Ce este depresia de iarnă
Depresia de iarnă este o schimbare sezonieră în corpul unei persoane și tulburări emoționale, exprimată ca o scădere a stimei de sine și a dispoziției, iritabilitate, slăbiciune. În plus, în această perioadă devine dificil pentru o persoană să se concentreze asupra problemelor, memoria se înrăutățește.
Cauzele depresiei de iarnă
Cauza principală este absența luminii solare în perioada de iarnă a anului, de aceea această boală este cea mai afectată de locuitorii din țările nordice, unde predomină vremea rece și puține zile însorite. Femeile au mai multe șanse de a suferi de depresia de iarnă decât bărbații. Primele sale manifestări apar la vârsta de 18 până la 30 de ani.
Simptomele depresiei de iarnă
- slăbirea sistemului imunitar,
- probleme cu digestia,
- consumând o cantitate mare de dulce,
- letargie, apatie, pierderea puterii, somn rău,
- stare proastă, iritabilitate,
- sentiment de anxietate,
- izolare,
- un sentiment de disperare și vină,
- tulburări de memorie,
- scăderea capacității de lucru,
- pierderea interesului pentru muncă, studiu, hobby.
Cum să scapi de depresia de iarnă
Tulburarea sezonieră ascunde o problemă gravă care împiedică o persoană să trăiască și să muncească normal și necesită acțiuni preventive în timp util.
Lumină de la depresia de iarnă
După cum sa menționat deja, depresia de iarnă apare în principal din cauza lipsei soarelui, astfel că cel mai important mijloc al tratamentului său este terapia cu lumină. Utilizați lumina "improvizată" la maxim, dar ar trebui să fie suficient de luminos. Pentru a combate vraja sezonieră, nivelul de iluminare de 2500-10000 LK este necesar, va fi suficient să cumpărați o lampă în 2500 Lx.
În plus, ar trebui să spălați ferestrele și să deschideți mai multe perdele - lăsați lumina în casă. Încercați să petreceți mai mult timp într-o cameră mai luminată din apartamentul dvs. - scăldați în lumina soarelui cu orice ocazie, încărcați energia luminii.
Acum a devenit foarte popular la "iarnă" în țările exotice. De regulă, oamenii pleacă pentru iarnă în țările asiatice, deoarece acestea sunt cele mai ieftine pentru a rămâne. Dacă aveți o astfel de oportunitate, de exemplu, lucrați șterși, apoi asigurați-vă că utilizați acest lucru. Citiți articolul "Cum să câștigați bani în timp ce călătoriți".
Sportul și mișcarea ajută la depresie
Faceți niște sporturi de iarnă: schiuri. snowboard, patine etc. În cele din urmă, plimbare cu un tobogan și o sanie :) Distracție de iarnă foarte bine infecta de energie, da putere și înveselească.
Nutriție pentru depresie
Beți băuturi calde. Fructele naturale și ceaiurile din plante furnizează căldură internă.
În plus, este necesar să se includă produse care afectează pozitiv fundalul emoțional al unei persoane în timpul iernii. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care suferă rareori de depresie consumă alimente cu multe vitamine B. Acestea includ avocado. ciuperci albe, banane. broccoli. mazăre, hrișcă. varza, frunze de legume, spirulina. fructe cu coajă lemnoasă. roșii, boabe de grâu încolțit. sfecla. spanac.
Desigur, nu uitați de vitamina C. care este responsabilă pentru sistemul imunitar. În funcționarea normală a funcției de protecție a corpului, depresia de iarnă nu este atât de teribilă. Includeți în dulciurile tale de trandafiri. Viburnum. afine. crusin. Dimineața, beți sucuri proaspete de fructe și legume stoarse.
Terapia cu coloranți pentru depresie
Înconjurați-vă cu culori și obiecte strălucitoare. Adăugați în interiorul casei și în spațiul de lucru culori pozitive: verde, galben, portocaliu. Cumpărați mai multe plante de interior.
Renunță la culorile sumbre din hainele tale.
Bucurați-vă de culorile de răsărituri și apusuri de soare din zilele înghețate. Bucurați-vă de aceste culori calde și strălucitoare, lăsați-vă depresia de iarnă.
Stilul de viață în depresie
Nu vă închideți, comunicați cu prietenii și rudele, mergeți la expoziții și filme. Participați la saună și faceți o aromaterapie.
Mai puțin îngrijorați cu privire la fiecare fleac, mai multă odihnă. Încercați să amânați cazurile, din cauza cărora aveți o stare de înrăutățire și bunăstare, ceea ce va ajuta la evitarea stresului.
Învață să apreciezi sezonul de iarnă. Înfășurați-vă într-o pătură caldă, pregătiți un ceai fierbinte natural și urmăriți copiii pe stradă (sau copiii dvs.) și animalele de companie sunt dependente de distracția de iarnă. Depresiunea de iarnă se va retrage rapid cu o nouă perspectivă pozitivă asupra vieții. ;)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: