Folosirea alergării pe schiuri
Înainte de a stabili care sunt avantajele schiului pentru sănătate, merită totuși să menționăm contraindicațiile acestei activități fizice. Acestea includ următoarele cazuri:
- copii până la 10-13 ani;
- vârsta peste 50 de ani;
- femeile gravide;
- imunitate slăbită;
- reacții cutanate reactive în lumina soarelui, lipsa melaninei;
- persoanele cu dizabilități cu boli grave;
- patologia sistemului musculo-scheletic;
- perturbarea sistemului cardiovascular sau respirator;
- accident vascular cerebral recent, atac de cord, intervenție chirurgicală.
Chiar și în aceste cazuri, tehnica potrivită va face ca schiul sau mersul pe jos să fie utile. În plus față de efectul de a pierde în greutate, îmbunătățirea apetitului, condiția generală, o persoană poate primi multe alte efecte pozitive din astfel de sporturi. Circuitul de schi fond este util după cum urmează:
- îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesutului muscular datorită reducerii acestuia;
- rezistență crescută la răceli;
- accelerarea metabolismului, scăderea în greutate;
- terapia peisajului - ajută la vindecarea sau întărirea corpului datorită activității fizice în natură, nu a unui oraș zgomotos;
- întărirea corpului datorită expunerii regulate la aer proaspăt în vreme înghețată;
- ajută la restabilirea unui somn sănătos;
- îmbunătățirea stării aparatului vestibular prin menținerea echilibrului față de cale;
- consolidarea funcțiilor sistemului cardiovascular, inimii;
- reduce tensiunea arterială, dilată capilarele, arterele mici;
- îmbunătățirea ventilației pulmonare, schimbul de gaz;
- prevenirea bolilor respiratorii;
- ajută la creșterea cantității de oxigen din sânge;
- o influență benefică asupra articulațiilor, flexibilitatea acestora;
- ajută la îmbunătățirea rezistenței.
Slăbirea pielii
Pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, schiul este, de asemenea, o opțiune foarte bună. Aceasta este o alternativă excelentă la exerciții într-o sală de gimnastică. Pentru o oră puteți arde de la 500 la 1000 de calorii - totul depinde numai de ritmul și tipul de alergare. Schiurile pentru pierderea în greutate sunt utile nu numai în ceea ce privește consumul de energie. Rularea ajută la formarea anumitor grupuri musculare:
- la fesele problematice este recomandat să mergeți pentru o unitate în mod clasic;
- cresterea creasta ajută la strângerea șoldurilor;
- lucrul cu stâlpi de schi funcționează pe mușchii superioară ai brațului și mâinilor umărului;
- ușor mai puțin util pentru spate cu presa, dar ele sunt, de asemenea, într-o tona de conducere.
Dacă doriți să cântăriți mai puțin, este important să respectați mai multe reguli. Principalul lucru este regularitatea; numărul de cursuri ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână. Durata fiecăruia trebuie să fie de cel puțin o oră. Mâncați mai bine cu 2 ore înainte de a alerga și după ce vă puteți permite o gustare cu conținut scăzut de calorii. Pentru a se angaja confortul dvs., asigurați-vă că pentru a alege hainele potrivite, este mai bine dacă este lenjerie de corp termică (pantaloni, jachete, pălării, mănuși, șosete), și echipamente - proprii schiuri, bocanci și bețe.
Tehnica schiului
În funcție de ritmul plimbării, tehnica de schi este de asemenea determinată. În general, patinajul are două forme - mersul pe jos și alergarea. Acesta din urmă se referă la sarcini de un nivel mai înalt. Din acest motiv, este mai bine pentru începători să meargă și să crească ritmul treptat. În ceea ce privește schiurile, sunt din lemn și plastic, alergând și munte. Fiecare specie are propria sa tehnică de a alerga. Circuitul de schi fond este realizat de stilul creasta sau clasic. Alpinistii au mai multe tehnici de alergare. Ele pot fi combinate într-o astfel de listă:
- Tehnica de alergare sportivă. Se compune din slalom, giant slalom și coborâre. Se referă la stilurile competitive și necesită trecerea pistei fără erori.
- Freeride. Este tehnica călătoriei în afara pârtiilor și coborârilor. Folosit numai de extremali și profesioniști.
- Echipamente turistice care rulează. Aceasta este o stațiune de schi și cursuri cu un instructor.
- Freestyle. Tradus ca un stil gratuit. În plus față de o plimbare simplă pe pistă include alerga pe boograms și sărind de pe rampă de lansare.
Tehnica de patinaj pe schiuri
Judecând după nume, această tehnică este o imitație de alergare pe patine. Schiorul se apleacă alternativ pe fiecare schi, în timp ce din zăpadă este respins de partea sa interioară. Picioarele sunt aproape tot timpul în diferite planuri. Se pare că trebuie să mergeți, încercând să scrieți scrisoarea latină "V" cât mai curând posibil. Cu un picior, glisați în față și în lateral, apoi același, încercând să împingeți marginea interioară. Tehnica de patinaj pe schi este utilizată în cazul unei linii bine laminate și se caracterizează printr-o viteză și o sarcină mai mari.
Tehnica de schi clasică
Cu această tehnică, o persoană se mișcă folosind ambele schiuri în același timp. Ei le-au pus în paralel, spre deosebire de stilul de creastă, încercând să mențină echilibrul. Se folosește tehnica unui curs clasic pe schiuri pe care deja se desfășoară o pistă de schi și pe un teren accidentat. Pentru mișcarea în acest mod este necesar:
- stați pe pista drept;
- luați bețele înainte, împingeți-le departe;
- apoi să alunece de-a lungul avionului, împingând din nou și schiurile, alternativ fiecare, și ajutând mâna cu piciorul opus.
Cum să schițezi corect
Dintre toate regulile, există mai multe tipuri de bază care descriu cum să schiul corect. Principalul lucru este ca picioarele ar trebui sa fie tinute la o distanta de aproximativ 30 cm, in timp ce de echitatie ar trebui sa fie usor indoite pentru a simti o presiune usoara. Sunt necesare mai multe recomandări:
- Mâinile. Distanța dintre ele ar trebui să fie de aproximativ 25-30 cm. Brațele sunt îndoite la coate și sunt ușor deplasate înainte.
- Uită-te. Nu te uita în jos. Vederea ar trebui direcționată înainte pentru a evita coliziunile sau în timp pentru a observa un teren neuniform.
- Frica. Nu da niciodată frica de cădere. Începătorii schiorii acest lucru se întâmplă mai devreme sau mai târziu. Învață doar să o faci drept - deoparte, nu înapoi sau înainte, în timp ce închizi capul cu mâinile.
Lecții de schi pentru începători
Primele lecții de schi vor fi întotdeauna dificile. Este important să se evalueze puterea lor - capacitatea de a rezista la efort, de a răspunde la obstacolele care dețin corpul și să se adapteze la schimbările de altitudine. lecții de schi pentru începători includ nu numai de echitatie și tehnica de frânare. Înainte de a trece direct la patinaj, trebuie să vă familiarizați cu procesul de inventariere și de pregătire - întindere a centurii de umăr, șolduri, piept și șolduri. Dacă aceste etape au fost adoptate, atunci este asigurat și mai mult succes în călătoria dvs. Totul depinde doar de dorință.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: