În broccoli, o mulțime de indol-3-carbinol. Aceasta este o substanță fotochimică care are o origine naturală. Indol-2-carbinol are un indispensabil pentru proprietatea culturist - nu oferă o rotație completă în masculul hormonul feminin estrogen. El îl transformă într-o variantă mai slabă în ficat. În plus față de această acțiune utilă, indol-3-carbinolul poate spori semnificativ efectul anabolic al testosteronului uman. Simultan, neutralizarea dihidrotestosteronului. Ca urmare, organismul nu acumulează grăsime și deshidratare.
Cantitate: pe zi trebuie să consumați câteva cani de broccoli sub orice formă. O ceașcă conține 100 mg de indol-3-carbinol, 120 mg de sulforafan, 80 g de vitamină C și 40 mg de calciu.
Nimeni înainte și nu bănuia ce, se dovedește, cel mai puternic spanac natural anabolic obișnuit. Faptul este că spanacul conține o mulțime de glutamină. Și acest aminoacid este foarte activ implicat în creșterea masei musculare și crește imunitatea atletului. Deoarece spanacul este de 90% apă, este mai bine să mănânci proaspăt. Și în cantități mari. Numai în această formă, glutamina din spanac este păstrată complet. De asemenea, în spanac, o mulțime de octacosanol. Octacosanolul ajută la menținerea sistemului cardiovascular într-o stare bună. Dar acest lucru nu este cel mai important pentru culturist în octacosanol. Această substanță dă putere mușchilor unei persoane. Cu cât este mai mult, cu atât sunt mai puternice mușchii. Desigur, pentru a obține cantitatea potrivită de octacosanol, trebuie să mâncați o mulțime de spanac, care nu este realist, dar în spanac este conținut într-o formă naturală, naturală. Încercați să combinați o cantitate mare de spanac în dieta zilnică și luați un supliment special cu octacosanol. Veți simți o creștere fără precedent a puterii.
De asemenea, în anabolizante naturale spanac mulțime de zeaxantina si luteina, korotenoidov naturale care sunt responsabili pentru menținerea vedere normală a corpului și de a proteja organismul de radicalii liberi.
Cantitate: ambalare standard de spanac proaspat cântărind 300 grame conține 1 c glutamină, 8 g proteine, fibre 6 grame, 8 g de fier, 300 mg de calciu, 35 mg de luteina si zeaxantina, 16 mg de beta - caroten. Valoarea energetică a unui astfel de pachet este de numai 65 de calorii. În spanac, o mulțime de fibre, care inhibă procesul de digestie. Prin urmare, înainte de antrenament, spanacul este mai bine să nu mănânce.
În tomate, un număr destul de mare de două substanțe fotochimice foarte valoroase: carcetinul flavonoid și licopenul katrenoid. Lycopenul este un antioxidant foarte complex. Protejează organismul uman de cancer, de boli ale sistemului cardiovascular. Nu există nicio substanță în natură care să fie egală cu licopenul în ceea ce privește prevenirea prostatitei. Cea mai interesantă este faptul că licopenul prezintă o mare activitate nu în roșiile proaspete, ci în produsele fabricate din ele - ketchup, pastă de roșii, sos de roșii.
Quercetinul este, de asemenea, un antioxidant puternic, care este un mijloc foarte puternic de prevenire a conectării arterelor. Este, de asemenea, un medicament antiinflamator. Cu alte cuvinte, acesta este cel mai bun asistent al culturului în recuperarea corpului după antrenament.
Cantitate: pentru a dezvolta reacția de protecție necesară a corpului într-o zi este necesar să mănânci 6 roșii proaspete. Fie 10 porții de produse făcute pe bază de roșii. Într-o singură placă de supă de roșii conține 25 mg de licopen. Într-un pahar de suc de roșii - 22 mg de licopen.
În carnea de pepene verde, în special în jantă albă, există o mulțime de citrulină de aminoacizi. Și acesta este același aminoacid, care în corpul uman se transformă în arginină. La randul sau, arginina produce oxizi de azot, fara de care muschii nu pot fi pompati cu sange, hormoni, nutrienti si oxigen, devenind mai mari si mai puternici.
În pulpa roșie a licopenului natural pepene verde anabolic este chiar mai mare decât în carnea de roșii. Și acesta este cel mai bun instrument pentru prevenirea cancerului, a bolilor cardiovasculare. Dacă doriți să trăiți mult timp și în același timp să fiți în mod constant în formă fizică bună, atunci în dieta dvs., pepene verde ar trebui să fie regulat.
Cantitate: 1 oră înainte de începerea antrenamentului, mâncați 700 grame de pepene verde, mănâncă-l până la crusta foarte. Corpul tau va primi apoi 50 g de carbohidrati, 3 g de licopen. În plus, organismul dumneavoastră va primi 600 de grame de apă, care ajută la creșterea celulelor musculare.
Usturoiul este un anabolic natural, care vă ajută să vă dezvoltați mușchii. Crede-mă, merită să-ți revii din dinți. Această rudă cea mai apropiată de ceapă este bogată în alicină, dializă trisulfură, dializă disulfidică și alți componenți bogați în sulf. Ele ajută corpul uman să lupte împotriva diferitelor boli. Dar pentru un culturist, cea mai importantă proprietate a usturoiului este efectul său asupra producției de testosteron. Stimulează producția, reducând în același timp producția de cortizol. Din cauza acestor proprietăți, se recomandă consumarea usturoiului înainte de exercițiu. Desigur, un miros puternic de usturoi intervine. Dar aici este necesar să alegeți. Allicin, găsit în usturoi, este o substanță foarte utilă în lupta împotriva bolilor de inimă, cu cancer și chiar cu cea mai vulgară frig.
Cantitate: Un cățel de usturoi conține 4 mg de alicină. Înainte de antrenament, este suficient să mănânci un dinte.
Cea mai apropiată rudă de usturoi. Același anabolic natural. Și conține aceleași componente de sulf o mare varietate. Este din cauza faptului că există multe din aceste elemente în ceapă, ca și în usturoi, au un miros ascuțit. Un astfel de element este alil propil disulfura. Promovează o creștere a secreției de insulină, prevenind în același timp dezactivarea insulinei de către ficat. Pe scurt, dacă mâncați ceapă, atunci nivelul de insulină din organism va fi ridicat. Prin urmare, după antrenament, mâncați-o la fel de mult cum doriți. Dacă se poate, în același timp, cu o ceapa cocktail, constând din proteine serice creatina si hidrati de carbon, ceapa va contribui la absorbtia lor mai bine. Dacă nu puteți mânca ceapă din cauza mirosului ascuțit, încercați salonul de salată. Nu există amărăciune în ea și poate fi mâncată doar ca un măr. Și substanțele utile din el sunt, de asemenea, prezente. Dacă locuiți în apropierea sălii, imediat după antrenament, până când fereastra este închisă, mâncați o omletă din albușuri de ou cu roșii și ceapă. Mâncare perfectă!
Cantitate: după antrenament, un bec mic.
În semințe, o cantitate uriașă de glutamină și arginină, care contribuie în orice mod la creșterea volumului muscular. De asemenea, în semințe este o mulțime de beatin, care include metil. Metil este utilizat de organismul uman pentru a proteja ficatul de toxine (inclusiv steroizi și alcool) și restabilește articulațiile. Dacă preferați glicociamina în loc de creatină, atunci este mai bine să o utilizați cu semințe de floarea-soarelui, care accelerează procesul de transformare în creatină. În semințe, o mulțime de vitamina E și acizi grași poliester și mononesaturați.
Cantitate: o jumătate de cești de semințe de floarea-soarelui trebuie consumate pe tot parcursul zilei. Un astfel de volum de semințe conține aproximativ 15 g de carbohidrați, 12 g de proteină, 7 g de fibre, 7 g de arginină și 3 g de glutamină. Datorită faptului că există foarte multe fibre în semințe, este mai bine să nu mănânci înainte de antrenament.
Principala proprietate benefică a patrunjelului din punct de vedere al culturismului este scăderea nivelului de estrogen. Apropo, dacă după un arc sau usturoi să mănânce patrunjel, atunci "de evacuare" va fi mult mai puțin. Protejează organismul de apigeninul flavon estrogen. De asemenea, patrunjelul stimulează producția de testosteron, nu permite deshidratarea organismului și nu permite acumularea de grăsimi în organism. De asemenea, arginina este cel mai puternic antioxidant care protejează celulele de oxidare.
Cantitate: trei sfecla de patrunjel standard conțin aproximativ 10 mg de apigenină. Cel mai interesant lucru este că în aditivii alimentari doroguschih este exact același lucru.
Medicii pentru o lungă perioadă de timp au explorat afine și toate proprietățile sale utile. Și sa dovedit că din toate fructele și legumele, afinele este cel mai eficient în combaterea radicalilor liberi. Cantitatea de anthocianină din ea este mai mare decât în orice alt produs. În plus față de acțiunile antioxidante, antocianina protejează vasele de sânge cu oxigen și nutrienți. Probabil, nu este necesar să spunem că toate țesuturile musculare sunt permeabile cu capilare. Cu cât vasele de sânge sunt mai sănătoase și mai puternice, cu atât mai puternice și mai mari vor fi mușchii.
Cantitate: numai o jumatate de ceasca de afine va furniza organismului 70 mg de antocianina, 10 g de carbohidrati, 3 g de fructoza si 2 g de fibre. Iar valoarea energetică de numai 40 ka
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: