Potrivit statisticilor, 20% din numărul total de pacienți sunt raportate medicului pentru dureri de spate. Jumătate dintre aceștia sunt persoane de vârstă activă. Totul începe în același mod - cu durere în spate și picioare. Pentru a evita consecințele neplăcute, experții recomandă să acordați atenție oboselii corporale și combaterii acesteia ca măsură preventivă.
Îndepărtați senzația de oboseală din picioare și spate
Oboseala spatelui și a picioarelor se datorează faptului că aceste părți ale corpului iau sarcina maximă pentru a menține corpul uman într-o stare verticală. Firește, acele încărcături la care un bărbat modern supune corpul său sunt destul de complicate, iar corpul însuși nu poate face față. Prin urmare, există un sentiment de oboseală, dureri de tragere și multe alte simptome cronice neplăcute (de exemplu, somnolență constantă). Nu este posibilă numai lupta împotriva lor, ci este absolut necesară. La urma urmei, problemele cu picioarele și spatele în viitor sunt pline de boli destul de grave.
Cum să ușurați oboseala din spate
Oboseala și slăbiciunea din spate sunt de obicei asociate cu suprasolicitarea musculară, care, la rândul său, apare pe fundalul unei zile lungi de lucru într-un singur loc, a tensiunii nervoase etc. Pentru a elimina rapid sentimentul de oboseală severă din spate. trebuie să vă amintiți regula principală a tuturor lucrurilor vii: mișcarea este viața. Cu toate acestea, merită să vă amintiți că numai o măsură rezonabilă este legată de activitatea de dăunător - nu vă exersați prea mult, mergând de la departament la departament pe tocuri, sau dați o cruce cu pachete în mâini de la magazin la casă. O plimbare moderată (chiar și 10-15 minute) la prânz în apropierea locului de muncă va fi benefică întregului corp ca un întreg. Aceasta va ajuta la dispersarea sângelui stagnat de-a lungul corpului, la saturarea țesuturilor și organelor cu oxigen și la contribuția la întinerirea și îmbunătățirea generală a corpului. Schimbarea posturii de ședință la cea îndreptată ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, răspândirea plămânilor etc.
Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că mersul terapeutic diferă de cel practicat de obicei de femeile rusești. În timpul plimbării terapeutice, nu ar trebui să fie nimic greu în mâini. În caz contrar, veți supraîncărca spatele
În plus față de mișcare, există o serie de recomandări, datorită cărora puteți aduce înapoi sentimentul de confort. De exemplu, după o zi grea, atunci când fiecare muschi este tensionat, trebuie să faceți un duș cald sau chiar o baie mai bună. Este deosebit de bine dacă adăugați sare de mare în apă. Căldura favorizează relaxarea musculară involuntară, iar aroma plăcută a sării de mare este o excelentă aromoterapie pentru întregul organism. Pentru a spori efectul, faceți un masaj relaxant după baie. Puteți angaja un masaj sau puteți cere un astfel de serviciu de la un soț sau un tânăr.
Când faceți un masaj, amintiți-vă că puteți masaj cum vă place. Singurul lucru pe care ar trebui să-l eviți este un masaj pe coloana vertebrală. Această zonă trebuie evitată pentru a evita problemele cu spatele
Ajutoare excelente pentru ameliorarea senzației de oboseală din exercițiile din spate. De exemplu, ridicarea umerilor. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Țineți mâinile pe talie. Ridicați umărul drept (întregul corp trebuie fixat în acel moment), coborâți-l. Repetați cu stânga. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare umăr. Un alt exercițiu care ajută la ameliorarea tensiunii din partea din spate, arată astfel: se ridică, picioarele sunt poziționate pe lățimea umerilor. Împingeți bărbia împotriva pieptului, în acest moment, începeți să vă trageți înapoi și înainte. Sarcina ta este să faci spatele. Îndreptați, repetați exercițiul de 10-15 ori. Puteți efectua, de asemenea, un astfel de exercițiu: înclinați-vă înainte până când sunteți încă confortabil. Încercați să obțineți podeaua. Îndreptați-vă.
Experții susțin că opțiunea optimă pentru îndepărtarea rapidă a oboselii înapoi este înotul. În mod literal 20 de minute în apă, și nu va fi nici o urmă de oboseală
Și, bineînțeles, trebuie să aveți grijă de prevenirea, adică de echipamentul locului de muncă. Asigurați-vă că utilizați un scaun de calitate. Dacă nu există nicio posibilitate de înlocuire a acesteia, aplicați mijloace moderne de susținere ortopedică - tampoane, role, etc.
Scoateți oboseala de pe picioare
Picioarele nu pot fi luate în considerare separat de spate, deoarece suferă din cauza supraîncărcării. Picioarele trebuie să transporte tot corpul pe tot parcursul zilei, în plus, să se deplaseze pentru o distanță destul de lungă: conform studiilor, persoana medie pe zi trece aproximativ 4 km. Sentimentul de oboseală, greutate în picioare este familiar pentru mulți. Dar mai ales doamnele suferă de ea, deoarece nu doar se plimbă în jur, ci se mișcă pe tocuri, care în sine nu este fiziologică pentru o persoană.
În general, modalitățile de a ușura oboseala de la picioare nu sunt mult diferite de cele folosite pentru a restabili spatele.
Lista cuprinde:
- băi calde
- utilizarea de săruri și infuzii din plante
- cosmetice speciale
- gimnastică
- profilaxie
Primul ajutor pentru picioare este asigurat de doar trei componente, spun experții: sare, iarbă și apă. Cea mai bună modalitate de a vă aduce picioarele la viață după o zi grea este să faceți o baie. Este suficient să beți iarba, să o scurgeți și să vărsați această infuzie în bazin, adăugați, de asemenea, o lingură de sare de mare și apă caldă. Timpul de primire a unei astfel de băi este de aproximativ 15 minute. După baie, împrășați picioarele cu o cremă specială.
O excelenta restaurare este o baie de contrast. Pentru ea veți avea nevoie de două bazine: una cu apă fierbinte, cealaltă cu apă rece. Puteți adăuga uleiuri, sare, etc. Coborâți picioarele în fiecare pelvis timp de 5 minute. Repetați de 10 ori
Puteți întoarce ușurința picioarelor și un sentiment de libertate de oboseală cu o bucată de gheață simplă. Luați-o și, timp de 3 minute, duceți-i la picioare și picioare până la genunchi. Puteți să întăriți efectul gheții dacă îngheți infuzia de plante medicinale.
Masajul va ajuta de asemenea la restabilirea picioarelor. Principalul avantaj al acestui lucru este că poate fi ușor de făcut de unul singur.
Îndepărtați rapid oboseala de la picioare și spate
Complexul de exerciții de picior este destul de simplu și nu vă duce prea mult timp. De exemplu, unul dintre exercițiile eficiente este să stai pe degetele de la picioare. Poziția de plecare este în picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie. În numele "o dată", stați pe degetele de la picioare. Țineți în această poziție aveți nevoie de câteva secunde. În contul "doi", reveniți la poziția de plecare. Numărul ideal de repetări este 10. Populația în grădinițe și școli de mers pe partea interioară și exterioară a picioarelor va face picioarele doar un serviciu indispensabil. Datorită acestei acțiuni simple, mușchii picioarelor se relaxează, iar senzația de oboseală trece instantaneu și fără urmă.
Ei bine, unul dintre cele mai plăcute exerciții este după cum urmează: se află pe pat sau pe canapea (alternativ - pe podea) și puneți picioarele pe pernă pentru a le face mai mari decât corpul. Închideți ochii, relaxați-vă și dormiți timp de 15 minute. La sfârșitul procedurii, aplicați o cremă cu efect de răcire pe picioare.
Dacă efectuați astfel de exerciții zilnic (și nu durează prea mult), nu vă veți aminti senzația de oboseală din picioare.
Este, de asemenea, interesant să citiți: dureri la nivelul gâtului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: