merge într-o tensiune de 2 grade și așa mai departe.
Împiedicați întinderea musculară
Unele întinderi nu pot fi prevenite, cu toate acestea, pot fi luate măsuri care vor reduce probabilitatea unor asemenea răniri.
Întindeți mușchii înainte de efort fizic intens și exersați întinderea dinamică
Înălțimea dinamică este o întindere în timpul mișcării, caracterizată printr-o creștere treptată a amplitudinii și vitezei de mișcare. De exemplu, mâinile și picioarele mahi. Creșterea temperaturii mușchilor le permite să se contracte și să se relaxeze la o rată mai mare, iar creșterea fluxului de sânge crește cantitatea de oxigen livrată muschilor încărcați.
Dezvoltați o forță excentrică
Orice exercițiu constă în două faze, și anume din faza pozitivă (concentrică) (ridicarea în greutate), atunci când se contractă mușchii și faza negativă (excentrică), atunci când mușchii prelungesc. Când vă îndoiți picioarele și stați jos, aceasta este faza excentrică a ghemurilor, iar atunci când vă dezbinați picioarele și vă ridicați, este o fază concentrată.
Dacă partea excentrică a mișcării este cea mai vulnerabilă din punctul de entorse, aceasta înseamnă că mușchii au nevoie de antrenament, ceea ce le va permite să mențină rezistența și tensiunea la momentul prelungirii fibrelor musculare. De exemplu, când trageți tija, rupeți bara de la sol la viteza obișnuită și apoi, timp de încă trei secunde, coborâți-o la sol. Veți simți, deoarece acest lucru va implica mușchii din spatele șoldurilor și a mușchilor spatelui, menținând echilibrul și optimul, din punct de vedere al mecanicii, poziția corpului. Practicarea unor astfel de exerciții cu ritm diferit este necesară, cu o greutate de 30-40% sub maximul pentru a evita rănirea.
3. Puneți tehnica de a face exerciții mai presus de toate
Cei mai mulți dintre noi nu doresc să devină atleți profesioniști, așa că nu are rost să uităm tehnica pentru câteva secunde de înregistrare personală. Simti ca pierzi pozitia optima - scoate imediat cojile si odihnește-te. Dacă acest lucru se întâmplă adesea, trebuie să reduceți încărcătura până când vă simțiți încrezător și nu puteți efectua exerciții cu tehnica potrivită și greutăți mari în ciuda duratei de antrenament și a oboselii. Smoothness și controlul mișcării este cel mai bun mod de a vă proteja de întindere. Este mișcările ascuțite necesare pentru a menține echilibrul în "eșecul" oricărui mușchi, ceea ce duce adesea la întindere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: