Din această situație există o cale de ieșire. Aici sunt sfaturi simple, special concepute pentru investirea de senzații neplăcute și eliminarea oboselii.
1. Îndepărtați tensiunea din partea coloanei vertebrale și a mușchilor gâtului ajută la o baie caldă. Puteți adăuga sare de mare sau câteva picături de ulei esențial în apă (lavanda sau roz este cea mai bună pentru acest scop). Durata băii este de 15-20 de minute. În același timp, trebuie să încercați să relaxați mușchii corpului, să uitați de îngrijorările de zi cu zi. În timpul băii, se recomandă să ascultați muzică liniștită.
2. După un duș sau o baie, masajul de zone cu probleme ale corpului este util. Pentru masaj, folosiți masaje speciale cu mânere lungi. Aceste masaje sunt produse atât din lemn cât și din polimeri. Dar masajul manual este mai eficient - poate fi rugat să facă pe cineva de la cei dragi. Nu este nevoie să fii profesionist.
Înainte de procedură, aplicați puțin ulei de măsline sau o cremă grasă pe mâini și pe zona de masaj. În primele câteva minute este suficient să aplicați mișcări de frământat, curse blânde și furnicături. După etapa pregătitoare, încep să exercite mai multă forță, întinzând zonele dureroase cu articulațiile degetelor sau cu marginea palmei. Durata masajului este de 15-20 de minute.
3. Exerciții pentru spate și umeri. De regulă, câteva mișcări simple sunt suficiente pentru a înlătura rigiditatea musculară. Repetați de câte 10-15 ori fiecare. Faceți o leagăn cu mâinile, faceți mișcări circulare cu capul, ridicați și coborâți umerii. În plus, mișcările circulare ale umerilor, răspândirea mâinilor în lateral și spate sunt utile. Nu uitați să terminați sală de gimnastică tremurând mâinile, ușurând astfel tensiunea din mușchi.
4. Clasele de înot. Ameliorează oboseala musculară înotând în piscină sau în iazul în aer liber. Este suficient să mergeți sistematic la piscină de 2 ori pe săptămână, pentru a întări mușchii spatelui, pieptului și umerilor.
5. Asigurați-vă că echipați locul de muncă în conformitate cu cerințele de ergonomie. Acest lucru este valabil mai ales pentru angajații din birouri care au un loc de muncă sedentar. Reglați scaunele de birou la înălțime, poziționați instrumentele de scris și PC-urile, astfel încât să nu trebuiască să vă tensionați spatele, gâtul și mușchii umărului în timp ce lucrați. Urmăriți-vă postura - nu puteți să vă bateți, să vă sprijiniți pe masă sau să stați strâmbi, punându-vă piciorul pe picior.
La fiecare 20 de minute au obiceiul să se ridice de la masă și să facă puțin antrenament. Dacă lucrarea este "în picioare", atunci în timpul pauzelor stabilite este recomandabil să mergeți, să faceți muște cu picioare, mâini, rotații cu corpul, adică întindeți-vă mușchii și nu doar să vă așezați pe un scaun. Se întâmplă că lucrarea este legată de purtarea constantă a greutăților. Organizarea corectă a regimului de muncă și de odihnă, precum și o distribuție uniformă a greutății sarcinii evită apariția durerii musculare severe, chiar și sub efort fizic ridicat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: