Secretul unei forme excelente fizice este cunoscut aproape tuturor: un stil de viață sănătos plus activitate fizică. Cu toate acestea, amânarea continuă a începutului antrenamentului, prea adesea folosirea fast-food-ului și ruperea regimului zilei, vă îndepărtați de perfecțiunea fizică pas cu pas. Este timpul să vă trageți împreună și să vă aduceți corpul în ordine!
Sponsor de Plasament PG Articole despre "Cum să îmbunătățiți forma fizică" Cum să vă modelați vara Cum să vă restabiliți forma fizică Cum să vă mențineți forma sânului după naștere
Adaptați la o nutriție adecvată. Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie dens, prânz - consistent, și cina - ușor. Cel mai bun fel de mâncare pentru mesele de dimineață este terciul. După cum știți, în croupă conțin "carbohidrați lungi", care saturează corpul cu energie până la prânz. Dacă este posibil, mâncați mai multe fructe și legume sezoniere (neimportate și locale), deoarece acestea conțin cantitatea maximă de vitamine și oligoelemente. Este mai bine să refuzați produse de patiserie și produse de cofetărie sau să reduceți la minimum utilizarea acestora. De asemenea, nu vă duceți cu cafeaua, ceaiul, sucurile și sucurile achiziționate. Cel mai bun prieten al unui corp sanatos este apa curata.
Ia suficient somn. Pentru o funcționare completă a tuturor sistemelor corporale, trebuie să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. În acest timp, există o restaurare a resurselor energetice, precum și a fibrelor musculare, care contribuie la creșterea acestora. Ca urmare, formarea devine mai eficientă. Ventilați bine camera înainte de a merge la culcare, și mai bine și lasă ventilatorul să se deschidă: un flux constant de aer proaspăt va face mai puternic somnul și trezirea - ușor.
Dezvoltați un set de exerciții care se potrivesc cu caracteristicile corpului dumneavoastră. Este mai bine să faceți acest lucru împreună cu formatorul, care nu numai că va lua încărcătura corectă, ci va salva de asemenea erorile din timpul exercițiului. Complexul trebuie să includă neapărat încălzire, exerciții pentru acele grupări musculare pe care doriți să le îngrijiți și să vă întindeți. În timpul încălzirii puteți efectua orice mișcare care va încălzi mușchii. De exemplu, pante, răsuciri, clape, mâini, picioare și chiar pași de dans la muzica preferată. Înainte de începerea părții principale a antrenamentului, se recomandă efectuarea mai multor exerciții cardio, care permit întărirea mușchiului cardiac și, de asemenea, creșterea capacității pulmonare. Aceste exerciții includ: antrenament pe o bicicletă staționară, o bandă de alergare, coardă de sărituri sau la fața locului, urcarea pe un pas sau pe o bancă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: