Se crede că pentru fete există exerciții și antrenamente speciale, care fac ca mușchii să devină bruște, dar voluminoși. Ele se opun culturii clasice, care crește mușchii mari și transformă o femeie Hulk. Din dorința de a avea mușchi frumoși, dar nu de a fi ca un bărbat cu picioare și mâini uriașe, se construiesc numeroase vânzări. Cineva oferă exerciții speciale care atrage mușchii specifici, alții - antrenament de forță împreună cu întinderea (elemente de yoga și pilates) și a treia - formare funcțională.
Mușchi lungi și întindere
Mușchii - elastici, se pot contracta și se pot prelungi. Atunci când am dezbate articulația, mușchiul a atins lungimea maximă. Întinderea ajută la realizarea unei game largi de mișcări, dar nu în detrimentul prelungirii mușchilor, ci datorită formării sistemului nervos central.
Oricine a făcut întinderea știe cu regularitate că în timp va fi posibil să se apropie și mai mult. Suntem capabili să ne mutăm într-o amplitudine mai mare și să îi numim flexibilitate. Dar acest lucru nu se datorează faptului că mușchiul este întins și devine mai lung, dar deoarece creierul încetează să perceapă mișcarea ca fiind periculoasă și îi permite să continue. Extensia tratează sistemul nervos și nu extinde fizic mușchii, astfel încât antrenamentul de forță cu elementul stretch nu extinde mușchii. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că antrenamentul este inutil - orice formare de forță împreună cu o alimentație adecvată oferă rezultate bune.
Dansatoarele profesioniste de yoga / balet / gimnastiști / dansatoare au figuri prajite, relief și simultan non-detașabile. Dar ele nu sunt mult mai simple decât cele de slăbire. În primul rând, ele respectă o dietă strictă - atât în ceea ce privește caloriile, cât și în ceea ce privește alegerile alimentare, astfel încât procentajul lor de grăsimi este foarte scăzut, mai mic decât media dintre oamenii obișnuiți obișnuiți. În al doilea rând, se angajează în mai multe ore în fiecare zi, ceea ce le face să-și petreacă o mulțime de calorii. În al patrulea rând, ele practic nu au atât de mulți mușchi ca și cei care le cresc în mod intenționat.
Diferența dintre o rola imensă și o balerină de relief este în masa corpului: mușchi, grăsime și apă. Dacă dansatoarea începe să mănânce mult și greu să leagă (și în cazul femeilor, de asemenea, să utilizeze steroizi), ea mai devreme sau mai târziu va crește umflături musculare. Dacă rulourile se rostogolesc, începe să mănânce puțin și va înlocui energia pentru multe ore de antrenament zilnic, cu un consum enorm de calorii, va reduce procentajul de grăsime corporală, iar mușchii vor scădea de la scăderea încărcăturii.
Putere de relief
Separat există o pregătire specială "pe relief", care atrage mușchii, dar nu le crește în volum.
De fapt, cu orice mușchi, puteți face două lucruri: măriți-l sau diminuați, nu-și schimbă forma. Pentru a face mușchiul mai mare, trebuie să fie încărcat regulat, greu, cu timp, să crească încărcătura, precum și suficient pentru a mânca.
Se crede că puține repetiții (de la 6 la 12) cu o greutate mare îi dau o creștere a volumului și multe repetări (de la 15 și mai mult) cu o greutate mică - pe relief fără creștere. De fapt, mușchiul poate crește de la un număr foarte diferit de repetiții, chiar de la 20, dacă acestea sunt efectuate înainte de eșec.
Pentru a reduce mușchiul, trebuie să oprească încărcarea. Exerciții speciale de reducere a absenței musculare. Opriți încărcarea la fel de greu ca înainte, faceți-o mai rar sau nu atingeți deloc, iar mușchiul va deveni mai mic.
Exerciții pentru ameliorarea părților individuale ale corpului
În timp ce era vorba doar de masa musculară. Dar volumul (și mult mai mult) organismul dă grăsimea care se află deasupra mușchilor. Astfel, o modalitate mai realistă de a reduce volumul unei anumite părți a corpului și de a atrage un mușchi este de a elimina grăsimea care ascunde mușchiul, probabil deja subțire și gravat, dar ascuns.
Grăsimea ia hormoni din celule în sânge. Un semnal pentru hormoni dă CNS (creierul) dacă vede că organismul nu are suficientă energie pentru a munci. Hormonii se răspândesc în întregul corp și extrag grăsime și în organism.
Mușchii au propriile lor rezerve de grăsime, se numesc trigliceride intramusculare. Și mușchii pot folosi această grăsime pentru combustibil, dar aceste rezerve sunt nesemnificative în comparație cu grăsimile hipodermice și în nici un fel pe o figură nu influențează.
Ceva în compoziția corpului depinde de genetică. Fiecare persoană are propria sa structură musculară, care include tipul de fibre, lungimea tendoanelor și mușchii înșiși. Toate acestea determină forma mușchiului și determină modul în care reacționează la sarcină. Nu puteți schimba aceste proprietăți.
Fiecare persoană și relația sa cu masa de grăsime: cineva toată viața care se luptă cu excesul de greutate și forțată să mențină în mod constant o dietă strictă. Oamenii cu o figură de prăjit pot fi atât de natură. Ei nu fac nimic special din punct de vedere metodologic. Doar fac sportul pe care îl doresc. Dar acest lucru nu înseamnă că același tip de sport va conduce o altă persoană la un rezultat similar.
Probabil, acești oameni nu sunt, prin natura lor, predispuși la excesul de greutate și la un procent mare de grăsime care ascunde mușchii.
- Expresiile "mușchi lungi și uscați" se adresează femeilor-începători și bateți de pomenirea lor irațională. Deși creșterea musculară nebun - nu ceea ce se întâmplă cu un bărbat, o femeie, un începător și chiar mai mult o femeie începător.
- Lungimea mușchiului nu poate fi schimbată în formare, este dată genetic.
- Volumul dintr-o anumită zonă a corpului depinde de cantitatea de mușchi, grăsimi și apă în parte. Dacă nu doriți mușchii mari, nu le rupeți foarte mult, greu, adesea și nu mâncați prea mult (deși majoritatea femeilor nu primesc multă mușchi, chiar dacă o fac în mod intenționat).
- Dacă doriți să scăpați de grăsime - pierdeți în greutate utilizând un deficit de calorii și orice formare de forță care vă place. Acest lucru va ajuta la pierderea de grăsime, și mușchii - pentru a păstra, aduce la un tonus, care creează o ușurare fără volum.
- Dacă un mușchi crește împotriva voinței voastre, opriți încărcarea în același volum și reconsiderați alimentarea - poate că mâncați mai mult decât în mod normal.
- Genetica joacă un rol foarte important în modul în care o persoană arată. Orice antrenament de greutate, inclusiv cu greutatea dvs., oferă un corp ușor înălțat în cadrul geneticii personale a fiecăruia, dacă sunteți angajat în exerciții regulate și monitorizați dieta.
Cursul de pierdere în greutate alfabetică: formare și nutriție pentru rezultat
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: