Cum să scapi de depresiunea de toamnă-iarnă, de melancolie și de splina. Cum să depășească tulburarea emoțională sezonieră. Serotonina este un hormon al fericirii împotriva melancoliei de iarnă
Depresiunea de iarnă este vizitată în principal de locuitorii țărilor reci (cele mai îndepărtate de ecuator) și de două ori mai frecvent - femei decât bărbați. Oamenii de știință sunt de acord că principalul motiv pentru tulburarea emoțională sezonieră este o zi ușoară în perioada toamnă-iarnă. Lipsa de lumina soarelui afectează în mod negativ hipotalamus (parte a creierului responsabile pentru funcții, cum ar fi starea de spirit, somn, pofta de mancare si sex), încalcă echilibrul melatonina ( „hormonul somnului“) în organism și inhibă producerea de serotonina ( „hormonul fericit“ și conductorul între creier și celule, care este direct legată de starea noastră de spirit, apetitul și somnul). Simptomele de tulburari afective sezoniere încep să depășească subiectul nefericit-l la începutul toamnei, atunci când a redus în mod semnificativ timpul zilei, iar în cele mai multe cazuri, ele însele sunt cu sosirea primăverii. Depresia de iarnă afectează oamenii în grade diferite. Unii simt tulburarea emoțională sezonieră în deplină severitate, în timp ce cei mai mulți experimentează doar câteva simptome ușoare ale depresiei de iarnă.
Poate că depresia de toamnă-iarnă este o reacție perfect normală și naturală a organismului la vremea rece și reducerea luminii de zi. Corpul nostru la nivel genetic își amintește că este dificil să supraviețuiască iarna din cauza frigului și a lipsei de hrană și, prin urmare, este necesar să se adapteze la "regimul economic" - un fel de versiune ușoară a hibernării. Cu toate acestea, realitățile moderne necesită să fim colectați și activi în timpul iernii, ca și în orice alt moment al anului, astfel încât depresia de iarnă devine o problemă pentru mulți oameni.
Ce să faceți. pentru a evita apariția unei depresii de iarnă sau pentru a ușura semnificativ cursul acesteia?
Lumina zilei împotriva depresiei de iarnă
Ieșiți la plimbări cât mai des posibil și, în interior, încercați să petreceți mai mult timp la fereastră. În plus față de creșterea spiritului și îmbunătățirea stării de spirit, lumina zilei contribuie, de asemenea, la formarea în corpul nostru de vitamina D, a căror lipsă este direct asociată cu o tendință de depresie și o scădere a imunității. O metodă radicală de a obține lumina zilei este lumina sau fototerapia.
Fotografie: Lumie Bodyclock STARTER 30
La vânzare se găsesc lămpi speciale cu spectru complet, oferind lumină naturală intensă (2.500 - 10 mii lx), care sunt recomandate pentru utilizare în perioada toamnă-iarnă în fiecare zi timp de 30-90 de minute. De exemplu, puteți citi sau lucra sub o asemenea lumină.
Puteți cumpăra o alarmă specială care simulează zorii. În loc de un sunet tare neplacut, un astfel de ceas cu alarmă luminoasă vă va trezi cu blândețe și în mod natural, cu ajutorul faptului că va crește treptat lumina zilei. Cele mai bune modele de astfel de alarme oferă lumina întregului spectru, cel mai identic cu cel solar.
Mișcarea și activitatea fizică împotriva depresiei de iarnă
Fiți activi fizic, mutați în mod constant. Mișcarea și exercițiile fizice contribuie la dezvoltarea serotoninei, care, la rândul nostru, ne poate ridica starea de spirit. Exercițiul recomandat în special în aerul proaspăt - această activitate este o lovitură dublă pentru depresia de iarnă. Chiar și o plimbare regulată în timpul unei pauze de prânz în birou poate reduce semnificativ intensitatea splinei de iarnă.
Produse pentru starea de spirit, serotonina împotriva depresiei de iarnă
O dietă sănătoasă echilibrată va contribui la economisirea energiei, la îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării și la obținerea excesului de greutate în timpul iernii. Mănâncă mai multe legume și fructe colorate. pentru a compensa lipsa vitaminelor esențiale. Cele mai bune surse sunt deja menționate Vitamina D - pește gras (somon, macrou, sardine, hering, etc.) și gălbenuș de ou care au recomandat mâncarea de mai multe ori pe săptămână. Vegetarienii pot compensa lipsa peștilor din alimentație cu nuci și tofu. Serotonina este produsa de organism de triptofan aminoacizi și 5-HTP, o sursă naturală de care - carne, pește, ouă și fasole, precum și alimente bogate in vitamina C. Nutriție specialist Marisa Peer (Marisa Peer) 5 recomanda cele mai bune produse pentru a creste serotonina. coriandru, banane. ouă. avocado și curcan. ulei de ficat de cod pur sub formă de capsule, care cuprinde un complex de acizi grași omega-3, precum și vitaminele A, D și E, este o completare bună rație de iarnă.
Confort psihologic
O stare emoțională confortabilă este cu siguranță importantă pentru combaterea depresiei de iarnă. Întâlnirile cu prietenii și rudele, hobby-ul interesant, noile cunoștințe și vizitele la locurile interesante vor ajuta să supraviețuiască perioadei întunecate și reci cu cele mai mici pierderi. Baie de relaxare și încălzire cu ierburi și uleiuri esențiale înainte de a merge la culcare vă va ajuta să "spălați o zi grea" și să eliberați stresul. Începeți să vă planificați vacanța de vară, un nou sezon de grădină. construi o grădină mică direct pe fereastră sau puneți-o într-o ramură de vază de tufișuri de primăvară. Aceste clase aproape în mod inevitabil te infectează cu entuziasm. Înconjurați-vă cu culorile luminoase preferate în viața de zi cu zi și haine - această terapie de culoare este pentru mulți un factor important într-o dispoziție bună într-o zi de iarnă gri.
Material. Oksana Jeter, CountrysideLiving.net
Sănătate în timpul iernii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: