Se întâmplă luni dificile, când zilele devin insuportabil de scurte, cerul cenușiu și ploile cu zăpadă te fac trist, iar răcelile par inevitabile. Starea noastră de spirit - ca o imagine în oglindă a vremii tulbure - se înrăutățește și mulți se simt leneși. Dar pentru unii oameni, toamna și iarna pot avea consecințe mult mai grave decât apatia și starea de spirit proastă.
tulburări afective sezoniere (SAD), de asemenea, cunoscut sub numele de blues de iarnă sau depresie - acest lucru nu este ficțiune leneș, trist sau nemulțumit de viața oamenilor, dar tulburare gravă reală, care, în climatul nostru poate afecta pe oricine.
Dacă suferiți de o tulburare afectivă sezonieră sau simțiți că vederea din afara ferestrei acționează deprimant asupra voastră, există multe modalități de a ieși din această stare sau, cel puțin, de ao atenua. Iată câteva dintre ele.
Revedeți-vă atitudinea față de dulce
Oamenii predispuși la manifestarea stărilor depresive și apariția dependențelor trebuie să fie deosebit de atenți la dulciuri, deoarece dependența de zahăr și produsele din făină este destul de reală. Fiziologic, afectează aceleași sisteme biochimice din corpul dumneavoastră ca și alte medicamente, cum ar fi heroina.
În plus, merită să vă păstrați departe de gustările nesănătoase care oferă o ușurare pe termen scurt, dar în cele din urmă duce la o scădere a energiei și la formarea de exces de greutate. Luați o gustare cu legume proaspete, nuci, semințe sau, de exemplu, o banană.
Învățați-vă să mergeți la sală
Se demonstrează că activitățile fizice ajută oamenii să combată tulburările sezoniere în timpul iernii. Formarea nu numai că ridică starea de spirit, ci și reduce stresul, ceea ce adesea agravează depresia sezonieră.
Studiile au arătat că o oră de exerciții aerobice pe stradă (chiar și sub cerul noros) are aceleași avantaje ca și antrenamentele de interior de două ore. Mersul pe jos, alergatul, schiatul, plimbările cu sania și chiar zăpada de zăpadă vă ajută să vă simțiți mai bine pentru persoanele care suferă de melancolie de iarnă. Nu lăsa vremea rece să devină scuza voastră de a nu transpira puțin.
Adere la regim și dormi suficient
Corelația nesănătoasă dintre perioadele de somn și starea de veghe duce la faptul că persoanele care suferă de depresie de iarnă sunt mai puțin susceptibile de a fi expuse la lumina soarelui. Cei care sunt familiarizați cu splina sezonieră, se recomandă chiar de dimineață să fie la soare. Mergeți de-a lungul străzii sau deschideți perdelele din cameră imediat ce se va ivi.
Setați modul de somn: în fiecare zi, dormiți 8 ore și ridicați-vă în același timp. Acest lucru vă va oferi energie pe parcursul zilei. Iar înălțările târzii și tulburările regimului de somn măresc nivelul de melatonină, care poate, de asemenea, să contribuie la manifestările de depresie.
Mancati mai multe alimente bogate in acizi grasi omega-3
Studiile corelează deficitul de acizi grași omega-3 cu depresie. și în special cu tulburări afective sezoniere. Lucrul este că acizii grași omega-3 ajută la menținerea unui nivel sănătos de dopamină și serotonină în creier - acești neurotransmițători sunt extrem de importanți pentru combaterea depresiei.
Nivelul scăzut de serotonină este asociat cu depresia, agresivitatea și starea de spirit suicidar. Și dopamina este o substanță chimică "bonus" care este produsă în creier ca răspuns la senzațiile plăcute, de exemplu, alimente sau sex. În plus, acțiunea sa este similară cu adrenalina: ajută la blocarea diferitelor tipuri de durere.
Unele studii arata ca tulburari afective sezoniere rareori deranjeaza cei care consuma mai mult omega-3 - cum ar fi Islanda, oamenii care mănâncă o mulțime de pește. Din moment ce organismul nostru nu este capabil să producă însuși omega-3, trebuie să-i scoatem din mâncare. pește gras (macrou, hering, somon, sardine, hamsii), cea mai bună sursă de omega-3, deoarece conține mai "puternic" de forma: eicosapentaenoic (EPA) si acid docosahexaenoic (DHA). Semințe de in, ulei de semințe de cânepă și nuci ulei bogat într-o altă formă de omega-3 - acid alfa-linolenic (ALA).
Obțineți mai multă "vitamină solară"
Vitamina D este cunoscută ca o "vitamină însorită", deoarece organismul nostru este capabil să o producă prin sinteza colesterolului, absorbind lumina naturală a soarelui. Se dovedește că 10 minute de expunere la soare ajută la îmbunătățirea stării de spirit datorită sintezei vitaminei D. Acesta este motivul pentru care terapia cu lumină este principala modalitate de a trata tulburarea afectivă sezonieră.
În plus, vitamina D este absorbită din alimente. Sursele acestei vitamine includ lapte, gălbenușuri de ou și pești. Și puteți obține, de asemenea, vitamina D sub formă de suplimente.
Includeți în dieta dvs. fulgi de ovăz, portocale și alte surse de acid folic
Deși oamenii de știință nu știu exact cum funcționează acest lucru, acidul folic ridică, de asemenea, starea de spirit. Poate că organismul o folosește pentru a produce serotonina deja menționată. Fie că aceasta poate, beneficiile dovedite de acid folic, astfel încât ar trebui să includă în alimentele dieta bogata in aceasta substanta - verde, faina de ovaz, seminte de floarea soarelui, portocale, linte, fasole verde și soia.
Purtați haine strălucitoare
Nu am întâlnit nici o cercetare care susține această teorie, dar sunt absolut convins că există o legătură între starea optimistă și culorile luminoase. Desigur, culoarea negru subțire. Dar, dacă suferiți de depresie și melancolie de iarnă, faceți un efort pe cont propriu - purtați mai des haine colorate colorate.
Îndepărtați melancolia de iarnă cu ciocolată amară
Ciocolata este o modalitate delicioasă, utilă și eficientă de a combate starea de spirit proastă. Din păcate, ciocolata cu lapte, batoanele de ciocolată sau înghețata de ciocolată nu o vor face.
Petreceți timp cu prietenii
Acest lucru pare cel mai evident remediu pentru blues. În compania prietenilor, dispoziția noastră începe mereu să crească. Dar acesta este exact ceea ce mulți dintre noi evităm atunci când simțim o splină.
Julia Korneva,
expert pe stilul de viață sănătos, fondator al proiectului Live up!
Este clar faptul că prețul redus este relativ regulat, foarte stimulator pentru achiziționarea produsului favorit, dar, de asemenea, înțeles că produsele de vânzare, de regulă, dispar rapid de scurgere pentru totdeauna. Am fost un pic dezamăgit pentru a vedea florinte MIDORI GREENS în vânzare :. ((Beneficiile verzi tot auzit din copilărie, și simplitatea și ușurința de preparare a acestor piureuri verzi din culori mix gata în viața noastră de zi cu zi și le face tovarăși de neînlocuit de un regim alimentar sănătos și bun ..
În orice caz, în arsenalul adulților, medicii ORL sunt mai mult decât metodele permise de combatere a hr. adenoidită, care nu poate fi luată în considerare pentru copii mici, dar este foarte eficientă, de exemplu: vitaminele endonazale nu vor interfera cu nimeni în perioada toamnă-iarnă.
Cahor (bun) + miere + aloe. În cazul în care Cahors se tem, atunci se pare că poți înlocui lamaie.
Aveți vreo cale să vă ocupați de căderea toamnei? Ce faceți pentru a vă îmbunătăți starea de spirit? Ei bine, pentru mine sunt în primul rând cărți și muzică. Încep să-mi încep ziua cu muzica preferată. Apoi încărcarea. Ei bine, dacă ești norocos, atunci câteva zecimi de pagini ale unei cărți noi. Chiar vreau să găsesc timp și să citesc clasicul.
Sunt sport salvat de blues, și încă foarte mult într-un timp ca aceasta baie ajuta, chiar și acum avem pisoi, le strânge, de asemenea, din splină ajută, și, desigur, maratonul nostru!
raport: am facut totul, scriu acum :)
Și eu sunt salvat de muzică și de splină cu mine și doar în viață. Am fost angajat profesional, am cântat în gpuppe timp de 3 ani, adevărul pentru o lungă perioadă de timp a fost, în ultima viață)). Dar nu pot trăi fără muzică. Acum, ideea este caldă că voi merge curând la cursurile de cusut și de cusut, un vis vechi se va împlini. Și restul, frumoasa marquise, totul este bine, toți ho-ro-sho))).
suntem astăzi de la cap până în picioare toate hainele SP.
Și așa trebuie să vă înveseliți în timpul splinei de toamnă. Acum, drogurile se zbat, care sunt cosuri - depresie și gânduri suicidare. Poate că există modalități de ajustare a tratamentului.
"Copiii ca săgețile, binecuvântat este cel care și-a umplut treaba cu" biblia "lui
Am 4ro copii și nu există gânduri că viața este trăită în zadar, le-am dat viață - acest lucru în sine este cea mai mare realizare a vieții mele (deși există și altele), și în ele sensul vieții mele, eu nu știu ce altceva se poate compara cu acest . )
și totuși, voi copil nedorit, dar a lăsat mulți ani, a trăit cu un sentiment de „trebuie să-și câștige dreptul la viață“, și apoi un cineva inteligent a spus, „ai un câștigător atunci când a apărut o lungă perioadă de timp lung, oul este întâlnit cu spermikov și viața pentru a fi depășite toate obstacolele născut și tu, ești un câștigător, ați atins deja toate „:) trăiesc după aceea a fost ușor :)
omul a fost creat inițial pentru bucurie și fericire
Pe mine se rotește, numai când citesc astfel de subiecte aici)))
Deși dacă comparați cu mine, totul este mult mai rău. Lucrarea nu este deloc monetară, fiul meu a renunțat la școală (periodic m-am gândit că sunt o mamă rea!). Pensiunea nu este departe, chiar gândind la asta.
Am învățat să mă bucur de lucruri simple. orice lucru mic. Poate suna ridicol, dar am cumpărat o perdea în baie cu pisici vesele, acum de fiecare dată când merg acolo - există un motiv să zâmbești.
Destul de ciudat, Dostoievski mă ajută foarte mult. Și piscina, înot bine și îmi place foarte mult.
Aici scrieți; "Nu pot, nu pot face asta". Fă ceea ce știi foarte bine. Ei bine, indiferent de ce, puteți tricota bine sau să vă brodați. Recent am legat un pulover nou (pentru muncă) - acum o văd într-o oglindă. "Ce fel de ac!
Nu există rețete magice (((Stați!
blues de toamnă (. Cine altcineva se luptă cu blues de toamnă. Am ceva chiar torturate, nu există forțe. În fiecare dimineață, prin puterea de a iesi din pat, mă forța pentru a ajunge la locul de muncă și de apatie completă petrece toată ziua.
Și cred că cel mai bun psiholog pentru un copil este părinții. Și despre ce înseamnă depresia? Prima dragoste, deci sunt lucruri mici. Găsește-i un înlocuitor, nu vreau să spun o fată nouă, ci o nouă lecție pentru a distrage atenția.
Și cred că cel mai bun psiholog pentru un copil este părinții. Și despre ce înseamnă depresia? Prima dragoste, deci sunt lucruri mici. Găsește-i un înlocuitor, nu vreau să spun o fată nouă, ci o nouă lecție pentru a distrage atenția. E copilul tău, cum ai acționat atunci când el a fost un pic strigăt - a venit cu un joc distractiv și l-au distras de la tristețea)) În același mod acum, cred că doar ai nevoie de ceva mai mult pentru adulți decât un joc de „cuc“, e copilul tau. Și despre un psihiatru, nu aș sfătui, un psihiatru este doctor și el tratează DROGURI, acest lucru trebuie amintit. Ei bine, el va da copilului dumneavoastră niște pastile sau injecții care îi vor aloca, care îi vor afecta creierul, el va începe să frâneze sau ceva de genul acesta. Psiholog da, sunt de acord - conversația și tot ce, dar din nou, părinții pentru cele mai bune psihologi copilului, el trebuie să aibă încredere în tine și de a asculta sfatul tău, nu un psiholog, care de fapt nu le pasă de viața lui.
Dacă vorbirea este exactă despre depresie - că întrebările ar trebui să fie stabilite la medicul care a diagnosticat. Și dacă vi se pare că problema este depresie - atunci trebuie să ajungeți la medic.
un remediu pentru melancolia de toamnă :-). Doar împărtășiți. Despre ea, despre fata. Discutarea întrebărilor despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relații cu bărbații.
Cât de cool! Vreau ca ceva să se amestece cu o coafură, așa că este absolut neobișnuită și neobișnuită. Dar nu mă pot gândi la nimic.
Privit la tine, admirat. Și este foarte bine pentru tine!
Îmi place. N-aș fi decis, dar credeți că mă duc))))
Maestrul "Coroana de toamnă" a avut loc. Învățând să împleti coroane de flori au venit 18 copii 4-9 ani. Pentru a acorda atenție fiecărui copil a trebuit să organizeze două grupuri. Timp de o oră, copiii au introdus coroane de flori din ramuri de salcie și le-au decorat cu frunze de toamnă, conuri și iarbă uscată. Lecția atât de absorbită de creatorii tineri încât, până la urmă, nimeni nu voia să plece. Coroanele primite în cursul clasei de maestru au fost luate acasă pentru a decora sălile pentru copii.
Invităm copiii la cursurile de masterat creative, pe care le deținem de două ori pe lună. Aflați cum să lucrați cu mâinile, să dezvoltați precizia, fantezia, să vă lărgi orizonturile - nu este acesta principalul beneficiu al clasei de master care sunt necesare mai târziu în viață! Aflați cele mai recente informații despre cursurile de masterat ale copiilor din orașul Yasam.
De fiecare dată, atunci când vine vorba de toamnă rece, cu un cer gri mat și ploaie mocnită la nesfârșit, aud tot mai mult despre „depresia de toamnă“, „blues toamnă“ și despre cum ar fi toate acestea ghinionul de a concura. Răspunsul este simplu - nimic deloc. Ei bine, da, nu există soare, nu există căldură, dar aceasta este starea naturală a naturii, doar debutul ciclului său următor. Ziua este mai scurtă, noaptea este mai lungă, copacii sunt aruncați, pământul câștigă apă, corpul are nevoie de mai mult timp să doarmă și așa mai departe. Și asta este o scuză.
Se crede că nașterea copilului aduce mamei o mare bucurie, iar comunicarea cu nou-născutul îi dă o mulțime de emoții pozitive, trezind instinctul maternal. Toate astea sunt așa - cu excepția cazului în care o femeie are depresie postpartum. Cauzele foarte importante ale depresiei postpartum: • modificări bruște ale hormonilor. În timpul sarcinii, nivelul hormonilor feminini crește de 10 ori și deja la 3 zile după naștere se reduce la rata obișnuită; • psihologic.
Festivalul „Mosgastronom“ cunoaște secretul cum să se ocupe cu blues de toamnă Festivalul de produse regionale „Mosgastronom“ pe Tverskaya Piața a avut loc workshop-uri gratuite pe bucătari cu experiență de capital. Moscoviții au fost învățați să pregătească feluri de mâncare de toamnă care sporesc imunitatea și starea de spirit. De data aceasta în meniu, supa de roșii cu ardei, o salată caldă de legume, paste "furios", tincturi de miere de ghimbir. În bucătăria confortabilă a proiectului "Școala culinară", care se află în spatele monumentului lui Yuri.
"Sunt întotdeauna ocupat." Trap, care este folosit atât de fete, cât și de băieți. Variante ale acestei fraze o mulțime: „Astăzi nu pot, câinele meu ... și acum nu pot forfeca pisica ... și astăzi prea - trimite bunica pe Lună ...“, „Nu știu dacă pot mâine, suna, și să-ți spun ... Îmi pare rău, oreion meu hamster, să te sun mâine, poate că voi fi liber ... „) (aceste fraze descrise mai jos). # 9642; Manipularea foarte frecventă, din cauza prevalenței sale, și-a pierdut deghizarea - una.
Universul este un lucru coșmar de coșmar, am observat deja această trăsătură de mai multe ori. Apoi, într-un fel, am fost angajat acasă pe un pasager, a fost dus și am terminat cultura fizică acasă prin atacuri, ca și în garduri. Și apoi mi-a dat seama! Am fost angajat în împrejmuire de mai mulți ani în tinerețe! Dar, așa cum a făcut universitatea, toate lecțiile s-au transformat imediat, pentru că nu înainte de a fi - studiat, lucrat, apoi căsătorit, apoi a născut un copil, karochi, garduri în viața mea a rămas profund în trecut. Și brusc m-am gândit, pentru că.
Soțul și fiul meu sunt angajați în astfel de garduri.
Literalmente marți, a sosit din Japonia din Cupa Mondială.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: