Mai presus de toate, datorită consumului excesiv de mâncăruri cu conținut ridicat de calorii, obținem o greutate excesivă. Prin urmare, prin reducerea consumului de calorii, putem rezolva problema greutății excesive, fără a ne chinuim cu diete și cu supraîncărcări fiziologice dificile. Cum de a reduce aportul de calorii pentru a pierde in greutate?
1. Opriți consumul excesiv de calorii.
Toate lichidele, cu excepția apei, conțin calorii și, uneori, o doză foarte mare. Nu puteți să ghiciți câte calorii inutile consumați pe zi, împreună cu băuturi. De exemplu, o ceașcă de expres cu cremă, consumată într-un restaurant, conține probabil cinci sute de calorii! Și cât de multe calorii în apă gazoasă, băuturi calde, sucuri din pachete, produse lactate grase și băuturi de cacao? Astfel, pentru o zi întreagă, este posibil să se acumuleze o rată zilnică de calorii numai cu băuturi. Prin urmare, să ia probleme pentru a reduce consumul de băuturi nutritive, și, de preferință, să le abandoneze cu totul. Beți apă purificată, sucuri reale, ceai din plante și cafea neagră fără adăugarea de zahăr.
2. Numărul minim de bunuri.
Cel mai greu pentru a renunța complet la dulce. Dar există o oportunitate de a pierde în greutate, dacă controlați conținutul caloric al dulciurilor și nu depășiți ceea ce este permis. Faceți o piatră de hotar pentru dulceața nutriției - până la trei sute de calorii pe zi. Aceasta este egală cu jumătate din ciocolată, o sută de grame de marshmallow dulce, o singură porție de înghețată. Aceste alimente încearcă să mănânce înainte de prânz, în prima jumătate a zilei, astfel încât calorii dăunătoare să dispară, în timp ce metabolismul funcționează la cel mai înalt nivel.
3. Schimbați benzinăria
4. Consumați alimente cu acid lactic cu conținut scăzut de calorii
Dietiții recomandă să consumați trei porții de produse lactate fermentate pe zi, dar, preferabil, să alegeți specii cu conținut scăzut de calorii. Refuza lapte, conținutul de grăsimi mai mare de 2,5%, brânză de vaci care conține 5%, smântână, inclusiv mai mult de 25%, și alege cele mai ușoare specii. Cu toate acestea, experții nu recomandă alegerea de specii absolut fără grăsimi, acest lucru nu este de dorit pentru organism.
5. Cantitatea minimă de ulei la prăjituri
Încercați să prăjiți alimentele cât mai puțin posibil și, de preferință, dați-le și prăjiți în tigaie cu un strat neadecvat. În acest fel, veți reduce valoarea nutritivă a vasului cu cinci sute de calorii.
6. Reduceți cantitatea de carbohidrați
Avem nevoie de carbohidrați pentru activitate, dar cât de mult avem nevoie de ei? De exemplu, o găleată de hrișcă cântărind o sută de grame include aproximativ 300 de calorii, dar o porție de două sute de grame va include deja până la șase sute de calorii. Pentru a scădea aportul de calorii și a rămâne activ, încercați să consumați nu mai mult de două porții de carbohidrați pe zi. Carbohidrații necesari sunt conținute în paste, ovaz, hrișcă, grâu, orez și grâu din soiuri grosiere.
Ghidat de sfaturile de mai sus, nu uitați că nu este nevoie să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Într-un alt caz, metabolismul încetinește, corpul trece în modul de înfometare și nu va fi atât de ușor să piardă în greutate. Nu vă epuizați, consumați 1500 de calorii pe zi, intrați în sport de trei ori pe săptămână și în câteva săptămâni veți simți primele rezultate fără eforturi suplimentare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: