"World 24" publică multe sfaturi despre cum să piardă în greutate. Majoritatea ajuta dieta cu calorii reduse. Numai în timp ce "stai" pe ea, doresc cu disperare dulce! Mai ales mai aproape de seară, când este imposibil. Ce să faci dinte dulce? Este bine cunoscut faptul că, dacă vă înconjurați cu interdicții, mai devreme sau mai târziu veți coborî în mod inevitabil și kilogramele se vor întoarce.
Cum de a reduce pofta de dulciuri
Nutriționiștii cred că pofta de dulciuri poate indica faptul că organismul nu are anumite vitamine și elemente. În acest caz, dulciurile nu saturează corpul cu substanțe "necesare", ci doar îneacă acest sentiment și dau temporar un sentiment de euforie. Credem că nu putem trăi fără dulce, dar merită să îi dăm corpului ceea ce are cu adevărat nevoie, iar acum bomboane și prăjituri ne încearcă să ne bată. Ce substanțe sunt acestea?
Se pare că acizii grași omega-3, cromul și vitamina D pot reduce în mod semnificativ pofta de dulciuri. Toate aceste elemente sunt conținute în peștii cu un procent ridicat de conținut de grăsimi. Nu vă fie teamă, nu veți câștiga greutate - dimpotrivă. După acizi grași, omega-3 îmbunătățește metabolismul și ajută la normalizarea proceselor metabolice și purificarea organismului. Lipsa vitaminei D blochează centrele de saturație din creier. Ca urmare, foametea se simte mai accentuată, iar senzația de sațietate vine târziu.
În ceea ce privește cromul, el răspunde în mod specific pentru pofta de dulciuri. Acest element are un efect benefic asupra proceselor metabolice, reglează nivelul zahărului din sânge, participă la metabolizarea carbohidraților și a proteinelor. Oamenii de știință au demonstrat că merită adăugați la produsele dietetice care conțin crom, iar dorința pentru dulciuri este mult redusă.
Cel mai bogat în tonul cromat. Puțin mai puțin la creveți și pești, cum ar fi: somon, păstrăv, macrou, hering și halibut. În ele, în același timp, există și este atât de necesar pentru acidul nostru gras corp și vitamina D. Acesta din urmă, apropo, o mulțime în ficat de cod. Deci, mâncați mai multe fructe de mare și pește, și vedeți că dulce va dori să fie mult mai puțin!
În cazuri extreme, puteți lua fiecare dintre aceste elemente sub formă de aditivi alimentari sintetizați, dar apoi merită consultați medicul cu privire la doza necesară.
Nu toate dulciurile sunt la fel de dăunătoare
În ceea ce privește dulciurile, puteți răsturna corpul prin mâncarea celor care nu fac rău. La urma urmei, în unele cazuri, răul de dulciuri pentru pierderea în greutate este mult exagerat.
De asemenea, dacă urmăriți cifra, refuzați să mâncați biscuiți și vafe. le place toate produsele de stocare pe termen lung sunt produse folosind conservanți, arome artificiale și grăsimi grele. De asemenea, nu este potrivit pentru produse de patiserie din patiserie și cofetărie scurtă. Dacă nu puteți trăi fără a coace, cel mai mic rău - de la proaspăt, ca și în strudels, și un aluat de cremă.
Dar fructele uscate sunt utile, deși ele sunt percepute ca un produs destul de dulce. Dar ele conțin fibre și interferează cu asimilarea zaharurilor simple. În plus, în fructe uscate o mulțime de vitamine și oligoelemente! Puteți să vă faceți un amestec de fructe uscate cu fructe cu coajă lemnoasă, pur și simplu nu cumpărați gata - este prea dulce și cu calorii înalte datorită fructelor confiate constituite.
Jam. precum și fructe uscate, vă puteți permite periodic, dar puțin. Dacă gătiți singur, folosiți așa-numitul zahăr pentru gem. Conține pectină și permite delicateții să se îngroaie rapid. Acest zahăr din gem va dura jumătate din cantitatea obișnuită. O reducere semnificativă a caloriilor este evidentă!
Med. deși se pare că este un produs util, este încă foarte caloric - până la 310 kcal la 100 de grame!
Gustul clasic de lapte conține jumătate din calorii de miere, numai 140 kcal la 100 de grame. Rece, revigorant, ridică perfect un ton, activează un metabolism, este ușor de obținut și, pentru mult timp, lasă senzația de sațietate. Chiar și cineva care stă pe o dietă destul de strictă își poate permite 50 g de înghețată de lapte sau un sorbet clasic pe zi. Și el va simți că sa lăsat foarte mult - pentru că înghețata este rece și nu o veți mânca repede. În plus, ne înșeală sentimentele: frigul este înmulțit cu dulceața și, împreună, dau sentimentul că v-ați permis mai mult decât dacă ar fi o prăjitură la temperatura camerei. Important: înghețata nu trebuie să conțină aditivi! Dacă este într-o ceașcă de vafe sau glazură de ciocolată, puteți dubla în siguranță conținutul său caloric. Și nu fi surprins dacă pierderea în greutate nu duce la nimic.
Pastilele, mersul de merișor și marmalade sunt surpriză de deserturi delicioase și scumpe. Dar, de asemenea, numai dacă acestea sunt fără glazură de ciocolată și alte abateri de la clasice.
În marmelade conține pectină, care funcționează bine pentru digestie. Compoziția pastilă și marshmallow este agar-agar. Acesta este un aditiv foarte gelos din alge marine. Îmbunătățește metabolismul și promovează scăderea în greutate. Dar studiați compoziția produsului când cumpărați dulciuri: nu toți producătorii adaugă agar-agar la produse. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, marshmallow și pastilă constau din proteine, piure de fructe și zahăr. Din moment ce nu există grăsime în ele, acesta este unul dintre cele mai inofensive și utile deserturi.
Cacao cu lapte, de asemenea, satisface perfect nevoia de dulce și funcționează ca un antidepresiv activ. Și aceasta este o comoară a oligoelementelor! Conține calciu, fier, zinc și alte substanțe utile. Este necesar doar să fiți gatiți cu pudră de cacao naturală cu adăugarea de lapte și zahăr, în loc să fiți de acord cu un surogat care se dizolvă rapid, care conține grăsimi dăunătoare și trans grasimi.
Rasetele de nucă de cocos și scorțișoara sunt suplimente naturale utile care ajută în mod eficient la câștigarea poftelor pentru dulciuri. Acestea pot fi adăugate la orice desert, precum și la iaurt, piureuri, salate de fructe.
Nucă de cocos este bogat în grăsimi saturate utile și fibre dietetice, are capacitatea de a curăța perfect intestinele de toxine și toxine dăunătoare. Scorțișoară are un efect benefic asupra procesului digestiv și previne acumularea de grăsimi, transformând glucoza care intră în energie.
În plus, ambii aditivi datorită dulceții lor ușoare ajută să satisfacă pe deplin dorința de a mânca ceva dulce.
Secretele pentru desert
Așadar, deserturile moderne nu pot dăuna deloc cifrei, dacă alegeți numai cele utile de la ei și le aveți în mod corect. Toată lumea știe că dulce este mai bine să mănânce dimineața și să se abțină de la ea seara. Dar foarte puțini oameni știu că dulciurile trebuie să nu bea. Dietologii englezi au efectuat o serie de experimente și au stabilit. Dacă desertul nu este înregistrat, atunci acesta este perceput ca fiind mai delicios și mai voluminos. În plus, mâncați mult mai puțin din acest desert.
Desertul ar trebui să fie consumat separat, și nu după ce ați luat prânzul. Deci, este mai rapid și mai complet absorbit, fără a adăuga centimetri în zonele problematice.
În cele din urmă, pentru a "neutraliza" orice desert, dezvoltați obiceiul de a mânca înaintea lui câteva linguri de tărâțe. Beneficiile tărâțelor sunt volume scrise, dar în cazul deserturilor, ele contribuie, de asemenea, la o saturație rapidă. De asemenea, accelerați procesele metabolice și neutralizați răul din dulciuri, curățând corpul zgurii acumulate. Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca în condiții de siguranță snacks-ul de prăjituri cu tărâțe și să piardă în greutate. Dar pentru a vă oferi deserturi utile din rândul celor listate și, cu acest lucru, nu adăugați nici centimetri, nici kilograme - cu siguranță puteți.
115326, Moscova, Strada Pyatnitskaya, 25
107076, Moscova, Strada Krasnobogatyrskaya, 44
Gestiunea comercială: (495) 748-13-90
Dezvoltarea rețelei: (495) 748-35-96
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: