Accident vascular cerebral, reabilitare după un accident vascular cerebral


Despre tipurile de fibre musculare - mușchii albi și roșii
Mușchii umane sunt de două tipuri (în funcție de tipul fibrelor musculare) - "fibrele musculare roșii" și "mușchii albi". Fibrele musculare roșii au o rezistență extrem de ridicată la încărcătură, pentru această abilitate uneori se numește "maraton". Muschii albi. pot crea un efort de putere superioară, dar pentru o perioadă scurtă de timp, datorită faptului că acestea sunt rapid epuizate, de aici și numele de "sprinteri musculare".






Media în fiecare mușchi al unui om fibre musculare albe mai mult cu 23-24%. În același timp, trebuie remarcat faptul că numărul și proporția diferitelor tipuri de fibre musculare pot fi diferite pentru diferite tipuri de oameni, și, prin urmare, vor fi diferite, iar capacitatea unui atlet culturist: de la agresori, cu preponderență mușchilor albi va fi dezvoltat capacitatea de a efectua o scurtă, dar foarte important pentru puterea de formare, în în timp ce deținătorii de "mușchi roșii" se pot antrena fără oboseală mult timp, în timp ce lucrează cu greutăți mai mici.
Cauzele cresterii musculare
Trebuie remarcat faptul că regulat culturism cauza hipertrofie (îngroșarea), la o dată ambele tipuri de fibre, atât în ​​alb și roșu, în timp ce numărul fibrelor musculare corespunzătoare rămâne neschimbată, într-adevăr, de-a lungul vieții unei persoane, numărul de fibre musculare continuu. Creșterea masei musculare se datorează numai unei creșteri a diametrului fiecăruia dintre fibrele musculare ale mușchiului care este antrenat. Creșterea fiecărei fibre este o fracțiune de milimetru, dar împreună cu o creștere a unui milion de alte fibre, culturistul obține volumul necesar.






Mulți nou-veniți se întreabă cât de repede pot pompa mușchii, răspunsul constă într-o pregătire sistematică și competentă. Și pentru aceasta trebuie să înțelegeți câteva abordări de bază ale instruirii.
Culturist, care are mai multe roșii (rezistența), fibrele musculare sa fie mult mai lent pentru a câștiga masei musculare, ca și mușchii într-o măsură mult mai mare poate rezista „stres“ care are loc în timpul exercițiului. Dar nu numai acești factori, rata de creștere a volumului muscular depinde.
Cercetările moderne privind culturism dovedi ca factor important de crestere musculara - anabolismul - este faptul că structura fibrelor musculare, mai precis celulele care sunt unități structurale ale fiecăruia dintre tipurile de fibre musculare. Acestea sunt așa-numitele "stații electrice de celule" - mitocondriile. La unii oameni, concentrația lor este mai mare, și, prin urmare, capacitatea de a produce energie la momentele potrivite de mai sus, de la acest lucru și depinde de puterea unui anumit muschi individuale. In plus, un alt studiu sugereaza ca muschii de diferite persoane în moduri diferite de a absorbi apa, ci pentru că acestea sunt compuse din 70-80% din cauza asta.
În orice caz, toată lumea are șansa de a pompa mușchii, totul depinde de răbdarea și dorința de a obține rezultate!

În acest mod de exercitare, mușchii mâinilor, a spatelui și a presei abdominale nu vor rămâne fără atenție.

Push-up-uri de la podea
Să începem push-up-urile. Principiul este același: încărcând un rucsac cu o anumită cantitate de "cunoștințe", efectuăm un număr impar de push-up-uri pentru abordare.
Este mai bine să faceți push-up-uri pe pumn - deci veți crește doar eficiența procesului de umflare a mușchilor. Încet, cu o inspirație, vom scădea treptat și fără probleme, cu o expirație, fără întârziere, ne strângem și greutatea "extra".
Începeți cu 5 push-up-uri pe abordare. Metodele alternative sunt mai bune odihnindu-se pe stomac, cu mâinile sub cap. Mai ales dacă "trage" partea inferioară a spatelui.
Ca și în cazul tragerii, distribuiți mintal sarcina pentru dvs., atât înainte, cât și în timpul exercițiului. Faceți cât puteți, dar fiți pregătiți pentru asta!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: