Societatea modernă dictează moda pentru un stil de viață sănătos și o figură subțire fără o picătură de exces de greutate. În căutarea idealului la modă, mulți oameni se grăbesc să se confrunte cu extreme și se epuizează prin diete rigide, dezechilibrate.
Nimeni nu argumentează - un corp strâns arată mult mai atrăgător decât pliurile de grăsime și celulita (și, desigur, este cu siguranță mai sănătoasă). Totuși, este posibil să se realizeze foamete inutile numai prin deshidratarea corpului și pierderea masei musculare sănătoase. Pentru a evita acest lucru, înainte de a se dieta care aveți nevoie pentru a decide - cât de mult de grasime corporala (si nu poate fi ascuns doar sub piele, dar, de asemenea, în jurul organelor interne, cu atât mai mult periculoase pentru sănătate) și la ce standarde procentuale în organism trebuie să fie reduse.
Cum se măsoară procentul de grăsime la domiciliu - cele mai bune metode
Toată lumea știe că mușchii și grăsimile cu aceeași greutate pot să apară diferit în corpul uman în diferite moduri. De exemplu, o femeie de 65 de kilograme de înălțime medie și un fizic nesportiv pentru majoritatea oamenilor moderni va părea grasă. În acest caz, atunci când este vorba de atlet (mai ales bikinistke de fitness sau culturisti) cu definiție musculară, oricine și nu s-ar numi grăsuț. Greutatea unu - aspectul și estetica corpului sunt complet diferite.
Moda pentru măsurarea procentului de grăsime corporală a intrat dieteticienilor de prescriere dieta corectă pentru clienții care doresc să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății. moda apoi preluat de „pitching“ și „fitonyashi“, în sala de sport, care, înainte de uscarea corpului (și după), în curs de pregătire pentru o competiție, este important să se cunoască procentajul exact de grăsime în corpul dumneavoastră. Acum, întrebarea este cum să se măsoare procentul de grăsime corporală, toate sondajele sunt în cauză, care încearcă să ducă o viață activă și urmărind cu atenție sănătatea lor.
Vom încerca să ajutăm cititorii în acest sens și să vă spunem cum să măsurați procentajul de grăsime în moduri simple, fără a părăsi casa.
Principalele metode de determinare a procentului de grăsime din organism:
- La ochi
- Prin măsurarea pliurilor de grăsime în mai multe locații ale corpului
- Utilizarea calculatorului
Există mai multe metode științifice pentru măsurarea procentului de grăsime, necesitând echipamente și abilități speciale, care sunt - atrăgătoare pentru clinici specializate sau centre de fitness.
- Analizor de compoziție a corpului
- Cântărirea în apă
- Bioimpedansometria (curentul trecut prin țesut determină nivelul de grăsime)
Cu toate acestea, mai în detaliu, ne-am oprit pe tehnicile de acasă care funcționează destul de bine, desigur, în cazul în care pur și simplu aveți tendința de a aduce corpul în ordine și nu au un scop de a se pregăti pentru competițiile internaționale.
Cum se măsoară procentul de grăsime pe ochi
Pe Internet, puteți găsi o mulțime de fotografii și imagini cu figuri de femei și bărbați, care arată modul în care corpul arată în viața reală cu acest sau acel procent de grăsime. Acesta este cel mai simplu mod de a măsura - doar du-te la oglinda în lenjerie de corp și de a începe să compare cifra cu fotografiile. La care imaginea este mai aproape de corpul fizic, este procentul de grăsime corporală din corpul vostru.
Desigur, această metodă nu poate fi numit complet obiectiv și absolut corectă, dar aproape de rezultatul adevărului, care va inspira să înceapă viața sportivă, este posibil pentru a obține.
Cum se măsoară procentul de grăsime prin măsurarea pliurilor de grăsime în mai multe locuri ale corpului
Această metodă este considerată a fi foarte eficient, dar există deja nevoie de un echipament suplimentar minim și alte forme de asistență este foarte de dorit, deoarece nu toată lumea se va agita si masurati lama.
În mod ideal, măsurătorile sunt efectuate de către un șubler scăzut dispozitiv special, dar dacă aveți o casă din epoca sovietică etrierul fără stăpân - este, de asemenea, minunat potrivit.
Utilizând dispozitivul, trebuie să măsurați grosimea pliului de grăsime în patru locuri ale corpului:
- Talie (retragând aproximativ 10 centimetri pe ambele părți ale buricului, dar pe aceeași linie cu acesta)
- Biceps (în mijloc)
- Triceps (și în mijloc)
- Sub lopată (la un unghi de 45 de grade)
Apoi, trebuie să adăugați cifrele și puteți căuta într-o masă specială pentru sex, vârstă și date personale ale procentului de grăsime.
Cum se măsoară procentul de grăsime folosind un calculator
Aici nu înseamnă doar un calculator, ci un calculator online special pentru determinarea procentului de grăsime. Este ușor de găsit pe Internet. și este considerată o metodă destul de precisă (și simplă) de măsurare.
Suficient pentru a intra în ea înălțimea, greutatea și grosimea pliurilor de grăsime măsurate în 7 părți ale corpului - și calculatorul va calcula cantitatea de grăsime proprie.
Mușchii și grăsimile cu aceeași greutate a unei persoane se uită altfel pe corp. Aceeași greutate, dar cu un procent diferit de masă de grăsime și de mușchi dă un aspect și o estetică complet diferită a corpului.
Cum să înțelegeți dacă aveți un procent normal de grăsime corporală
Cei care monitorizează cu atenție nivelul de grăsime din organism, este important să nu îndoiți becul și să nu faceți niciun rău sănătății.
Nu este neobișnuit pentru o fată pasionat de curse slăbire a adus corpul tau procentul de grăsime la un nivel critic de mai puțin de 10%, și apoi începe o problemă de sănătate - perturbări hormonale, perturbarea sistemul endocrin si de reproducere, incetarea menstruatiei, pierderea parului si pielea uscata.
Pentru bărbați și femei, există diferite standarde de grăsime corporală (nota medie pentru femei, în funcție de vârstă și corp - 18-25%, pentru bărbați - 13-21%), dar trebuie remarcat faptul că mici cantități de grăsime este necesară în fiecare corp pentru funcționarea completă.
Nu vă transformați într-o victimă a lagărului de concentrare în căutarea unei figuri subțiri! Pentru a menține un nivel normal de grăsime în organism este necesar, dar nu este necesar să se urmărească indicii scăzuți.
Dacă pierdeți în greutate, trebuie să monitorizați nivelul de grăsime din organism și să evitați dietele extreme, în care se pierd doar apă și mușchi. Prin urmare, merită să măsurați procentajul de grăsimi înainte de începerea pierderii în greutate, precum și în proces, ceea ce va ajuta la metodele prezentate în acest articol.
- 10 porunci de vopsire la modă a părului
- 10 obiceiuri care ajuta la pierderea in greutate
- 10 moduri dovedite că fără medicamente va ameliora durerea la nivelul gâtului, precum și durerea în genunchi și picioare
- 10 moduri de a construi nervuri libere pe șir
- 10 moduri de a vă trezi atunci când într-adevăr doriți să dormiți
- 10 modalități de consolidare a sănătății în 5 minute
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: