Acesta este un program foarte complex, nu toți se confruntă cu el, dar cel care îl depășește devine o culoare de nisip luată de ofițerul forțelor speciale. Motto-ul nostru este: "Cine vrea, el va realiza!" Vrei sa obtii? Vrei să fii cel mai bun dintre cei mai buni? Atunci tren. Noi, forțele speciale, tren de trei ori pe zi. Sarcina noastră este de a spori rezistența noastră, de a crește puterea și viteza. De fiecare dată când antrenamentul durează aproximativ o oră. Se poate face dimineața, înainte de a merge la serviciu, la prânz și seara, după muncă. Vineri și sâmbătă ieșim din oraș, în munți. În dimineața zilei de duminică ținem leagăne lungi, iar a doua parte a zilei - ne odihnim. Facem gimnastică atletică în fiecare zi, dar pe programe țintă.
Este momentul să începeți să vă controlați realizările și, în același timp, să le evaluați. Vreți să întrebați cum va fi organizată antrenamentul? Îți spun mai multe despre asta. Puteți rula și treceți prin mai multe mile, iar corpul vostru se va îmbunătăți. Pentru ca cursele tale să nu pară prea obositoare pentru tine, să alegi diferite rute sau să începi cursa din diferite puncte. Simți că mușchii tăi sunt obosiți? Pentru a ușura tensiunea și oboseala, nu este nimic mai bun decât un masaj. Masajul poate fi făcut de un specialist, dar puteți învăța singur tehnica de masaj. Cel mai bine este să te antrenezi împreună cu un prieten și să înveți împreună cu el tehnici de masaj de bază, apoi te poți masaj unul pe altul. Mișcările foarte reci relaxează apa caldă. Umpleți cada cu apă și adăugați ulei aromatic natural. Acum, ca orice alt atlet, aveți exercițiile preferate sau tipurile de antrenament. Este cunoscut faptul că toată lumea preferă să facă ceea ce face bine. Încercați să nu acordați prioritate nici unui fel de instruire. Dacă simțiți că vă urâți orice tip de exercițiu, faceți-l mai des. Sunt sigur că veți întâlni asupra fenomenului - în unele zile de formare va trebui să treacă mai ușor, iar în unele - mai dificilă. După exercitarea pe dezvoltarea de rezistenta, pentru a se evita producția în organism lent, du-te la exerciții care necesită performanțe de mare viteză.
În a cincea săptămână. În a cincea săptămână a programului, pentru a reduce tensiunile care vor antrena doar o dată pe zi, pentru că în a șasea zi a cursului trebuie să facă un marș forțat cu un rucsac, foarte similar cu cel care este inclus în programul de formare în forțele speciale. Vom începe la ora 16:00 sâmbătă, vom merge toată noaptea și vom termina duminica. Rucsacul nostru va cântări 25 kg.
Luni se așteaptă să se antreneze pe un program sportiv sportiv. Marți va fi o zi de odihnă. Miercuri, alergăm pentru rezistență. Joi se odihnește, iar vineri vom merge cu bicicleta pentru rezistență. Sâmbătă, trebuie să facem o aruncare de mers pe rezistență, iar duminica să ne odihnim. Rețineți timpul petrecut pentru jogging și ciclism. În următoarele săptămâni, încercați să nu deteriorați rezultatele obținute anterior.
A șaptea săptămână. În această săptămână, din nou, de trei ori pe zi, începem să învățăm din greu. Pauzele ne vor ajuta să ne pregătim pentru a lua noi înălțimi. După cum știți, după odihnă, capacitatea de lucru crește brusc. Programul de antrenament din această săptămână este același cu cel pe care l-am făcut în prima săptămână, dar numai acum creșteți numărul de exerciții pentru fiecare exercițiu și greutatea cochiliilor. Încercați să îmbunătățiți timpul curselor și curselor de biciclete. Un interes suplimentar în formare vă va oferi și veți mări distanțele.
Săptămâna 1 - A patra
Ziua de antrenament 1, antrenamentul 2, antrenamentul 3.
1 Rac "umor", Programul 3 plus exerciții suplimentare, Program complicat (țintă)
2 Fuga rapidă, Arte marțiale, Atletism - picioare.
3 Cursa de anduranță Programul 3 Atletism - picioare, piept
4 cursă "Humorous", tehnica Attack - 5 cercuri, atletism - 5 exerciții de program super
5 ciclism de anduranță, arte marțiale, atletism - 30 repetări.
6 martie arunca cu un rucsac cu o greutate de 18 kg
7 Călătoria de anduranță
8 Fuga rapidă, Arte marțiale, Atletism - umeri, mâini
9 Cursa de anduranță, Programul 3, Atletism - picioare.
Cursa "Humorous" Tehnica de atac - 5 cercuri, Atletism - spate, piept
11 Cursa de rezistență, Arte marțiale, Atletism - 5 exerciții de super-program
12 Sosire la 24 km, Programul 3, Atletism - 40 repetări
13 martie-aruncare cu un rucsac cu greutatea de 20 kg
14 înotați la rezistență
Exercițiul de o zi 1, antrenamentul 2. antrenamentul 3
Cursa "Ridiculoasă" Curse de arte marțiale Atletism - umeri, mâini
16 Program de alergare rapidă 3 Atletism - picioare
17 Cursa de rezistență, tehnica de atac - 5 cercuri, atletism - spate, piept
18 Rac "umor", Arte marțiale, Superprogram
19 Cursa de anduranță Programul 3 Atletism - 50 repetări
20 martie - aruncare cu un rucsac de greutate de 22 kg
21 După înot pentru rezistență
22 Fuga rapidă, Arte marțiale, Atletism - umeri, mâini
23 24 km cursa, Programul 3, Atletism - picioare
24 Cursa de rezistență, tehnica de atac - 5 cercuri, atletism - spate, piept
Cursa 25 "Humorous", Combat, Superprogram.
26 Cursa de anduranță, Programul 3, Atletism - 30 repetări cu o creștere a greutății proiectilului cu 22,2 kg
27 martie - aruncare cu un rucsac de 25 kg
28 Învârtiți la Endurance
Articole similare
-
Principalele tipuri de formare în pregătirea pentru maraton, alergare, programe de formare, formare
-
Formarea de putere a unui jucător de fotbal - program de formare - legionar
Trimiteți-le prietenilor: