Cum să pompezi presa
Cea de-a doua întrebare cea mai populară, după "Cum pot să scap de greutate?" - "Pot să pompez o presă?" Sau "Cum pot pompa o presă?".
Pentru cuburi de toate felurile ... și toate cazurile ...
Aici aveți nevoie de o mică teorie. În combinație cu mușchii spatelui, mușchii abdominali contribuie la menținerea corpului în poziție verticală, sunt implicate în respirație, de a crea o presiune intra-abdominale, care ajută la menținerea organelor interne în poziția corectă și în consecință, funcționarea lor corectă. In timpul reducerii musculaturii abdominale, organele interne sunt supuse unei presiuni, care îi ajută golirea (actul de defecare, urinat, naștere). Insuficiența tonifierea muschilor abdominali duce la o reducere a presiunii intra-abdominale, motiv pentru care organele interne, sub influența greutatea sa mutat în jos, încălcând astfel munca lor.
Mușchii abdominali funcționează mereu. Când ne întoarcem, întoarcem, du-te, respiră, când tragem copilul pe sanie, împingem mașina în nisip etc.
Aceasta este o lucrare lungă, practic obositor care necesită o investiție semnificativă de energie cu oxigen ... Știi ce vreau să spun,?) Mușchii abdominali funcționează în mod constant în modul de aerobic ...
Cine a văzut pe alergătorii pompați? Nici eu nu am văzut-o.
Mușchii care lucrează în principal în mod aerobic sunt ușor susceptibili la hipertrofie. Prin urmare, dacă doriți să vedeți cuburi pe abdomen - doar leagăn presa nu este suficient.
Care sunt mușchii cavității abdominale?
Cel mai adânc este mușchiul abdominal transversal. Vorbind exagerat, umflătura de stomac la ombilic și mai jos, în funcție de tonul său. pentru că pliat peste omul coloanei vertebrale nu a fost încă învățat exercițiile de rutină pentru a întări mușchii laterale nu sunt potrivite. Dar există o singură cale simplă - tragerea în burtă. Da, e foarte simplu. Puteți face în orice situație, oriunde și oricând. Este necesar să se implice în stomac, încercând cât mai mult posibil pentru a trage la nivelul coloanei vertebrale. 10-15 minute pe zi și stomacul tău va deveni considerabil mai plat.
Urmează mușchii abdominali oblici exteriori și interiori. Înclinare, deoarece fibrele sunt direcționate în diagonală în jos de la baza coastelor și sunt legate prin tendoane în centrul abdomenului, formând o linie abdominală "albă". Pentru a întări aceste mușchi, răsucirile laterale și răsucirile sunt excelente. În același mod, acești mușchi stabilizează mușchii în exerciții cum ar fi squats, lunges, pacing, extrusions picior, etc În general, acolo unde este necesar un echilibru.
Planul frontal al abdomenului formează mușchiul rectus abdominis. E lungă, plată. Masele pereche care rulează de-a lungul liniei albe a abdomenului. Musculatura dreaptă pornește de la cartilajul cu 5-7 coaste, care se înclină în jos, atașat la osul pubian. Fibrele musculare ale mușchiului rectus sunt întrerupte de 3-4 punți transversale de tendon. Două sunt situate deasupra buricului, una la nivelul buricului și a patra - slab dezvoltate, chiar sub buric. De fapt, acesta este cuburile noastre.
Pentru a consolida abdominis rectus potrivi cu orice poftă de mâncare: creșterea trunchiului dintr-o poziție predispuse, răsucindu pe banca de rezerve romane, răsucind în sala de sport, răsucind pe blocuri superioare, împingând sarcina înainte ... și creșterea picioarelor în menghina, piciorul vâră în sus dintr-o poziție predispuse, trăgând genunchii la san, așezat pe bancă, etc. Vă puteți concentra pe părțile superioare sau inferioare ale mușchiului rectus, pot fi combinate împreună. Există multe opțiuni, alegeți ceea ce vă place cel mai bine. Nu te înnebuni și fa un număr nebun de repetări. Sunt suficiente 3 abordări de 25 de ori fără ponderare. Sau 3 seturi de 10-15 ori cu greutate suplimentară. Presa poate și chiar trebuie să fie încărcată în fiecare zi. Și nu de 2-3 ori pe săptămână, dar înainte de nebunie.
Deja de la definiție (lung, plat ...) este clar că nu este localizată mușchiul la hipertrofie. Nu, grinzile musculare, desigur, pot crește ușor, dar nu într-o asemenea măsură încât să fie vizibile după câteva kilograme de grăsime.
Concluzii - presa nu poate fi pompată, poate fi uscată.
Consolidarea mușchilor abdominali, indiferent de dorința de a avea un abdomen de relief - este foarte important pentru sănătate, pentru că muncă sedentară, postura proasta (slouching), scolioză - toate acestea ajută la reducerea tonul mușchii abdominali și perturbare a organelor interne.
Este important să determinați ce doriți - doar un stomac plat sau, la urma urmei, cuburile vizibile ale presei
Pentru ca burta să fie suficient de plană pentru a susține mușchii abdominali într-un ton și nivelul de grăsime la un nivel normal. Dacă aveți nevoie de cuburi, în plus față de exerciții trebuie să treceți la arderea grăsimilor. Gradul de desen depinde de procentul de grăsime. Cu cât este mai mică, cu atât este mai impresionantă presa. Pentru sporturile de amatori, principalul lucru nu este să exagerăm, pentru că scăderea conținutului de grăsimi este periculoasă pentru sănătatea dvs.
În mod ideal, mușchii frumoși ai abdomenului practic nu se întâmplă, fetele care aspiră la cuburi ale presei trebuie să țină cont de acest lucru. Un stomac plat, cu o ușoară sugestie de cuburi, arată mult mai plăcut decât un stomac uscat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: