Una dintre erorile de a pierde în greutate este să stați pe o dietă rigidă și să reduceți cantitatea de aport de calorii la 600 - 800 pe zi. Astfel, slăbire încearcă să reducă rapid și eficient greutatea lor.
Dar, de regulă, rezultatele trebuie să aștepte foarte mult timp. Corpul include funcția "salvăm forțele și resursele prin orice mijloace" și ne împărtășim cu greutate acumulată. Trezește leneș, somnolență, apatie și alte "delicii" ale vieții foame:
- Corpul nu va primi substanțe utile - la femei afectează starea pielii, unghiilor, părului, dinților; la bărbați se manifestă disfuncții sexuale.
- Reducerea cantității de fibre agravează sistemul digestiv și reducerea consumului de carbohidrați încetinește creierul.
- Tăierea cantității de proteine și a cantității totale de alimente va duce la cheltuieli de masă musculară, iar grăsimile vor dispărea ultima dată.
Prin urmare, pentru a reduce rata zilnică de calorii, nu vom muri de foame, dar vom stabili dieta corectă ... și vom mânca mereu.
Dar să nu mănânce tot "ce vrei" sau "ce se află în frigider", dar în mod intenționat!
Cum de a reduce aportul zilnic de calorii
Fructe de suc de acru
Foarte popular astăzi este utilizarea de sucuri proaspăt stoarse. Bineînțeles, astfel de sucuri sunt mult mai utile decât băuturile ambalate, unde în principal sunt prezente zahăr și apă. Dar pentru a reduce greutatea este încă preferabil să nu sucul pur, și suc cu fibre.
În plus, sucurile concentrate au un efect puternic asupra pereților intestinului, smalțului dintelui, ficatului și rinichilor. Aportul necontrolat de proaspete poate duce la probleme mai grave decât excesul de greutate.
Și chiar mai bine să mănânce fructe și legume în formă brută. Acest lucru va reduce cantitatea de calorii consumate (nu fiecare persoană poate mânca 2-3 kg de mere pe zi), umple corpul cu fibre utile și crește sarcina asupra sistemului digestiv.
Înlocuirea sucului pentru fructe vă permite reducerea suplimentară a 500 de calorii pe săptămână.
Gustări corecte
Un alt punct important este gustările. Nutriționiștii spun că principalele mese ar trebui diluate cu gustări. Dar nu ar trebui să fie sandwiches, chips-uri și alte fast-food-uri. Este mai util să lucrăm cu nuci, stafide, caise uscate, date și alte fructe uscate. Chiar și un măr obișnuit va fi mult mai util decât o rolă cu brânză și o cotletă.
Același lucru este valabil și pentru produsele alimentare brute. Pentru a le procesa, corpul își petrece mult mai multă energie. Toate vitaminele și oligoelementele utile sunt conservate în formă neschimbată și într-o cantitate suficientă.
Acesta poate fi satiit atat cu un sandwich, cat si cu o mana de nuci. Acesta este doar efectul acestor 500 de calorii va fi diferit.
Conținutul de calorii al unui sandwich și al fructelor uscate este același. Dar, grăsimile utile de nuci ajută la reducerea greutății și componentele dăunătoare ale sandwich-urilor, dimpotrivă, încetinesc înrăutățirea.
Dieta nu este o frază: puteți bea
Când începe dieta, o viață normală se termină cu sărbători și mici plăceri. Se crede că în timpul pierderii în greutate ar trebui să eliminați complet utilizarea alcoolului. Dar orice regulă poate găsi întotdeauna excepții.
Băuturile îmbogățite aparțin alimentelor bogate în calorii și nu dau corpului nimic util, cu excepția valorii energetice.
Prin urmare, este mai bine să beți vin roșu. Este bogat in antioxidanti, poate creste nivelul de hemoglobina in sange, scade nivelul de glucoza. Dar chiar și aici nu este așa de simplu. Vinul este mai bine să mănânce puțin și cu gustări ușoare. În forma sa pură, poate irita pancreasul, stomacul și poate mări încărcătura pe ficat.
Vinul alb uscat nu este la fel de util ca rosu, dar mai puțin caloric.
În ceea ce privește băuturile dulci non-alcoolice, aici există mai mult rău decât consumul moderat de alcool. Toate băuturile dulci și carbogazoase sunt cele mai bine excluse din dieta lor pentru totdeauna - o cantitate imensă de carbohidrați goi, coloranți, conservanți reprezintă departe de o listă completă de componente dăunătoare.
În 300 g de vin îmbogățit - 720 Kcal
În 300 g de vin uscat alb - 300 Kcal
Înlocuirea vinului fortificat cu alb uscat vă permite să ștergeți încă 420 Kcal pe săptămână.
Alimente pentru plinătate
Este foarte important ca, în timpul dietei, dieta să fie variată, iar mâncarea este gustoasă și utilă. Unul dintre produsele care vă vor face cina delicioasă și non-trivială sunt ciupercile.
Printre numeroasele ciuperci un loc special este ocupat de ciuperci. Sunt bogate în vitamine utile și conțin doar 28 de calorii. În același timp, acest produs este de 90% apă. Veste bună pentru fanii dietei fără sare - în șampițe nu există sodiu.
În plus, celuloza este bogată în cicoare. astfel încât băuturile din rădăcini pot fi, de asemenea, incluse în dieta ta.
Pentru organism, pentru a se simți saturați și pentru a obține toate substanțele necesare, fibrele sunt completate cu proteine și carbohidrați. Grasimile sunt, de asemenea, utile, dar cu moderatie. Cele mai potrivite sunt ulei de măsline sau de susan.
Pentru a îmbunătăți activitatea intestinului, nu uitați de produsele cu amidon rezistent - leguminoase, orez brun, cartofi răciți și fierți și fierți. banane neatente. Dar acest lucru nu înseamnă că aceste produse constau în întregime din amidon rezistent. Acestea trebuie să fie pregătite în mod corespunzător pentru a beneficia cel mai mult de astfel de alimente. De exemplu, cartofii ar trebui să fie plasați în apă clocotită, nu în apă rece. După gătire, cartofii trebuie răciți repede.
Creșterea rației dimineții de proteine și fibre îmbunătățește senzația de sațietate și crește metabolismul. Acest lucru vă permite să eliminați gustări în exces și să consumați mai puține calorii în restul zilei. Și acesta este cel puțin un supliment de 200 Kcal pe zi.
Gatiti-va
Încercați să vă pregătiți singuri hrana, să știți exact ce este în mâncare și în ce proporții.
Mâncărurile pregătite în cafenea pot fi foarte calorice (de la 1000 Kcal sau mai mult). Și la domiciliu, puteți prepara un prânz la fel de delicios pentru 500 - 700 de calorii.
Ia suficient somn
Pentru a reduce aportul de calorii (combaterea poftei de mâncare și eliminarea gustărilor inutile), un vis de 8 ore este important. Dacă există o lipsă de repaus, se produce cortizolul (un hormon de stres). Promovează arderea masei musculare, în timp ce grăsimile continuă să se acumuleze.
Mai multe sfaturi ...
- Trebuie să mâncați întotdeauna încet și să vă mestecați bine mâncarea. Primele semnale de saturație ajung la creier numai după 15-20 de minute.
- Bea 100 g de apă cu 20 de minute înainte și după masă. Conform cercetărilor din Virginia Tech, stingerea setei înainte de a mânca ne economisește încă 50-90 de calorii pe masă.
Am totul. Acum este rândul tău să împărtășești idei pentru a reduce rata zilnică de calorii.
Cât de multă informație ți-a fost utilă?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: