Deșeurile de grăsime pe abdomen nu sunt doar un defect cosmetic, ci și o amenințare gravă la adresa sănătății. Obezitatea abdominală este cel mai important factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a complicațiilor acestora.
Reducerea cantității de depuneri de grăsime pe peretele abdominal este destul de simplă. Nu vor fi necesare diete miraculoase și simulatoare viclean pentru acest lucru.
Oferim șapte pași simpli pentru o talie subțire.
Pasul unu: nu doar dieta
O dietă specială "din stomac" nu există, indiferent de cât de sigur anumiți nutriționiști lipsiți de scrupule nu au asigurat contrariul.
Dacă ați trecut la o dietă sănătoasă, adăugați un exercițiu regulat. Rezultatele experimentelor sunt lipsite de ambiguitate. o combinație de nutriție echilibrată și exerciții fizice elimină grăsimile din stomac mult mai bine decât doar schimbările în dietă.
Pasul doi: Începeți mic
Considerăm kg inutil
Măsurați cantitatea de grăsime din organism și este posibilă acasă - cu o simplă riglă.
Este dificil să te forțezi să intri în sport. Chiar mai dificil - nu renunta din cauza oboselii si a lipsei de efect vizibil. Începeți cu cea mai simplă: o plimbare zilnică, yoga, dans sau gimnastică orientală.
Sarcina ta este să te concentrezi pe acele exerciții care îți permit să te angajezi mai mult și să reziste unei sarcini mai mari. De fapt, în acest caz, cheltuiți mai multe calorii.
Din păcate, nu toată lumea poate alerga ore întregi și poate "jongla" greutăți grele în sala de gimnastică. Dacă nu ați făcut niciodată înainte, amintiți-vă cele trei reguli:
1. Orice exercițiu făcut este grozav. Dacă nu puteți să alergați mai mult de cinci minute, nu aruncați ideea de a alerga deloc - data viitoare a alerga șase.
2. Dezvoltarea rezistenței și a forței musculare necesită timp. Nu cereți de la corpul tău netradiat de rezultate Olimpice: încărcați încărcătura și asigurați-vă că vă odihniți.
3. Practica este necesară în toate aspectele. La voi, nu toți vor ieși din prima. Acordați-vă dreptul la o a doua, a treia, a treia încercare.
Pasul al treilea: Mai mult și mai mult
Dacă tocmai ați început exercițiile, încercați să abordați creșterea masei și durata instruirii cu mintea. Lucrați numai într-un ritm convenabil pentru dvs. și cu o încărcătură rezonabilă.
Principiul "plus zece la sută pe săptămână" ar trebui să devină regula dvs. de aur. Creșteți intensitatea și durata cursurilor cu aproximativ zece procente pe săptămână, pentru a evita accidentele și suprasolicitarea.
Cu timpul, creșteți frecvența de antrenament. Dacă te antrenezi de două sau trei ori pe săptămână, adaugă încă o zi pentru cardio. Nu uitați să vă odihniți și să fiți gata să reduceți încărcătura la primele semne de oboseală.
Pasul patru: Faceți cunoștință cu antrenamentul de intervale
Intervalul de formare crește consumul de calorii și mărește rezistența și, prin urmare, reduce semnificativ depozitele de grăsime pe stomac. În plus, formarea la intervale poate face o varietate plăcută în activitățile monotone.
Începeți puțin: în timpul antrenamentului obișnuit, adăugați între trei și cinci intervale de treizeci și două de exerciții de intensitate ridicată. De exemplu, accelerați în mod dramatic pe o jogging obișnuită.
Nu uitați că înainte de fiecare interval de muncă intensivă trebuie să vă recuperați pe deplin.
Pasul cinci: Faceți prieteni cu exerciții de forță
Forta de antrenament nu numai ca maseaza masa musculara si imbunatateste metabolismul. Ele ajută la împărțirea cu excesul de grăsime pe stomac.
Studiile au arătat. că introducerea exercițiilor de rezistență în procesul de instruire - chiar și la femei - poate reduce semnificativ cantitatea de grăsime din abdomen. Efectul a devenit vizibil după patru luni de studii experimentale de trei ori pe săptămână.
În cazul în care activitățile obișnuite în sala de sport sunt fără putere împotriva excesului de grăsime sub piele, este timpul să vă faceți prieteni cu pregătire de forță. Consultați-vă cu autocarul - permiteți-l să vă ajute să ridicați încărcătura.
Pasul șase: antrenamente alternative
Consecințe neplăcute pentru iubitorii de bere
Există cel puțin trei motive pentru care berea devine grăsime. Aflați ce altceva este periculos pentru această băutură și ce este alcoolismul cu bere.
Nu este necesar să se limiteze numai la antrenamentele energetice sau la încărcăturile cardio. Alternați-le - acest lucru va obține rezultate mai bune și vă va salva de la rutină.
O altă variantă a alternării este împărțirea instruirii în timpul zilei. De exemplu, jogging - dimineața, ore în sala de gimnastică - seara.
Pasul șapte: Amintiți-vă exercițiile pentru mușchii abdominali
Prin ele însele, push-up-uri. ascensoarele trunchiului, ghemuirea și răsucirile cu grăsime pe stomac nu se pot lupta.
Cu toate acestea, ele ajută la strângerea stomacului mult mai rapid, dacă acestea cooperează cu creșterea nivelului de activitate fizică și trecerea la o dietă sănătoasă.
Alegeți cele mai confortabile exerciții pentru dvs. și executați-le în două sau trei abordări de 10-15 ori pe sesiune de antrenament. Nu uitați de alte grupuri musculare.
Cel mai important
Pentru a împărți cu excesul de grăsime pe stomac poate și ar trebui să fie. Începeți mici: măriți încărcătura, ghidat de regula de zece procente, cunoașteți pregătirea pentru putere și interval și nu uitați de respectarea unei alimentații sănătoase.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: