Deja la începutul antrenamentului, mulți oameni fac multe greșeli. Iar cei mai importanți dintre ei lucrează cu greutăți insuportabile de la începutul antrenamentului. Întotdeauna vreau să câștig mai multă greutate pentru a surprinde o frumusețe învecinată, dar, de fapt, se pare o vedere și un combo mizerabil din curba tehnologiei, o față strâmbă și o poveste rusă. Aveți nevoie de o perioadă de pregătire pentru activitatea fizică?
Bună, prieteni! Astăzi vreau să vorbesc cu dvs. despre necesitatea unei activități fizice în sala de gimnastică. Trebuie să-mi pierd timpul, adică 2-3 luni pentru a pune tehnica potrivită, pentru a învăța cum să-mi simt mușchii sau pot să fac fără ea?
Astăzi am decis să vorbesc cu dvs. despre un subiect sportiv. De mult timp nu au existat articole despre culturism.
Știu că mulți oameni ca articole pe blogul meu despre psihologie, auto-îmbunătățire, motivație, dar încă culturism este tema principală a blog-ul meu.
Deci, astăzi vom vorbi despre un lucru foarte important, despre perioada de pregătire pentru efort fizic.
Am vorbit deja despre ce perioade ale procesului de formare a oricărui culturist sunt esențiale în acest articol.
Și prima perioadă de antrenament este etapa de pregătire a organigramei pentru o mai mare hipertrofie.
Hipertrofia musculară este "inflația" celulelor musculare în volum. Datorită încărcării progresive, celulele musculare sunt forțate să crească pentru a se asigura împotriva eventualelor strese în viitor.
Dar, înainte de a începe să "umflați" celulele musculare, există o așa-numită. etapa pregătitoare. Etapa de pregătire a corpului pentru hipertrofia în continuare a celulelor musculare.
Corpul este ca o mașină
Corpul nostru este foarte similar cu mașina. Avem, de asemenea, un cadru (schelet), un sistem de lubrifiere (articulații, de exemplu), software-ul (experienta), mecanismele de articulare (ele insele încheieturilor), firele (sistemul nervos), etc.
Această comparație este foarte apropiată de mine, tk. Eu însumi am primit prima mea învățământ superior ca inginer mecanic. A trebuit sa sapat foarte mult cu diferite mecanisme.
Și acum imaginați-vă că ați decis să participați la miting pe o mașină nepregătită. Nu ai suda pe lonjeroane suplimentare, de armare, nu a schimbat roțile și osiile pentru mai puternic, nu a spori suspensia și a pus un motor mai bun, și a decis să meargă doar pentru o pistă de raliu foarte greu de un vechi „Opel“ lui.
Ce se va întâmpla? Ei bine, în cel mai bun caz, veți rămâne blocați undeva în noroi și, în cel mai rău caz, vă veți rupe, transformând mașina într-o bucată de metal fără forme ...
Tot ce se poate intampla cu corpul tau, daca incepi sa te antrenezi imediat fara pregatire in programul de formare profesionala sau sa pierzi perioada de pregatire pentru efort fizic.
Pregătirea pentru efort fizic
Este foarte importantă și cea mai scurtă etapă în comparație cu perioadele rămase de transformare a corpului.
Vă sfătuiesc să vă dedicați acest lucru în jurul valorii de 3-4 luni de la început. Asta va fi de ajuns.
Dar, care este, în general, pregătirea pentru hipertrofie musculară suplimentară?
Adevărul este că la începutul antrenamentului nu veți putea să lucrați cu scala dvs. submaximală. Muschii nu pot, încă de la început, să arate de ce sunt capabili de atunci sistemele rămase ale corpului sunt mai slabe decât structurile musculare.
Sistemele organismului nu sunt adaptate la acest tip de sarcină și la început organismul va evita, în orice mod posibil, creșterea celulelor musculare (hipertrofie), t. acesta este un proces foarte energos!
Este nevoie de o cantitate imensă de energie, pentru a crește, și apoi pentru a oferi mușchi mari! Acesta este motivul pentru care cei mai mulți oameni 3000 Kcal va fi foarte mult, iar ei vor crește foarte repede de grăsime (organismul depoziteaza excesul de energie sub formă de grăsime), dar pentru un om cu muschi mari, de multe ori nu este nici măcar jumătate din dieta de zi cu zi.
Muschii - este foarte VICTORII! Ei consumă în mod constant cantități mari de energie, chiar și atunci când dormiți!
Deșeurile de energie în exces nu este profitabilă pentru corp (creează un pericol pentru viață), astfel încât, la început, inhibă puternic creșterea musculară și încearcă să se adapteze la sarcini mai multe moduri „ieftine“.
Organismul învață să-și petreacă mai puțină energie pe depășirea lucrărilor și pentru aceasta va transforma sistemul de alimentare cu energie.
Toți mușchii încep să curgă mai lin, mai mult și mai mult, începe să înțeleagă esența acestei sau că mișcarea și exercitarea.
Mușchii sunt vizuali mai mari și mai puternici, dar acest lucru NU este hipertrofie! Doar în acest fel, organismul a transformat sistemul de acumulare de nutrienți și a mărit "glicogenul" din mușchii dumneavoastră.
Acum puteți acumula mai mulți carbohidrați (cea mai simplă și mai ieftină sursă de energie pentru organism) în mușchii și ficatul pentru a efectua această activitate.
Ușor de îngroșat, întăriți ligamentele și tendoanele.
Corpul în orice mod amână hipertrofia, pentru a nu pierde energia pe cea mai costisitoare formă de adaptare - CREȘTEREA CELULELOR MUSCALE! El nu dorește să cheltuiască resurse pentru construirea de noi structuri musculare, care vor consuma apoi o cantitate imensă de energie.
De aceea, datorită transformării tuturor sistemelor corporale în primele luni, tehnica dvs. de exerciții se îmbunătățește semnificativ, aspectul dvs. se îmbunătățește și greutățile de lucru cresc.
NICIODATĂ nu va mai trebui să crească atât de rapid greutate de lucru, la fel ca la începutul antrenamentelor dvs. (fără utilizarea steroizilor, desigur).
Nou-venitul, care în prima zi de antrenament a stat ghemuit cu o greutate de 30 kg pe tijă în 2-3 luni, poate crește această greutate cel puțin de două ori. Acesta este pur și simplu un rezultat incredibil pentru orice perioadă de formare ulterioară. Dar la început este posibil.
Sentimentul muscular
Am menționat deja pe paginile blogului meu despre așa-numitul. "Sensul muscular", adică despre faptul că trebuie să înveți să trimiți încărcătura pe cursă exact către țintă, către grupul țintă al mușchilor. De exemplu, în acest articol.
Mulți nu înțeleg importanța acestui moment. Dar există un PRINCIPIU DE SPECIFICITATE ÎN SPORT:
GATA Ce facem!
De aceea, dacă efectuați un exercițiu cu o tehnică greșită, încărcătura va fi "pătată" în tot corpul, ceea ce va da un rezultat mediu, neexprimat.
Eu văd foarte des în camere de exercițiu, o persoană care face, de exemplu, leagăne cu gantere în picioare, ia o halteră foarte grea și de a efectua Mahi Cu tehnica KRIVUSCHEY pentru el.
Ajută el însuși cu ajutorul inerției, aruncă gantere pe tot corpul, își îndoaie puternic mâinile în coate, reducând amplitudinea mișcării. Și în cele din urmă, ce folosește?
Încărcătura NU se încadrează în deltas, dar este "murdară" pe spate, picioare și biceps. Cu toate acestea, ar fi posibil să luați ganterele mai ușor și să efectuați un exercițiu cu tehnica perfectă, antrenând ținta delta, încărcare precisă.
De aceea este foarte important să învățați să simțiți mușchii pe care îi antrenați.
Există un exercițiu minunat pe care îl puteți efectua acasă, de exemplu, înainte de a merge la culcare.
- Luați-vă pe pat, închideți-vă ochii, imaginați-vă că vă aflați pe bancă pentru a vă deplasa pe bancă.
- Luați-vă un gât imaginar în mâini, scoateți-l din rafturile imaginare.
- Tuneți-vă. Acum, imaginați-vă că faceți bancheta apăsată, coborâți gâtul și concentrați-vă asupra senzațiilor din piept!
- Imaginați-vă cum se întind, cum funcționează mușchii pectorali ÎN FIECARE PUNCT DE CIRCULAȚIE!
- Faceți acest exercițiu cu cel puțin cinci minute înainte de a merge la culcare și veți observa în câteva săptămâni cum sa îmbunătățit echipamentul dvs. în presă pe banc.
Astfel de exerciții imaginare se pot face pe orice mușchi. Doar porniți-vă imaginația și imaginați-vă că vă antrenați cu greutate.
O astfel de vizualizare ajută la prezentarea modului în care este necesar să se efectueze o anumită mișcare.
Amintiți-vă, culturismul este o creștere a conștiinței de încărcare pe mușchi. Dacă încărcătura nu crește (datorită greutății, repetițiilor, abordărilor, recepțiilor superioare etc.), atunci corpul nu are sens să crească mușchii.
Scopul tău nu este de a ridica cât mai multă greutate posibil cu tehnica de curling și de a antrena cu cea mai mare greutate posibilă, respectând tehnica potrivită!
TEHNOLOGIA IN BODYBUILDING este lovitura exacta a unei sarcini in muschiul tinta. Sarcina ta este să înveți să nu oprești mușchiul țintă în fiecare punct al mișcării.
Fără jerking, fără inerție, fără ajutor cu restul mușchilor. Doar pumnul tinta in muschiul drept in fiecare abordare.
Cum să pregătiți corpul pentru activitate fizică
Antrenamentul la domiciliu, de exemplu, înainte de a merge la culcare cu o greutate imaginară, este doar o parte a clasei.
Cel mai important lucru începe în sala de gimnastică.
În primele 2-4 luni, TREBUIE SĂ REDUCIȚI INCERCAREA GREUTĂȚII LUCRĂRILOR CU 50%.
De exemplu, puteți stoarce bara într-o presă de stand cu o greutate de 50 kg, apoi BE de 25-30 kg!
Și rezolvă tehnica potrivită. Urmăriți mișcarea barului, concentrați-vă asupra senzațiilor de piept, nu vă permiteți să simplificați sarcina.
Corpul ESTE STRICT SĂ INFRACIUNE MAȘINILE, pentru că este profitabil! Folosiți o tehnică greșită pentru a micșora sarcina asupra multor mușchi și pentru a reduce sarcina asupra mușchiului țintă. Asa ca protejati corpul de microdamagele muschilor si nu-l fortati sa creasca structurile musculare.
De aceea, oricare ar fi ispita, ÎNTOTDEAUNA OBSERVAȚI TEHNICUL!
La început este foarte important! Conștient, reducem greutățile în toate exercițiile și lucrăm pentru 10-15 repetări în exerciții.
Înțelegeți că pentru corpul dumneavoastră la început, în orice caz, va fi stres! Veți începe să vă transformați și să creșteți! Doar așa, vă veți pregăti corpul pentru hipertrofie.
Atunci când corpul nu are nici o singură șansă, acesta va începe să construiască mușchii.
Dupa ce a lucrat 2-4 luni cu scari usoare, veti stabili o fundatie ferma care va va ajuta in pregatirea TOTII VIETI!
Imaginați-vă că veți pierde această perioadă și de la început veți începe să împingeți greutăți insuportabile pentru 6-8 repetări.
Bineînțeles, nu va fi nicio problemă de tehnică corectă. La începutul acestei va funcționa, dar atunci când sunt în măsură să ridice greutate mult mai greu, fără a pune tehnica adecvata probabil te va rani tine, pentru că sarcina este răspândit peste corpul nu înțeleg cum.
Apariția dvs., chiar și cu 50% din greutăți, va fi și mai bună! Începătorii la începutul formării cresc din aproape orice încărcătură! Pentru muschii incepatorului, orice stres este stresul! Deci, de ce vă răniți în mod inutil corpul?
Aici aveți nevoie de disciplină și răbdare! Trebuie să învățăm să așteptăm. Pentru a pune tehnica potrivită, reduceți în mod deliberat greutatea. Dar atunci, cei care nu au făcut acest lucru, râzând la tine, vor fi surprinși de cât de repede creșteți.
Nu-mi place neîntemeierea, așa că voi da un exemplu ilustrativ. Destul de recent, unul dintre cititorii mei a terminat stadiul pregătirii pentru hipertrofie și timp de 4 luni am primit 12 kg de masă! Și asta, băieți, hipertrofia nu a început încă!
Încă mai dai vina pe genetica ta?
Nu vă grăbiți să vă grăbiți imediat cu cochilii cu greutăți mari la începutul căii de antrenament.
În timp ce sunteți complet nou, corpul dvs. și așa va fi EXCELENT pentru a răspunde la sarcină!
Eu, la început, mi-am pregătit foarte mult corpul pentru efort fizic. Mai mult de jumătate de an. Și au făcut progrese destul de rapide.
Amintiți-vă că uneori este mai bine să așteptați o zi, apoi să zburați o oră mai târziu.
P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Atunci va fi doar mai abrupt.
Cu respect și cele mai bune urări, Nikita Volkov!
Mulțumesc pentru articol, Nikita! Sunt chiar la începutul călătoriei - o lună de cursuri - sunt foarte în timp util. Chiar dacă consider că sunt o fată, vreau să-mi măresc greutatea. Încerc să fac pași mici. Dar, când deja sunt prea ușor să dau greutate, mă mai măresc. Și în timp ce asta este un pic mai mult pentru a crește greutatea, și apoi reduce în mod conștient, nu?
Vă rugăm, nu, neapărat, puteți crește greutățile până când puteți face 10-12 repetări, atunci fetele nu au prea multă sens în reducerea numărului de repetări, deoarece aveți o pregătire mai rea de refuz din cauza siguranțelor naturale, care nu vă permit să vă antrenați la limită. Toate acestea se fac pentru a reduce riscul decesului unui posibil făt.
M-am prins, mulțumesc. Asta este, acum fac trei abordari cu numarul de repetari 18 + 17 + 16 inseamna ca pot creste greutatile pana cand voi ajunge la 12 repetari in fiecare abordare.
Da, dar fără a încălca tehnica. De exemplu, dacă nu puteți face 10-12 repetări în abordarea cu tehnica perfectă, atunci este mai bine să reduceți puțin greutatea. În etapa pregătitoare, accentul principal trebuie încă pus pe tehnologii. Iar greutățile vor veni, dar mai târziu.
Da, rezultatul depinde de pregătire, de obicei mi-am tăiat doar 4 luni, dar se dovedește a fi greșeala mea și doar că această perioadă se pregătește
Bună, Nikita. Lucrez pentru pierderea în greutate, totuși, mi se pare că principiile de bază prezentate în articolul dvs. sunt potrivite pentru cei care pierd în greutate, care trebuie să înlocuiască țesutul adipos cu mușchi. În general, mi-a devenit mai clar ce să fac. Multumesc pentru articol.
Maria, salut! Cu creșterea activității fizice, chiar și cu greutăți reduse, organismul se va adapta (crește masa musculară sau pierde în greutate, în funcție de conținutul caloric). Vă rugăm)
Numele meu este Nikita Volkov!
Mă bucur să te văd pe blogul meu. Aici veți găsi o mulțime de informații utile și interesante despre cum să vă construiți un corp uimitor.
Aici am răspândit materialele nu numai despre construirea corpului, dar și despre creșterea productivității personale, precum și argumentele mele personale care contribuie la creșterea adaptabilității la viață
Sper că veți rămâne impresionat după studierea articolelor și materialelor mele.
Proiectarea și dezvoltarea WP-Fairytale.ru
Articole similare
-
Depozite pentru persoane fizice în 2019 interes și știri despre impozitare
-
Plafonul plăcuțelor de zăpadă avantaje, varietăți de vopsele, pregătirea suprafeței
Trimiteți-le prietenilor: