- Activitatea fizică
- Antrenamenturi stabile
- Antrenamentul lui Barbell
- Antrenamente de haltere
- Creșterea în greutate
- Echilibrare echilibrată și corectă
Mâinile mari, puternice și puternice vor să aibă mulți bărbați. Dar dacă nu măriți mâna zi de zi, atunci trebuie să începeți să utilizați reguli simple și importante. Depinde mult de încărcăturile care sunt date pe mâini. Ganterele luminoase - aceasta nu este o opțiune, deoarece pompează rapid bicepsul numai de la încărcături. Este necesară o creștere constantă a greutății. Ganterele și tijele trebuie să aibă multă greutate. Dar nu vă puteți supraîncărca imediat mâinile, poate vă întindeți mușchii. Ar trebui să contactați formatorul, care va face un program individual de cursuri. Efectuați exerciții trebuie să fie de 2 ori pe săptămână sau în fiecare zi. Muschii necesită odihnă restabilire. Pentru lecțiile despre umflarea bicepsului la domiciliu, va trebui să cumpărați o barbellă și gantere.
Scopul principal al bicepsului este de a flexa brațul la articulația cotului, rezultă că întreaga parte a exercițiilor constă tocmai în aceste mișcări. Dacă, de ceva timp, s-au efectuat anumite exerciții pentru a crește bicepsul și rezultatul este zero, ar trebui să schimbați schema programului. Antrenamentul pentru biceps nu ar trebui să dureze mai mult de o oră. În plus, ar trebui să faceți pull-up-uri cu aderența de jos, tragerea în panta de aderență spate. Pentru a crește puterea este suficient să efectuați aceste exerciții de 8 ori, dar să măriți volumul frecvenței de repetare de 15 ori pentru 3 abordări. Aceste exerciții ar trebui alternate, de fiecare dată când crește puțin încărcătura. Există și alte sfaturi despre cum să pompi rapid bicepii, dacă nu sunt complet dezvoltați.
Una dintre cele mai eficiente exerciții în lucrul cu pomparea bicepsului este ridicarea barei în picioare. Este necesar să stați în picioare, picioarele să se răspândească pe lățimea umerilor, pentru a lua un bar. Pentru aceasta, există bare speciale curbate cu un gât T. Bara ridicată la piept ar trebui să fie ușor ținută în această poziție, apoi scăzută încet, dar nu până la capăt. Mâinile trebuie să fie într-o stare stresantă. La efectuarea acestui exercițiu, sunt implicate mai multe grupuri de mușchi pe braț, cum ar fi partea superioară și inferioară a bicepului, precum și brațul superior. Pentru a încălzi mușchii, ar trebui să începeți să vă ridicați de la 60% din greutatea de lucru, care crește treptat. A doua abordare se face cu 90% din greutatea principală. Ultima călătorie este de 100% din greutate. Apoi ar trebui să faceți o pauză și să continuați repetarea cu o greutate de 100%.
Ridicarea gantere în picioare se bucură de o mare atenție de la profesioniști. Picioarele pe lățimea umerilor, în fiecare mână pe o gantere. Alternativ, ridicarea ganterelor în piept, trebuie să monitorizați cotul, care ar trebui să fie bine apăsat pe corp. În cazul în care greutatea ganterelor este grea, atunci este posibil să faceți un tiran mic la ridicare. Coborâți brațul trebuie să fie lent, dar din nou nu se îndoaie complet. Ganterele de ridicare pot fi făcute și culcate, cu o panta ușoară de 45%. Picioarele trebuie fixate bine pe podea. Mâinile cu gantere se ridică simultan și coboară lent. Ganterele de ridicare pot fi făcute așezate exact, ridicând alternativ ganterele. Toate exercițiile se fac pe principiul "odihnă - pauză". Fiecare exercițiu este realizat fără probleme, concentrându-se asupra bicepsului, menținând mâna într-o stare stresantă.
Pentru a crește greutatea ganterelor sau barbells trebuie să vă mișcați treptat. Așa cum a fost deja scris mai devreme, antrenamentul începe cu 60% din greutatea de lucru, crescând la 90%, apoi urmărește câștigul de 100% în greutate pe gantere sau tijă. Deoarece forțele la sfârșitul acestui exercițiu nu rămâne, dar greutatea ar trebui să crească, ar trebui să atârne 110% din greutatea lor pe mreana și aproximativ la fiecare 6 pentru a încerca să-l ridice până când se oprește, apoi se pune, să se odihnească mâinile 15 secunde, apoi ridicați de ori 3, din nou, pentru respirație secunde 20 și apoi ridicați de câteva ori de mai multe ori. Se pare că a avut loc o creștere a masei și data viitoare va fi necesar să se procedeze deja din volumul de lucru de 110%. Din acest motiv, mușchii încep să lucreze la putere maximă, iar volumul lor crește. Și dacă greutatea de lucru este crescută, bicepsul crește în mod corespunzător.
Cât de repede puteți pompa bicepsul fără o alimentație calorică adecvată. Dieta este foarte importantă în colectarea masei musculare. Fără anumite produse, organismul nu va primi carbohidrați suplimentari, aminoacizi și proteine, adică acelea care vor fi consumate în timpul antrenamentului. 2 grame de proteine pe kilogram de corp sunt necesare pe zi pentru a crește masa musculară. În fiecare zi dimineața, după trezirea timp de 20 de minute, ar trebui să luați micul dejun cu carne, pește, pui, ouă. Pentru desert, mâncați iaurt, nuci, fasole. Brânza brută și produsele lactate sunt o depozitare de proteine. După antrenament, ar trebui să mănânci bine, gustările nu vor funcționa. Cocteilurile din proteine sunt, de asemenea, utile, dar numai cocktailurile nu pot umple calorii. De asemenea, fumatul nu contribuie la creșterea musculară.
Există mai multe reguli de siguranță care trebuie folosite pentru a nu afecta sănătatea: nu ridicați greutatea cu o încheietură dreaptă, înainte de a ridica bara, este mai bine să vă înclinați ușor încheietura mâinii. Acordați mai mult accent pe activitatea mușchilor, decât pe o sarcină mai mare. Tehnica potrivită va da rezultate excelente, dar trebuie să vă asigurați că nu pompi bicepsii. Performanța lentă a tuturor exercițiilor și o încărcare acceptabilă va da un rezultat rapid. Controlul principal și executarea tuturor regulilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: