Cum să eliminați durerile musculare

Cilindrul de spumă este un asistent excelent pentru cei care pot simți durerea din mușchi după antrenament. Această rolă simplă și convenabilă poate reduce durerea musculară, accelerează procesul de recuperare și poate chiar să ușureze stresul. Puteți face masaj când există crampe de noapte în musculatura gastrocnemius.

Dați câteva minute pe zi pentru a rupe nodurile din mușchi, iar acest lucru vă va ajuta să vă antrenați cu succes, să eliminați durerea și să evitați rănile. Cum să eliminați durerile musculare cu un cilindru de spumă? Puteți începe să încălziți cu o rolă de dimensiuni mici (sau minge de tenis) - aceasta va ajuta la obținerea unor mușchi mai mici, mai adânci. Faceți un exercițiu sau două pe fiecare grup de mușchi, opriți-vă și mătând mai adânc atunci când găsiți un punct inflamat, dar încercați să nu o exagerați.

Masaj pentru muschii spate cu o rola de spumă

Pentru a masca și relaxa mușchii spatelui, se află pe ruloul de spumă. Pornind de la umerii, treceți încet înainte sau înapoi. Dacă acest exercițiu este obositor, puteți folosi mâinile pentru a vă sprijini gâtul și capul. Pentru a lucra coloanei vertebrale de-a lungul laturilor, treceți de-a lungul rolei cu o parte a spatelui, menținând picioarele îndoite la genunchi.

Cum să restabiliți rapid mușchii spatelui coapsei

Înclinați-vă mâinile pe podea și ocupați poziția, astfel încât partea din spate a coapsei să fie mai mare decât înălțimea rolei de spumare. Faceți un masaj lent gradual în centru, în interiorul și în exteriorul fiecărui picior, celălalt picior în acest moment este gratuit.

Masaj pentru muschii picioarelor (puteți folosi și mingea)

Pentru a ușura tensiunea în picioare și picioare, puneți piciorul pe o rolă de spumă sau o minge. Puteți începe un masaj cu o minge mai moale, cum ar fi o minge elastică pentru bebeluși. Apoi, dacă doriți să dezvoltați mai înalt mușchii, puteți folosi o minge mai dură. De asemenea, puteți folosi bilele pentru a rupe nodurile din mușchii pectorali, doar prin rotirea mâinii peste zona hărțuitoare. De asemenea, mingea va ajuta la masajul eficient al mușchilor localizați adânc în fese, ceea ce este foarte important pentru figura în formă de pară. Pentru a face acest masaj, stați pe minge cu o parte a feselor și mișcați încet.

Masaj pentru a restabili mușchii coapsei

Luați în considerare modul de eliminare a durerii în mușchii șoldurilor. Stați pe rola de spumă pe coapse, îndoiți genunchii și coborâți ambele picioare într-o singură direcție. Înclinați restul corpului, de asemenea, în această direcție, concentrându-vă mai mult din greutatea dvs. asupra mușchilor coapsei exterioare, care se sprijină pe cilindru. De asemenea, puteți folosi bilele pentru a rupe nodurile de pe coapsă, așezate pe minge cu exteriorul coapsei.

Îndepărtați durerea din mușchii vițeilor

Poziția de pornire este aceeași ca la rularea șoldurilor, numai acum plasați cilindrul sub tibie. Masați ouăle treptat, acordând o atenție specială zonei în care mușchiul gastrocnemius se conectează la tendonul lui Ahile. Pentru a adăuga intensitate, puteți pune piciorul liber peste piciorul masat, ca și greutatea.

Masaj pentru cvadriceps femoris

Du-te pe mâini și genunchi pentru a vă sprijini coapsă împotriva rolei. Începeți să masați ușor marginea centrală, interioară și exterioară a coapsei, rulând pe role pentru a relaxa mușchiul cvadriceps și a elimina durerea. Puteți lucra simultan pe ambele picioare sau puteți masaj unul câte unul.

Cum să lucrați cu un grup de litiotici cu role de spumă

Grupul Iliotibial face parte din țesutul conjunctiv care trece de la șolduri până la tibie. Păstrați-vă pe o parte, sprijinindu-vă de braț. O parte exterioară a coapsei este la partea superioară, cealaltă parte a coapsei este localizată pe rolele de spumă. Sentimentul acestui exercițiu poate fi destul de intens, așa că mișcați încet și fiți amabili cu voi înșivă. Dacă vă păstrați toată greutatea corpului pe o rolă de spumă este prea grea, atunci vă puteți sprijini piciorul liber pe podea.

Există multe modalități de a elimina durerea musculară și de a exerciți pe o rolă de spumă doar una dintre ele. Sperăm că această metodă vă va fi utilă.