Depresia de iarnă poate începe la orice vârstă, dar cea mai comună perioadă pentru dezvoltarea ei este de 18-30 de ani. Experții consideră că starea depresivă este cauzată de o cantitate mică de soare în timpul iernii, deci acest fenomen este extrem de rar în țările în care numărul zilelor însorite nu se schimbă odată cu schimbarea sezonului.
Modificarea vremii afectează aproximativ 40% din populația lumii, însă sub forma depresiei apare în aproximativ 10%, de exemplu, în țările europene, această cifră este de 5-7% anual. În același timp, femeile suferă de această afecțiune de aproape două ori mai des.
Factum sugerează luarea în considerare a doua întrebare principală: cum să scapi de depresia de iarnă?
Terapia prin lumină: înapoi la o viață plină de bucurie
Terapia cu lumină este considerată o metodă naturală de a scăpa de depresie, cu care puteți îmbunătăți semnificativ starea. În plus, pentru locuitorii din nord, în zilele URSS, prevenirea sănătății cu ajutorul terapiei cu lumină a fost obligatorie.
Iluminarea lămpilor pentru terapia cu lumină variază de la 2500 la 10 000 de lux, echivalentă cu lumina soarelui într-o zi de vară. Pentru un efect terapeutic, durează 2 săptămâni, iar rezultatul sesiunii este resimțit după câteva zile de tratament.
Lămpile pot fi utilizate chiar și în timpul funcționării, stabilindu-le la distanța dorită de ecranul computerului (în timpul sesiunii de tratare a lămpii se află, de obicei, la o distanță de 30-40 cm de pacient). Pentru tratamentul cu succes, se recomandă să se desfășoare dimineața dimineața pentru a se "încărca" cu energie pentru întreaga zi.
Anterior, terapia cu lumină era disponibilă numai în interiorul pereților instituțiilor medicale datorită costului ridicat al lămpilor, dar astăzi lampa de acasă pentru terapia cu lumină (ca în fotografie) poate fi achiziționată la mai multe magazine în mod independent și utilizată la domiciliu.
Cu toate acestea, tratamentul depresiei prin această metodă necesită numirea unui medic. În unele cazuri, terapia cu lumină poate avea efecte secundare: nervozitate, iritabilitate, insomnie, greață.
Exerciții cum ar fi scăparea de depresia de iarnă
Sportul este o modalitate foarte bună de a scăpa de depresia de iarnă. O serie de studii științifice au arătat că activitatea fizică regulată îmbunătățește starea de spirit.
Într-unul dintre experimente, au fost implicați mai mult de 1.000 de participanți care sufereau de depresiuni. Acestea au fost împărțite în 3 grupe, dintre care primul a fost tratat cu antidepresive, al doilea - de 3 ori pe săptămână, angajat în sport timp de 30-40 de minute, al treilea - combinând ambele metode.
Câteva luni mai târziu, condiția tuturor participanților sa îmbunătățit, dar după 10 luni, 40% dintre participanții la primul grup și 30% dintre participanții din grupul doi au revenit la simptomele lor, al treilea grup a prezentat rezultate mai bune - randamentul a fost de aproximativ 10%. Cu alte cuvinte, prezența sportului în viața persoanelor predispuse la depresie reduce riscul de re-dezvoltare a bolii și, de asemenea, ajută la prevenirea dezvoltării acesteia.
Exercitiile regulate pot atenua cursul depresiei si, uneori, o pot elimina complet de depresie. Chiar și plimbările obișnuite pe stradă reprezintă o bună prevenire a depresiei de iarnă.
Terapia terapeutică împotriva depresiei de iarnă
Și în timpul iernii pot fi diversificate prin schi, care nu numai că este energizat, ci și mărește în mod semnificativ starea de spirit. Schiul este, de asemenea, numit cuvântul ridicol "terapie peisagistică" - și acest cuvânt nu a fost inventat nici de noi. Landshaft therapy - ridică starea de spirit, energizează din natură, întărește corpul, face mai durabil.
Acești factori se combină pentru a îmbunătăți starea depresivă în timpul depresiei.
Serotonina: mâncați mâncarea potrivită
Principala sursă de "bucurie" este hormonul serotonin, sau așa-numitul "hormon al fericirii", produs de corpul nostru din triptofan (aminoacid, "material de construcție" al proteinelor). Poate fi obținut cu alimente.
Aceste produse vă vor ajuta în lupta împotriva depresiei de iarnă:
1. Peștii grași. Conține în compoziția sa, acizi omega-3, necesari pentru funcționarea completă a corpului. Datorită D și B6, imunitatea crește.
2. Fructe și legume portocalii. Portocala, piper, caise, bogate in bioflavonoide, imbunatatind circulatia sangelui a creierului.
3. Condimente. Cardamom, scorțișoară, nucșoară nu numai că se pot încălzi, ci și creează o atmosferă calmantă. Suficientă miros de condimente pe un pahar de lapte cald pentru a simți sarcina vivacității.
5. Leguminoase. Datorită conținutului de vitamine din grupul B, funcționează sistemul nervos, starea de spirit se îmbunătățește și normalizează somnul.
Pentru a preveni dezvoltarea depresiei de iarnă, încercați să fiți cât mai des pe stradă, să mâncați alimente care conțin acizi grași, să dormiți suficient și, în general, să trăiți mai mult într-o atmosferă luminoasă (în toate sensurile cuvântului).
Îți place postul? Sprijin Factum, faceți clic pe:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: