Când introduceți interogarea "Cum să pompez presa", veți pierde o mulțime de informații nesigure, dar practic diferite exerciții și tehnici. Prezentăm mai multe greșeli cheie și le dezmembrăm, bazându-ne pe surse de încredere.
0. Toți au zaruri, dar de obicei sunt ascunși sub un strat de grăsime
Sub figura zero, ca element de bază este necesar să se repete din nou: presa are cuburi pentru toată lumea și chiar pentru o persoană slab instruită - pur și simplu pentru că mușchii sunt aranjați în acest fel. Dar cuburile sunt vizibile doar cu un procentaj redus de grăsime corporală.
Desigur, apariția abdomenului depinde încă de dezvoltarea mușchilor abdominali. Aproximativ vorbind, dacă sunteți o lungă perioadă de timp și de tren în mod eficient, cuburile va fi vizibil la un procent mai mare de grăsime, iar în cazul în care presa slab instruit, se poate observa că este doar la procentul extrem de scăzut de grăsime.
Dar, în orice caz, vizibilitatea cuburilor de presă depinde în primul rând de procentul de grăsime din corpul vostru. Prin urmare, realizarea cuburilor presei este ÎNTÂLNIREA întregului mod de nutriție, și numai atunci antrenamentele, pe care le scriem mai jos.
De asemenea, oferim o imagine de bază care ilustrează procentajul de grăsimi și cuburi ale presei:
1. Formarea forțată a mușchilor abdominali NU ardeți grăsime în abdomen și talie
Într-un fel ghiocei de primăvară, care vin în sala, cântând Zhigan „dezamăgesc“, preluat de la programele comunitare magice Vkontakte pentru tăierea departe grăsimea de simulatoarelor abdomen și furtuna pentru răsucire.
Nu vom obosi repetarea în fiecare săptămână - arderea grăsimilor într-un anumit loc este IMPOSIBILĂ. Nu există exerciții și tehnici (altele decât liposucția) pentru a elimina grăsimea numai pe stomac sau pe talie.
În acest plan, alunecarea cu o barbotă pentru presă va fi mult mai eficientă decât atacarea simulatoarelor pentru presă.
2. Nu există "fundul presei" și "vârful presei", precum și antrenorii profesioniști care dau exerciții pe "partea de sus și de jos a presei".
Anatomic, presa nu este împărțită în "partea de sus" și "partea de jos". Orice exercițiu asupra presei implică și dezvoltă complet mușchii. Există exerciții mai mult și mai puțin eficiente, dar nu există exerciții pe "partea de sus" și "partea de jos".
Prin urmare, cu demnitate și indulgență formează o opinie cu privire la antrenor, care vorbește despre "partea de sus" și "partea de jos" a presei.
3. Numărul de repetări nu contează
Cheia pentru presa de sarcină are timpul mușchiului sub sarcină. Adică, dacă vă ridicați picioarele în menghină, încercați cel mai dificil punct de îngheț pentru câteva secunde și faceți repetarea lentă. 10 astfel de repetări vor fi mai eficiente decât 20 efectuate într-un ritm rapid.
Concentrați-vă pe ardere. Este necesar să se facă repetări prin durere până la insuficiența musculară subiectivă, adică atunci când simțiți că nu puteți face mai mult decât o singură repetiție chiar și pentru un milion de dolari. Potrivit unor surse diferite, sarcina este recomandată să fie selectată astfel încât să se producă o insuficiență musculară subiectivă în interval de 15-25 de repetări.
4. Nu este nevoie să ridicați picioarele drepte și corpul drept
Contracția maximă a mușchilor presei are loc cu o spate rotunjită și o barbă apăsată pe piept. În toate variantele de răsturnări, trebuie să vă imaginați că sunteți înfășurat într-o croșetat.
În toate variantele de ridicare a picioarelor, trebuie doar să vă îndoiți puțin genunchii și să nu vă ridicați picioarele, ci pelvisul. Aceasta va reduce încărcătura flexorilor și cvadricepsului șoldului și va maximiza sarcina muschilor abdominali.
În plus, există un studiu privind trauma în partea lombară a unor exerciții asupra presei.
5. Pentru o presă puternică și un stomac plat, răspundeți la diferite mușchi
Retragerea abdomenului este mai receptivă la mușchiul transversal și este, de asemenea, necesară antrenarea acestuia. Încercați să faceți un "vid", cum ar fi marele Arnold.
6. Pentru a crește mușchii presei și pentru a reduce procentul de grăsime în același timp - este imposibil
Din păcate, unul sau altul. Arderea grasimilor este posibila cu un deficit de calorii, un set de masa musculara (hipertrofie) - un surplus.
7. Frumusețea și locația cuburilor - date de natură, presa nu poate fi făcută chiar dacă nu este cea de la naștere
Poate că într-o zi vei vedea propria ta presă cu cuburi și dacă nu ai făcut asta înainte, atunci ceea ce ai văzut ar putea fi o surpriză pentru tine. Presa dvs. poate să nu fie la fel de frumoasă și simetrică ca tipul din fotografia titlului acestui text. Atunci cât de norocos.
Presa ta poate fi:
Atunci, cât de norocos este cu genetica.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: