Cum să vă curățați burta și părțile laterale de o săptămână acasă

Odată cu debutul primăverii, fiecare femeie vrea să fie cea mai atractivă. Uneori, pentru acest lucru este necesar doar să eliminați laturile și stomacul. și, de asemenea, face presa mai embossed. Mulți reprezentanți ai sexului mai corect se întreabă cum să curețe stomacul și părțile acasă timp de o săptămână și să facă presa perfectă. Există mai multe modalități de a răspunde la întrebarea cum să eliminați laturile și stomacul.

Cum să vă curățați burta și părțile laterale de o săptămână acasă







Dieta și o alimentație adecvată

Unele femei pentru pierderea in greutate, stomac si partile suficient pentru a scapa de alimente grase si pentru a contribui la dieta lor, alimente care ajuta la pierderea in greutate. La urma urmei, toate alimentele sunt împărțite în calorii înalte și calorii scăzute. Pentru a pierde in greutate ai nevoie de:

Desigur, uneori, pierde în greutate și reduce burta nu este suficient pentru a elimina din dieta de alimente grase și nocive. Este necesar nu numai să se stabilească o dietă, dar cel puțin o săptămână să adere la o dietă pentru a elimina grăsimile din stomac și părți.

Dieta aproximativă pentru o săptămână

Această dietă este concepută pentru o săptămână. Având în vedere posibilitatea de a găti acasă. În paranteze se indică numărul de calorii pe porție, format din 100 de grame. Acordați o atenție specială, toate produsele alimentare ar trebui să fie mestecate și mestecate bine - aceasta este principala regulă de nutriție adecvată.

Două sute de grame de okroshka cu carne pe kvass (104); carne de pui, tocată cu cartofi și roșii (123); salata de vitamina din varza (146).

Aderă la o astfel de dietă, veți înțelege că o alimentație adecvată este destul de simplă.

Exerciții pentru presă pe care le puteți face acasă

În scopul de a pierde in greutate poate fi o lună pe o dieta, dar pentru a scăpa de burtă și de a face presa de relief mai vor trebui să fie implicate în activitatea fizică. Mulți cred că a face exerciții fizice acasă, spre deosebire de săli de sport, pentru a reduce greutatea nevoie de mai mult de o lună. Dar efectuarea unor astfel de exerciții la domiciliu chiar și o săptămână vă poate aduce rapid corpul la forme perfecte.

Primul exercițiu

Pentru acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea, să vă sprijiniți pe fundul casei pe podea și picioarele să fie drepte. Apoi, așezat pe podea, vă ridicați puțin picioarele la aproximativ douăzeci de grade de la podea. În această poziție, trebuie să rămâneți timp de cincisprezece secunde. Apoi, coborâți picioarele pe podea. Faceți acest exercițiu de cel puțin zece ori. Făcând un astfel de exercițiu, cel puțin o săptămână, poți face presa ta mai gravată.

Al doilea exercițiu

Pentru acest exercițiu, trebuie să vă aflați într-o poziție orizontală, preferabil pe o suprafață tare. Picioarele să se odihnească sub baterie sau sub canapea. Traversează-ți brațele în spatele capului. Apoi începeți să ridicați corpul, și mâinile rămân în acest moment trase în spatele capului. Este necesar să urcați la nouăzeci de grade de la podea. În acest moment, toți mușchii din abdomen ar trebui să fie tensionați. Apoi, așezați-vă din nou pe podea, luând poziția de plecare. Pentru slăbirea burta și părțile laterale. acest exercițiu se face de douăzeci de ori. Făcând un astfel de exercițiu la domiciliu timp de o săptămână, poți scăpa nu numai de excesul de greutate, ci și să faci presa mai reliefată.







Al treilea exercițiu

Acest exercițiu este recomandat pentru reducerea zonei abdominale. Pentru exercițiu, trebuie să te ridici drept, punându-ți picioarele la lățimea umerilor. Mâinile s-au divorțat la nouăzeci de grade de corp. Apoi începeți să executați pantele. În primul rând, atunci când se înclină, este necesar să vă apropiați de degetele picioarelor stângi cu mâna dreaptă, să vă ridicați, mâinile să se dizolve în direcții diferite. Apoi, din nou, faceți o înclinare înainte și când înclinați mâna stângă pentru a ajunge la vârfurile degetelor piciorului drept. Efectuând acest exercițiu timp de o lună, chiar și acasă, nu numai că vă puteți pompa presa, dar vă puteți îndepărta stomacul și părțile laterale.

Al patrulea exercițiu

Pentru acest exercițiu trebuie să stați cu picioarele în afară de lățimea umărului. Traversează-ți brațele în spatele capului. Apoi inspirați și inhalați, întoarceți brusc spre stânga, apoi expirați. Încă o dată, o respirație profundă și o întoarcere ascuțită spre partea dreaptă. Făcând acest exercițiu, mușchii vor fi implicați în abdomen și coapse, ceea ce va face chiar casa ideală pentru presă.

Al cincilea exercițiu

Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un cerc gimnastic. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să faceți picioare pe lățimea umerilor. Puneți cercul pe talie și începeți să îl răsuciți, făcând mișcări circulare cu șoldurile. Faceți exerciții cu un buclă timp de cel puțin douăzeci de minute. În timpul procesului de rotire a buclă, se va masca și se va rupe grăsimea de pe stomac și lateral. De asemenea, datorită acestui exercițiu, presa abdominală este întărită.

Al șaselea exercițiu

Pentru acest exercițiu, trebuie să luați o poziție orizontală, preferabil pe o suprafață tare. Pentru a efectua acest exercițiu, aliniați-vă picioarele și plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați apoi picioarele la treizeci de grade de la podea și începeți să efectuați mișcări care seamănă cu mișcarea foarfecelor. Un astfel de exercițiu se trage în aer timp de trei minute. Apoi picioarele cad pe podea și iau un minut să se odihnească și după ce au făcut un astfel de exercițiu încă de patru ori. În procesul de a face acest exercițiu, veți putea să pierdeți excesul de kilograme la domiciliu.

A șaptea exercițiu

Pentru a face exercițiul, trebuie să vă așezați pe podea, picioarele să se îndoaie la genunchi și mâinile în acest moment să se fixeze în spatele capului. Apoi începeți să ridicați corpul înainte și în același timp este necesar să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng și apoi să vă culcați din nou pe podea. Apoi, din nou începeți să ridicați corpul, dar acum cotul drept trebuie să atingeți genunchiul stâng. Faceți acest exercițiu timp de zece minute. Atunci când faci acest exercițiu, presa ta ar trebui să fie în tensiune, acest lucru va elimina excesul de greutate chiar și acasă.

Cum altfel la domiciliu sa slabeasca o saptamana?

Desigur, pentru a stabili o nutriție și un exercițiu adecvat, puteți pierde rapid greutatea, dar există multe alte modalități.

Contrast duș

Se pare că este mai ușor, dar atunci când luați un duș de contrast, circulația sângelui se îmbunătățește și apare arderea grăsimilor, iar pielea devine mai elastică. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați sub duș și să porniți alternativ, apoi fierbinte, apoi apă rece. De asemenea, efectul dușului contrastant poate fi suplimentat prin punerea unei mănuși de lână tare pe mâna dvs. în abdomen și pe laturi. După această procedură, este de dorit să se răspândească zonele cu probleme crema anti-celulita, pus pe o haină caldă și du-te la culcare, cel puțin o oră.

Masați abdomenul

Această procedură se face în majoritatea saloanelor de înfrumusețare, dar puteți face acest masaj acasă pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă într-o poziție orizontală și cu mâna stângă faceți o mișcare pe stomac, în sensul acelor de ceasornic. Faceți astfel de mișcări circulare, apăsând ușor stomacul. De asemenea, puteți face masaj pe părțile laterale și abdomen, sub forma unei frământări delicate a pielii. Pentru a face acest lucru, luați-vă degetele pe pielea stomacului, apoi trageți-l ușor și răsuciți-l ușor dintr-o parte în alta. Faceți acest lucru încet, cu mișcări netede. Când masați abdomenul, veți face presa mai elastică.

învelire

De asemenea, acasă puteți efectua o astfel de procedură, cum ar fi împachetarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să frecați stomacul și părțile laterale cu cremă anti-celulită și înfășurați-vă în jurul filmului pentru talie. Apoi puneți o rochie caldă sau legați talia cu o batistă caldă. După ce a stat în pat sub o pătură caldă și a stat în jur de patruzeci de minute. Apoi spălați crema în duș. După efectuarea unor astfel de proceduri, reducerea centimetrilor la nivelul taliei și ameliorarea stării de piele se vor observa într-o săptămână.

(fără voturi, să fie primul)







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: