Formarea de putere a unui jucător de fotbal - program de formare - legionar

PROGRAM DE PREGĂTIRE "LEGIONER" - FORMARE DE FORMĂ A FOTBALERULUI

Programul este testat pe jucători profesioniști din a doua ligă și pe amatori
Principalele recenzii și sentimente ale sportivilor:

• Creșterea vitezei și ușurința muncii piciorului
• A existat încredere și putere în lupta pentru putere a mingii
• A devenit mult mai puternică decât spatele și mușchii brațului umărului

• Creșterea rezistenței maxime
• Creșteți capacitățile de viteză ale atletului
• Creșterea rezistenței la putere și a performanței
• Dezvoltarea abilităților de a se alătura rapid luptei de putere și de a se recupera rapid
• Consolidarea ligamentelor și formarea unui aparat muscular puternic pentru a proteja împotriva leziunilor

INVENTARIU NECESAR
Programul este destinat pentru antrenament în sala de gimnastică.
Dacă nu aveți echipamentul necesar, atunci programul prevede înlocuirea exercițiilor,
astfel încât să puteți instrui cu un inventar minim.
Inventar minim necesar:
1. Un bar și un set de clatite de greutate diferită
2. Rack pentru squats, banc pentru presa de banda, bar sau simulator "trage de sus"
3. Este de dorit, dar nu este necesar să aveți bare pentru push-up-uri și simulatorul "picioarele presei"

CERINȚE PENTRU FORMAREA FIZICĂ
Programul include exerciții complexe de rezistență, de exemplu, squats cu un barbell.
Nu trebuie să aveți contraindicații medicale pentru antrenamentul de forță.
Experiența cu barul este opțională, dar trebuie să aveți experiența altor activități sportive.
Programul este destinat în principal sportivilor activi de jucători de fotbal și pentru amatori care
sunt în modul sportiv. Pentru cei care au avut o vacanță de sport și pentru cei care nu au angajat anterior
cu bara, programul prevede o săptămână introductivă, care va ajuta la pregătirea pentru sarcini principale.






Dacă nu ați făcut nici un sport de mult timp și muschii dvs. sunt foarte slăbiți, atunci mai întâi
Vă recomand să faceți o pregătire fizică în cadrul unui alt program pentru o sală de sport sau pentru o casă.
Puteți găsi programul necesar în secțiunea "Programe de instruire".

DURATA PROGRAMULUI ȘI PROGRAMUL DE FORMARE
Programul este format din două cicluri de 4 săptămâni - durata totală a programului este de 8 săptămâni.
Primul ciclu se poate face separat, prin urmare prepararea poate dura 4 sau 8 săptămâni.
În funcție de cât timp rămâne înaintea competiției, puteți trece printr-un program complet
sau o perioadă compactă de antrenament de forță timp de 4 săptămâni. Ciclul compact vă permite să ridicați rapid
viteza-calități de rezistență a atletului, mușchii vor avea o încărcătură bună de forță și vor fi pregătiți pentru lucrări explozive.
Programul complet de antrenament de rezistență (primul și al doilea ciclu de 4 săptămâni) oferă o creștere semnificativă a rezistenței
indicatori, întărește legăturile și pune o fundație musculară puternică pentru dezvoltarea ulterioară a atletului.

Programul "Legionnaire" oferă trei cursuri de forță pe săptămână.
În plus, în alte zile sau în aceleași zile, dar un exercițiu separat poate fi adăugat la alergare
și încărcături de joc, plus alte exerciții speciale pentru pregătirea unui jucător de fotbal.
Cu toate acestea, nu uitați că cu astfel de încărcături trebuie să existe zile de odihnă în săptămână.

CÂND CONDUCTE FORMAREA PUTERII
Forța de antrenament cu barul se desfășoară în perioada pregătitoare, când se desfășoară o activitate comună
pregătirea fizică a atletului. Programul "Legionnaire" vizează formarea forței de antrenare a unui jucător de fotbal,
pune bazele forței, întărește ligamentele și formează un sistem muscular puternic.
În plus, trebuie să utilizați exerciții de joc, excursii și alte exerciții de dezvoltare.
În perioada competitivă ar trebui să li se acorde deja timp pentru formarea specială a jocurilor.
Este de dorit, cu o lună înainte de concurs, să terminați antrenamentele de greutate cu bara și să treceți la o cursă specială
antrenor de fotbal. Dacă este necesar, dacă ajută sportivul, puteți continua antrenamentul de forță
cu un bar și apoi. Dar, în orice caz, acest program trebuie să fie finalizat cu cel puțin două săptămâni înainte de începerea importantei
jocuri competitive. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii să se recupereze bine, să acumuleze potențialul
și au fost pregătiți pentru încărcături mari de joc.

CE INCEPTE PROGRAMUL

• Sarcina exactă pentru fiecare antrenament - finalizarea sarcinii obține rezultatul
• Toate instrucțiunile necesare pentru a trece corect pregătirea pentru putere
• Exerciții corecte - link-uri către lecții compacte privind tehnicile de exerciții fizice
• Recomandări pentru încălzire și recuperare, opțiuni pentru reglarea volumului de încărcături
• Programul Legionnaire este antrenorul tau de formare de forta

SUPLIMENTARE - CONSULTARE PERSONALĂ
Acest program include o consultare scrisă personală.
Consultarea poate fi utilizată în termen de 70 de zile de la achiziționarea programului.
Informații detaliate despre modul de obținere a unei consultări sunt conținute în program.
Puteți obține sfaturi despre:

• Program de ajustare personală dacă nu puteți face niciun exercițiu
• Asistență în selectarea scărilor de lucru
• Ajustarea programului la condițiile și dorințele dvs. speciale
• Recomandări pentru includerea programului în programul dvs. special de pregătire
• Alte întrebări generale despre acest program

Planul de instruire LEGIONER. 18 pagini.

Opțiuni de plată suplimentare:
Plata directă într-un cont bancar

Sfaturi despre cum să plătiți

SPORTUL PUTEȚI MAI PUTERNIC - TRAIN ȘI AȚI VENIT MAI BUNĂ!

SCRISOAREA UNUI SCRISOR
WhatsApp Viber
Pentru mesaje text
+7 (977) 832-30-77 (Moscova)

Cuprins

Servicii personale

Deveniți prietenul nostru

recomandat

Articole similare

• Program de pregătire profesională pentru instruirea soldaților forțelor speciale

• Principalele tipuri de formare în pregătirea pentru maraton, alergare, programe de formare, formare

• Despre programul de instruire

Trimiteți-le prietenilor: