În ce moment al zilei grăsimile ard mai repede?
De ce nu puteți bea sifon în timpul sarcinii: fapte noi
Timpul insuficient pentru odihna si recuperarea dupa antrenament poate duce la aparitia durerii musculare. La rândul său, slăbit sau „înfundate“ mușchii nu poate funcționa corect, și cu atât mai mult pentru a realiza un plan de lecție pe care ați făcut un antrenor sau pe care le-au planificat pentru pierderea în greutate sau dezvoltarea masei musculare. Dacă mușchii nu fac față sarcinilor, leziunile nu pot fi evitate. Și aceleași leziuni apar atât la femei, cât și la bărbați, indiferent de sportul în care sunt implicați. Vă vom spune ce leziuni sunt cele mai des obținute în timpul antrenamentului și cum să le preveniți.
1. Răsturnarea ligamentelor
Cele mai frecvente leziuni ale tuturor sportivilor profesioniști și neprofesioniști sunt entorsa. în special, entorsa gleznei. Puteți să vă întoarceți glezna atât în timpul alergării, cât și în timpul antrenamentelor pe simulator. O mișcare greșită - și "renunți" la audiență timp de cel puțin o săptămână. Apropo, cel mai adesea o astfel de traumă poate fi obținută dacă sunteți angajat în pantofi noi, care nu sunt încă folosite. De asemenea, întinderea ligamentelor gleznei poate fi obținută atunci când se rulează pe o suprafață neuniformă. Pentru a evita întinderea, trebuie să vă concentrați pe drumul pe care îl conduceți, să urmăriți cu atenție picioarele și, cel mai important, să vă oferiți picioarelor mușchii o odihnă (cel puțin 8 ore).
2. Deteriorarea gleznei
O altă problemă pentru oricine preferă formarea cardio (alergare, mers rapid, ciclism) este leziunea articulației gleznei. Cauza entorsei articulației gleznei poate fi influențarea articulației gleznei, care rezultă dintr-o coliziune sau fricțiune între structurile osoase din articulație. Depășirea acestei probleme va ajuta doar medicul. Alte cauze ale vătămării pot fi stresul excesiv asupra picioarelor și lipsa de atenție. Prin urmare, ca și în primul caz, este mai bine să vă concentrați asupra exercitării exercițiului și să nu vă distrageți de diverse lucruri. Și, bineînțeles, permiteți mușchilor să se adapteze la încărcături.
3. Durerea în partea inferioară a spatelui
Un atac acut al durerii de spate în timpul exercițiilor fizice poate fi un semn că ați depășit încărcătura. Sau s-au întors prea brusc. Squats și bar lift cu mișcare incorectă (picioare îndoite sau picioare plate). De asemenea, răsucirea neregulată pe presă sau exercițiile pentru spate pot provoca dureri. Pentru a preveni durerea spatelui și a spatelui, începătorii sunt sfătuiți să învețe cum să întindă mușchii presei și înapoi pentru a menține echilibrul și poziția corectă în timpul exercițiilor fizice. Dacă nu sunteți sigur de corectitudinea de a face acest lucru sau că prezintă, cereți unui antrenor calificat să vă ajute.
Un astfel de prejudiciu poate fi obținut atât prin efectuarea de exerciții de forță pe brațul superior al umărului, cât și cu încălzirea obișnuită. Durerea în umăr în timpul antrenamentului semnalează că este timpul să încetinești și să reduci sarcina. Cursurile de înot sau orice jocuri sportive cu mingea, în special cele care folosesc mâinile, conduc, de asemenea, la probleme similare. Pentru a preveni rănirea, este necesar să întăriți brațul umărului superior cu împingere și diverse exerciții pe tipul de lamă.
Auto-tratamentul rănirilor după antrenament poate duce la probleme grave de sănătate. Prin urmare, în caz de dureri ascuțite în spate, picioare și umeri, este mai bine să consultați un medic.
Folosit fotografia de depozit fotografii
durere in muschi dupa antrenament. Răgetarea ligamentelor. sesiuni de formare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: