Exerciții pentru tragere

Pentru a lucra la dezvoltarea rezistenței la băieți și tineri au fost direcționate și eficiente, este necesar să se elaboreze un sistem care încorporează exerciții individuale și complexe în grupuri de clasă enumerate mai sus, pentru a determina volumul acestora, doza, ritmul de implementare a tehnicilor de instruire.

Sistemul de lucru în clasă și clase secționale în formarea tracțiunii.

In timpul antrenamentelor intensitatea antrenamentului trebuie crescută gradat, care se realizează prin modificarea numărului de repetiții, viteza de execuție (alternativ ritm lent cu rapid), ipoteze, și folosind greutăți (gantere, mingi umplute, bastoane de metal, amortizoare), a căror greutate crește treptat. Lecțiile sunt elemente utile de concurență, de exemplu, care de mai multe ori va arunca și prinde mingea medicament (durata antrenamentelor -. 30 sec). Și alții Clasele sunt deținute de 2 ori pe săptămână. În grupurile mai tinere, durata orelor este de 30-35 de minute. Partea introductivă - 8-10, principală - 16-18, finală - 6-7 minute; în grupurile medii - 60 min .; Partea introductivă - 15-18, de bază - 30-35, finală - 8-16 minute; în grupurile mai vechi - 1 oră. 20 de minute; Partea introductivă - 18-20, de bază - 50-55, finală - 10-15 minute.

În partea introductivă utilă pentru a include exerciții cu gimnastică și metal bastoane, gantere, bandaje din cauciuc bănci de gimnastică căptușit bile, mișcare rezemat situată într-o poziție predispuse pe un banc de gimnastică (de ridicare glisante), portabilitate prieten și altele. Toate dozare proiectilelor și metode Exercițiul depinde de vârsta și capacitatea fizică a celor implicați. După efectuarea mai multor exerciții cu înțărcare, este necesar să efectuați exerciții de respirație și exerciții pentru relaxare (tremurați mâinile, picioarele etc.).

Partea principală a claselor poate fi construită în moduri diferite. De exemplu, după partea introductivă, tehnica saltului înalt este practicată de metoda "stepping over" (grupul de mijloc). După repetarea de mai multe ori acest exercițiu, elevii trece la exercițiile cu bile matlasate, bandaje din cauciuc sau gantere, apoi din nou să continue să practice sărituri. Astfel, în timpul principalei părți se efectuează mai multe treceri de la o activitate la alta, ceea ce crește sarcina și crește emoționalitatea activității.
opțiuni:
1. După partea introductivă elevii efectuează prima parte a complexului privind dezvoltarea rezistenței, apoi se rulează sau sărituri exerciții, jocuri în aer liber, curse releu, și apoi deschiderea complexului.
2. După partea introductivă elevii efectuează un set de exerciții pentru a dezvolta rezistență, apoi exerciții care nu necesită efort fizic mare (jocuri în aer liber, sare, aruncă mingea în coș, și așa mai departe. D.), iar la setul final repeta de exerciții de rezistență, dar numărul de repetarea este înjumătățită.

Temă în tragerea de antrenament.

Un mare beneficiu în îmbunătățirea pregătirii fizice a elevilor, inclusiv în dezvoltarea puterii, aduce sarcinile la domiciliu. Această formă de formare permite implicarea tuturor elevilor în exerciții sistematice în exerciții fizice care promovează dezvoltarea calităților motorii
Exerciții sau seturi de exerciții pentru studierea la domiciliu sunt date timp de o lună. Acestea trebuie să fie efectuate zilnic, cel mai bine după 1,5-2 ore de la pauză (pro-gulka), cu o oră înainte de teme la alte discipline. Exercițiile individuale pot fi efectuate în "pauze fizice în timp ce se fac temele pe alte teme (flexia și extensia brațelor în zona de odihnă, tragerea etc.). O lună mai târziu, se fac schimbări complexe, unele exerciții sunt înlocuite de alte persoane sau doza crește.

Oferind elevilor exerciții pe teren cu gantere, profesorul trebuie să stabilească pentru fiecare elev greutatea proiectilului, numărul de repetări. Înainte de a începe să faceți exerciții cu gantere, elevii fac mai multe exerciții de încălzire. Exercițiile sunt efectuate la intervale de 30 de secunde. După terminarea misiunii, elevii fac exerciții de relaxare. Elevii cu mușchi subdezvoltați efectuează fiecare exercițiu în două abordări, dar din nou cu mai puține repetări. Este foarte important in timpul exercitiilor de respiratie pentru a monitoriza, în orice caz, să nu întârzie respirația lui de a face la momentul de relaxare musculară - în extensie, de ridicare de mână în mână în sus. Expirația trebuie să coincidă cu momentul tensiunii musculare maxime, în special cu tensiunea musculară abdominală, îndoirea trunchiului, scăderea mâinilor în jos.

Mai ales vreau să spun despre antrenamentul de presă de la bancă. Acest exercițiu de gimnastică atletică este deosebit de eficient în dezvoltarea indicatorilor de rezistență la copii. Restricții la vârsta de 14 ani. Acordați atenție tehnicii de execuție, dozării și volumului încărcăturii.
Mai jos, pentru fiecare grup de vârstă, sugerăm exerciții care promovează dezvoltarea puterii, care poate fi efectuată în grupuri de PFD. În cazul în care descrierea exercițiului nu menționează nici un grup de vârstă, aceasta înseamnă că nu este recomandat pentru elevii de această vârstă să efectueze exercițiul. Exerciții care nu necesită echipamente și echipamente sofisticate sunt incluse în temele de acasă.

Exerciții fără obiecte.

1. Așezarea coloanei vertebrale. Îndepărtarea alternativă a mâinilor în lateral "7-9 ani, de 6-9 ori; 10-11 ani - 12-14 ani; 12-14 ani - 14-16 ani; 15-16 ani - 16-18 ori. Rata de execuție este medie.

2. Inflamația cu suport pe banca de gimnastică. Flexibilitatea și extensia mâinilor. 7-9 ani - de 4-7 ori; 10-11 ani - 8-10 (rata este lentă); 12 și 4 ani - 11-14 (ritmul mediu); 15-16 ani - 14-17 ori (rata rapidă).

3. I.P. - accentul mincinos, picioarele pe o bancă de gimnastică. Flexibilitatea și extensia mâinilor. 7-9 ani - de 3-5 ori; 10-11 ani - 6-8; 12-14 ani - 8-12 (ritm lent), 15-16 ani - 14-16 ori (tempo medie).

4. Coloana lombară se află plat, brațele sunt ușor separate. Flexibilitatea și extensia mâinilor. 7-9 ani - de 2-3 ori; 10-11 ani - 4-6 (ritm lent); 12-14 ani - 8-10 (tempo medie); 15-16 ani - 12-14 ori (rata rapidă).

5. Restul pe dreapta este un punct fix. Diluare treptată a mâinilor pe laturi și amestecare în și. element 7-9 ani - 2 - 3 ori; 10-11 ani - 4-6 (rata este lentă); 12-14 ani - 7-9; 15-16 ani - de 10-12 ori (tempo medie).

6. Programa este un punct de sprijin, mâna unei mâini se află pe cealaltă. Flexibilitatea și extensia mâinilor. 10-11 ani - de 2-3 ori (rata este lentă); 12-14 ani - 4-6 (tempo medie); 15-16 ani - de 7-10 ori (rata rapidă).

7. Partea din dreapta este o suprafață predominantă. Flexibilitatea și extensia mâinilor alternativ (se odihnește mai mult pe brațul îndoit). 10-11 ani - de 2 ori; 12-14 ani - 3-4 (ritmul este lent); 15-16 ani - de 6-8 ori (tempo medie).

8. I. P. - accentul stă jos. Accentul se pune pe mâinile îndoite; îndemnându - i brațele și. 10-11 ani - de 2 ori (rata este lentă); 12-14 ani - 3-5 (tempo medie); 15-16 ani - 6-8 (ritmul este rapid).

9. Restul pe dreapta este un punct fix. Împingându-și mâinile cu bumbac; accent pe mâinile îndoite; Eliberați-vă brațele. 12-14 ani - de 3-4 ori (rata este lentă); 15-16 ani -5-6 ori (tempo-ul este mediu).

10. Tragerea în cap se află pe o bara improvizată (un baston metalic așezat pe scaunele a două scaune). 7-9 ani - de 6-7 ori; 10-11 ani - 8-10 (rata este lentă); 12-14 ani - 10-14 ani;

15-16 ani - 14-16 ori (tempo medie).

11. Visul se întinde pe mâini îndoite. 7-9 ani - 6-8 secunde; 10-11 ani - 12 secunde; 12-14 ani - 14-20 secunde; 15-16 ani - 16-22 secunde.

12. Același lucru pe de o parte, apoi pe celălalt. 7-9 ani - timp de 3 secunde. alternativ pe ambele mâini; 10-11 ani, 4 secunde fiecare; 12-14 ani timp de 6 secunde; 15-16 ani - timp de 7-10 secunde.

Articole similare

• LFK - exerciții terapeutice, exerciții de spate pentru osteochondroza cervicală și toracică

• Cele mai bune exerciții pentru fese cresc tonul mușchilor gluteali

• Cele mai bune exerciții pentru pomparea musculară rapidă la bărbați

Trimiteți-le prietenilor: